La perdita di peso dello sport non è estranea a noi, ma ci sono molti MM che si lamentano, ma non c'è nessun effetto di perdita di peso dopo il duro lavoro.Per questo, Xiaobian consiglia 5 semplici esercizi per perdere peso per tutti, più 2 consigli sportivi, lascia La tua perdita di peso è più efficace e approfondita.
Uno, cinque azioni brucia grassi
Azione di supporto
Prima di fare questo esercizio, prepara una palla da yoga come strumento ausiliario: in primo luogo, il tuo corpo è sulla sfera yoga, tieni le mani e tieni il terreno per sostenere il corpo, quindi sposta la palla e metti l'addome sulla parte superiore della palla yoga. Dritto: mantieni questa posizione per più di 30 secondi, poi riposa per un po 'e poi continua a fare questa azione di supporto. Almeno 15 set alla volta.
Azione di sollevamento
Prima di fare questo esercizio, prepara una palla da yoga e un paio di manubri come strumento ausiliario: in primo luogo, la persona si siede sulla palla yoga, la parte superiore del corpo è diritta, e ogni mano tiene un manubrio in uno stato di esecuzione, e oscilla ritmicamente. Gambe e una gamba a terra per mantenere l'equilibrio del corpo, l'altra gamba per sollevare, mantenere la posizione per 30 secondi, quindi cambiare la gamba e quindi eseguire questa azione di sollevamento della gamba. Persistono avanti e indietro per fare circa 20 set.
Alzati
Per prima cosa, sollevate le mani e premetele dietro la testa: state con le gambe divaricate e le spalle larghe, le ginocchia e le ginocchia di 90 gradi e il corpo il più dritto possibile Dopo aver fatto questa preparazione, alzatevi, sollevate la gamba sinistra e girate a destra. Vai, quindi torna all'azione con il mezzo inchino, continua a stare in piedi, questa volta la gamba destra viene sollevata e va sul lato sinistro, quindi fai almeno 20 serie di movimenti in piedi.
Alzati in azione 2
Prima di fare questo esercizio per preparare un manubrio per gli aiuti. In primo luogo sinistra in possesso di manubri, la mano destra sui fianchi, ginocchia e la gamba sinistra fare un passo in avanti di 90 gradi tozzo, le ginocchia a 90 gradi gamba destra. Poi il centro piede sinistro di gravità costretti a stare in piedi, La gamba destra deve essere sollevata a destra, in piedi su un piede, e la mano sinistra solleva il manubrio parallelamente a sinistra, quindi i lati sinistro e destro eseguono alternativamente almeno 20 serie di movimenti.
Azione di stretching
In primo luogo, naturale stand, le mani parallele dritto in avanti, in piedi gamba sinistra, gamba destra sollevata ginocchia all'indietro di 90 gradi, superiore del corpo ha bisogno di piegarsi in avanti. Mantenuto per 30 secondi, quindi modificare le gambe fare i movimenti. 20 stabilisce insistono a fare azione sopra.
In secondo luogo, consigli sportivi
Suggerimento 1: I 90 minuti prima dei pasti, la perdita di peso più.
Il corpo ha fame prima di un pasto, il corpo abbattere grassi, acidi grassi vengono rilasciati nel sangue, quindi aumentare le attività del corpo, in grado di consumare energia in modo efficace, ridurre il grasso, perdere peso. 45 campana andare a fare una passeggiata dopo cena, calorie bruciate più veloce. Meal 45 o così minuti, a piedi per 20 minuti, le calorie bruciate più velocemente, aderire ad una settimana può consumare circa 700 calorie.
Competenze II: altri sport troppo.
Movimento intensità consuma sostanzialmente privo di grassi, specialmente durante l'esercizio anaerobico, metaboliti glicogeno muscolare prodotti durante glicolisi anaerobica è l'acido lattico, l'acido lattico in condizioni aerobiche nel fegato principalmente decomposto in anidride carbonica e acqua, una porzione della sintesi de novo di glicogeno, ma anche una piccola quantità di acido lattico per sintesi metabolica dei grassi. per questo motivo la forza del movimento non solo non raggiungerebbe il ruolo di perdita di peso, a volte aumenta l'accumulo di ragione grasso corporeo di movimento e una mezz'ora ad un'ora al giorno per perdere peso più efficace.
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