体重を減らすための運動は私たちのために新しいものではありませんが、しかし、ハードな運動が、無減量を訴えているMMの多くがある。この点で、小扁は皆のために体重を減らすために5つの簡単なアクション、プラス2つのスポーツのヒントをお勧めします、聞かせてあなたの体重減少はより効果的で徹底的です。
1つ、5つの脂肪燃焼活動
サポートアクション
まず、上記のヨガボールの上に横たわって体は、腕はまっすぐに体を地面の海岸を押したまま、その後、力に平行に足を伸ばし、腹部ヨガボールの上部の上にボールを動かすの補助ツールとしてヨガボールを準備するために、このエクササイズを行う前に。ストレート。このポジションを30秒以上保持し、しばらく休んでから、このサポートアクションを続けます。一度に15セット以上。
持ち上げ動作
この運動を行う前に、ヨガボールと一対のダンベルを補助ツールとして準備します。まず、ヨガボールに座り、上半身はまっすぐで、各手はランニング状態のダンベルを持ち、リズミカルに振ります。足と体のバランスを維持するために足と脚を1本持ち上げ、もう片方の脚を持ち上げ、30秒間位置を保持した後、足を変えてからこの脚の持ち上げを行います。
立ち上がる
まず、手を上げて頭の後ろに押して、脚を離して肩の幅、ひざまずいてひざを90度、体をできるだけ真っ直ぐに立てます。準備をした後、起き上がり、左足を上げて右に曲がります。次に、ハーフボウのアクションに戻り、立ち上がって、今度は右足を持ち上げて左に行くので、少なくとも20セットの立っている動きをしてください。
立ち上がるアクション2
援助のためのダンベルを準備するために、この運動を行う。まず、膝、腰の上に、彼の右手を保持ダンベルを離れ、左足が前方にスクワット90度を一歩を踏み出す前に、膝を90度右脚。立ち上がることを余儀なく重力のその後左足センター、操作に片足で立って、ストレート右足を持ち上げるために、左手持ち上げダンベルは、左側に平行し、右側を交互動作の少なくとも20セットかを残しました。
ストレッチアクション
まず、左足を立って、自然、スタンド、手並列まっすぐ前方には、右足は上半身が前傾する必要があり、後方に膝を90度持ち上げた。30秒間保持し、足を変更する動きを行う。20セットなどのアクションを行うことを主張上。
第二に、スポーツのヒント
ヒント1：食事の90分前、ほとんどの体重減少。
ボディは、体が脂肪を分解し、食事の前に空腹である脂肪酸が血液中に放出され、45ベルが夕食後に散歩に行く、その後、身体の活動を高める効果的にエネルギーを消費することができ、脂肪を減らし、重量を失う、カロリーは最速燃やした。食事45約1分間、歩く時間は20分、カロリーはより速く消費され、週に約700カロリーを消費することができます。
ヒント2：あまり運動をしないでください。
運動強度は、主に二酸化炭素と水に分解肝臓における好気的条件下、乳酸、乳酸であり、特に嫌気性運動の間に、実質的に嫌気性解糖の間に生成筋グリコーゲン代謝を全く脂肪を消費しません運動の強さだけでなく、時にはそれが最も体重を減らすために毎日時間に運動時間半の体脂肪理由の蓄積を増加し、減量の役割を達成できないだろう、なぜグリコーゲンの新規合成の部分だけでなく、脂肪の代謝合成による乳酸の少量。これは、効果的。
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