스포츠 체중 감량은 우리에게 낯선 사람은 아니지만 주위에 불평하는 많은 MM가 있지만 열심히 노력한 후에 체중 감량 효과가 없습니다 .Xiaobian은 모든 사람에게 5 번의 간단한 체중 감량 운동과 2 개의 스포츠 팁을 추천합니다. 체중 감량이보다 효과적이고 철저합니다.
1 개, 5 개의 뚱뚱한 불타는 행동
지원 조치
이 운동을하기 전에 요가 공을 보조 도구로 준비하십시오. 먼저 몸이 요가 공에 있고, 손을 잡고 몸을 지탱할 수있는 자세를 취한 다음 공을 움직여서 복부를 요가 공 위에 올려 놓습니다. 똑바로 서서 30 초 이상이 자세를 유지 한 다음 잠시 쉬고이 지원 조치를 계속하십시오. 한번에 15 세트 이상.
리프팅 액션
이 운동을하기 전에 보조 도구로 요가 공과 한 쌍의 덤벨을 준비하십시오. 먼저 요가 공에 앉아서 상체가 곧게 펴고 한 손에 달리기 상태의 덤벨이 있고 리드미컬하게 선회합니다. 다리와 몸통의 균형을 유지하기 위해 다리와 다리 하나를 들어 올려 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 바꾸고 다리를 들어 올리십시오.
일어서 라.
먼저 다리를 벌리고 어깨 너비, 무릎과 무릎을 90도 정도, 몸을 최대한 똑바로 세우고 준비를 한 후에 일어서고 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽으로 돌립니다. 계속 가라 앉은 다음 반쯤 굽히는 행동으로 돌아가서 계속 일어나서 이번에는 오른발을 들어서 왼쪽으로갑니다. 그러면 최소한 20 세트의 서있는 동작을하십시오.
일어서십시오 행동 2
원조. 처음에 아령을 준비하기 위해이 운동을하기 전에 그녀의 엉덩이, 무릎, 그의 오른손을 아령을 잡고 왼쪽 다리를 앞으로 90도 쪼그리고, 무릎을 90도 오른쪽 다리가. 그럼 강제 중력의 왼발 센터가 설 수있는 조치를 취할 왼쪽, 작동으로 한쪽에 서 바로 오른쪽 다리를 해제하기 위해, 왼쪽 아령 왼쪽으로 평행하고 오른쪽을 교대로 동작 중 적어도 20 개 세트 않는 왼쪽.
스트레칭 액션
첫째, 자연 스탠드, 손은 왼쪽 다리 서, 정직 평행, 오른쪽 다리는 상체를 앞으로 숙이고해야합니다. 30 초 동안 유지 한 후 다리가 움직임을 변경, 이전 버전과 무릎을 90도 들어 올려. 20 개 세트 등 조치를하고 주장 위.
둘째, 스포츠 팁
팁 1 : 식전 90 분 전에 가장 많은 체중이 감소합니다.
몸은 식사 전에 배고파, 몸이 지방을 분해, 지방산은 혈액으로 출시하고 효과적으로 체중을 잃게 지방 감소, 에너지를 소비 할 수있는 신체의 활동을 증가시킨다. (45) 벨 저녁 식사 후 산책하러, 칼로리가 가장 빠른 불. 식사 (45) 정도 분, 약 700 칼로리를 소비 할 수있는 일주일을 준수, 20 분, 칼로리는 빨리 불에 걸어.
기술 II : 다른 스포츠 너무 멀리.
특히 무산소 운동을하는 동안, 실질적으로 지방을 소모하지 강도 운동은 무산소 동안 생산 근육 글리코겐 대사, 젖산, 주로 이산화탄소와 물로 분해 간에서 호기성 조건에서 젖산입니다 운동의 강도뿐만 아니라 때로는 가장 무게를 잃고 하루에 한 시간에 운동과 반 시간의 체지방 이유의 축적을 증가, 체중 감소의 역할을 달성하지 왜 글리코겐의 드 노보 합성의 일부뿐만 아니라, 지방의 신진 대사 합성에 의해 젖산의 소량.입니다 효과적.
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