Exercício para perder peso não é novo para nós, mas existem muitos ao redor do MM estão reclamando, exercício difícil, mas sem perda de peso. Sobre este ponto, Xiao Bian recomenda cinco ações simples para perder peso para todos, além de duas pontas esportes, deixe lo a perder peso de forma mais eficaz realizar mais aprofundada.
Primeiro, cinco ação de queima de gordura
Ação de apoio
Antes de fazer este exercício para preparar uma bola de yoga como uma ferramenta auxiliar. Primeiro, o corpo deitado sobre a bola yoga acima, braços esticados mantenha pressionada a costa chão para cima do corpo, e, em seguida, passar a bola por cima do topo da bola yoga abdômen, esticando as pernas paralelas à força em linha reta. manter esta posição por 30 segundos ou mais, depois de um descanso e, em seguida, continuar a fazer os movimentos do corpo de apoio. cada vez que não podia fazer mais do que 15 unidades.
Ação de levantamento
Antes de fazer este exercício, prepare uma bola de yoga e um par de halteres como uma ferramenta auxiliar.Primeiro, a pessoa senta na bola de yoga, a parte superior do corpo é reta e cada mão segura um haltere em um estado de corrida e oscila ritmicamente. Pernas e uma perna no chão para manter o equilíbrio do corpo, a outra perna para levantar, mantenha a posição por 30 segundos, em seguida, mudar a perna e, em seguida, realizar esta ação de elevação da perna.Pense e para trás para fazer cerca de 20 conjuntos.
Levante-se
Após a primeira imprensa mãos em partes do cérebro, pernas afastadas e de pé a largura dos ombros e agachamento, flexão do joelho de 90 graus, o corpo o mais reto. É essa ação inicial, e, em seguida, levantou-se, ergueu a perna esquerda e para o lado direito Vá e volte para a meia-ação, continue em pé, desta vez a perna direita é levantada e vai para o lado esquerdo, faça pelo menos 20 séries de movimentos em pé.
Levante-se ação 2
Antes de fazer este exercício, prepare um haltere como ferramenta auxiliar: segure o haltere na mão esquerda, insira a mão direita na cintura, dê um passo à frente, dobre os joelhos 90 graus e a perna direita dobre 90 graus e depois o pé esquerdo ficará duro. A perna direita deve ser levantada diretamente para a direita, apoiada em um pé, e a mão esquerda levantará o haltere paralelo à esquerda, em seguida, os lados esquerdo e direito realizam alternadamente pelo menos 20 séries de movimentos.
Ação de alongamento
Primeiro, levante-se naturalmente, com as duas mãos para frente, apoie-se na perna esquerda, levante a perna direita 90 graus e a parte superior do corpo precisa se inclinar para a frente, mantenha o movimento por 30 segundos e troque as pernas para fazer a ação. Acima.
Em segundo lugar, dicas de esportes
Dica 1: Os 90 minutos antes das refeições, a maior perda de peso.
O corpo está com fome antes de uma refeição, o corpo a quebrar a gordura, ácidos graxos são liberados no sangue, em seguida, aumentar as actividades do organismo, pode efetivamente consomem energia, reduzir a gordura, perder peso. 45 sino ir para uma caminhada após o jantar, calorias queimadas mais rápido. Meal 45 Cerca de um minuto, caminhe por 20 minutos, as calorias são consumidas mais rapidamente e pode consumir cerca de 700 calorias por semana.
Dica 2: não se exercite demais.
Movimento intensidade consome substancialmente nenhuma gordura, especialmente durante o exercício anaeróbio, metabolitos de glicogénio muscular produzidos durante a glicólise anaeróbia é ácido láctico, ácido láctico sob condições aeróbicas no fígado principalmente decomposto em dióxido de carbono e água, uma porção da síntese de novo de glicogénio, mas também uma pequena quantidade de ácido láctico por síntese metabólica da gordura. é por isso que a intensidade do movimento não só não pode atingir o papel da perda de peso, por vezes, vai aumentar a acumulação de razão de gordura corporal de movimento e uma meia hora a uma hora por dia para perder peso a mais eficaz.
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