व्यायाम वजन कम करने के हमारे लिए नया नहीं है, लेकिन एम.एम. भर के कई शिकायत कर रहे हैं, कठिन व्यायाम, लेकिन कोई वजन घटाने देखते हैं। इस बिंदु पर, जिओ बियान हर किसी के लिए अपना वजन कम करने के लिए पाँच सरल कार्रवाई, के साथ साथ दो खेल सुझावों की सिफारिश की, चलो आप वजन अधिक प्रभावी ढंग से अधिक गहन बाहर ले जाने के खो देते हैं।
सबसे पहले, पाँच वसा जलने कार्रवाई
ऑपरेशन समर्थन शरीर
इस अभ्यास से पहले, एक योग गेंद को एक सहायक उपकरण के रूप में तैयार करें। सबसे पहले, आपका शरीर योग गेंद पर है। अपने हाथ पकड़ो और शरीर को समर्थन देने के लिए जमीन पकड़ो। फिर गेंद को ले जाएं और पेट को योग गेंद के ऊपर रखें। सीधे। 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए इस स्थिति को पकड़, एक आराम के बाद और फिर समर्थन शरीर की गतिविधियों करने के लिए जारी है। हर बार 15 इकाइयों से अधिक नहीं कर सकता है।
उल्लेख के आंदोलनों
इस अभ्यास करने से पहले, एक योग गेंद और डंबेल की एक जोड़ी को एक सहायक उपकरण के रूप में तैयार करें। सबसे पहले, व्यक्ति योग गेंद पर बैठता है, ऊपरी शरीर सीधे होता है, और प्रत्येक हाथ चलने वाले राज्य में एक डंबेल रखता है, और लयबद्ध रूप से स्विंग करता है। शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए पैर और पैर पर एक पैर, दूसरा पैर ऊपर उठाने के लिए, 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर पैर बदलें और फिर इस पैर लिफ्ट कार्रवाई करें। लगभग 20 सेट करने के लिए आगे और पीछे रहें।
खड़े हो जाओ
बाद पहली प्रेस मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में हाथ, पैर के अलावा और कंधे की चौड़ाई और फूहड़, घुटने मोड़ 90 डिग्री, सीधे रूप में शरीर से चली आ रही। इस प्रारंभिक कार्रवाई की, और फिर उठ खड़ा हुआ, अपने बाएं पैर उठाया और दाईं ओर की ओर जाना, और फिर फूहड़ आंदोलन करने के लिए वापस, खड़े होने के लिए जारी रखने के लिए, इस बार उसका दाहिना पैर उठाया और ऐसा करने के लिए फूहड़ कार्रवाई में कम से कम 20 सेट होना चाहिए बाईं ओर के पास गया। तो आगे और पीछे।
फूहड़ कार्रवाई 2
इस अभ्यास करने के लिए सहायता। सबसे पहले एक डम्बल तैयार करने के लिए इससे पहले कि उसकी कमर, घुटनों पर डम्बल पकड़े छोड़ दिया, उसके दाहिने हाथ और बाएं पैर एक कदम आगे 90 डिग्री फूहड़, घुटनों 90 डिग्री दाहिना पैर। तब मजबूर गुरुत्वाकर्षण के बाएं पैर केंद्र खड़े होने के लिए ले, दाहिने पैर को सीधे एक पैर पर खड़े होकर दाएं हाथ से उठाया जाना चाहिए, और बाएं हाथ बाईं ओर समानांतर डंबेल उठाएंगे। फिर बाएं और दाएं किनारे वैकल्पिक रूप से आंदोलनों के कम से कम 20 सेट करते हैं।
कार्रवाई खींच रहा है
सबसे पहले, प्राकृतिक स्टैंड, हाथ सीधे आगे समानांतर, खड़े बाएं पैर, दाहिना पैर पीछे की ओर घुटनों 90 डिग्री को उठा लिया, शरीर के ऊपरी हिस्से, तो बदल पैर आंदोलनों कर 30 सेकंड के लिए अनुरक्षित आगे झुक की जरूरत है।। 20 सेट आगे कार्रवाई कर रही है पर जोर देते हैं इसके बाद के संस्करण।
दूसरा, खेल युक्तियाँ
युक्ति 1: भोजन से 9 0 मिनट पहले, सबसे अधिक वजन घटाने।
शरीर को भोजन से पहले भूख लगी है, शरीर में वसा को तोड़ने, फैटी एसिड रक्त में जारी किया जाता है, तो शरीर की गतिविधियों को बढ़ाने, प्रभावी रूप से ऊर्जा का उपभोग कर सकते, वसा को कम करने, वजन कम। 45 घंटी रात के खाने के बाद टहलने के लिए जा, कैलोरी सबसे तेजी से जला दिया। भोजन 45 या तो मिनट, चलना 20 मिनट के लिए, कैलोरी तेजी से जला दिया, एक सप्ताह का पालन करना लगभग 700 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
कौशल द्वितीय: अन्य खेल बहुत दूर।
मोशन तीव्रता काफी हद तक कोई वसा की खपत, विशेष रूप से अवायवीय अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन anaerobic glycolysis के दौरान उत्पादन चयापचयों, लैक्टिक एसिड, जिगर में एरोबिक की स्थिति ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड और पानी को विघटित तहत लैक्टिक एसिड है ग्लाइकोजन के नए सिरे से संश्लेषण के एक हिस्से को, लेकिन यह भी वसा के चयापचय संश्लेषण द्वारा लैक्टिक एसिड की एक छोटी राशि। यही कारण है कि आंदोलन की ताकत न केवल, वजन घटाने की भूमिका को प्राप्त नहीं होता कभी कभी यह एक दिन में एक घंटे के लिए प्रस्ताव और एक आधा घंटे के शरीर में वसा कारण के संचय में वृद्धि होगी वजन सबसे कम करने के लिए प्रभावी।
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