Sport Gewichtsverlust ist kein Fremder für uns, aber es gibt viele MMs beschweren sich, aber es gibt keine Gewichtsabnahme-Effekt nach harter Arbeit.Für diese empfiehlt Xiaobian 5 einfache Gewichtsverlust Übungen für alle, plus 2 Sport-Tipps, lassen Ihr Gewichtsverlust ist effektiver und gründlich.
Eine, fünf Fettverbrennungsaktionen
Unterstützungsaktion
Bevor Sie diese Übung machen, bereiten Sie einen Yoga-Ball als Hilfsmittel vor: Zuerst ist Ihr Körper auf dem Yoga-Ball. Halten Sie Ihre Hände und halten Sie den Boden, um den Körper zu unterstützen. Dann bewegen Sie den Ball und legen Sie den Bauch auf den Yoga-Ball. Halten Sie diese Position länger als 30 Sekunden, ruhen Sie sich dann eine Weile aus und führen Sie dann diese Unterstützungsaktion durch, mindestens 15 Sätze gleichzeitig.
Lifting-Aktion
Bevor Sie diese Übung machen, bereiten Sie einen Yogaball und ein Paar Hanteln als Hilfswerkzeug vor: Zuerst sitzt die Person auf dem Yogaball, der Oberkörper ist gerade und jede Hand hält eine Hantel in einem Laufzustand und schwingt rhythmisch. Beine und ein Bein auf dem Boden, um das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten, das andere Bein, um zu heben, halten Sie die Position für 30 Sekunden, wechseln Sie dann das Bein und führen Sie dann diese Beinanhebung aus.Verweilen Sie hin und her, um etwa 20 Sätze zu tun.
Steh auf
Zuerst heben Sie Ihre Hände und drücken Sie sie auf den Hinterkopf Stehen Sie mit gespreizten Beinen und Schulterbreite, Knie und Knie 90 Grad, und Ihren Körper so gerade wie möglich.Nach dieser Vorbereitung, dann aufstehen, heben Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie nach rechts. Geh, dann kehre zur Halbbogen-Aktion zurück, steh auf, diesmal wird das rechte Bein angehoben und geht nach links, also mindestens 20 Sätze Standbewegungen.
Aufstehen Aktion 2
Bevor Sie diese Übung mit einer Hantel für Hilfe vorzubereiten. Erste links halten Hanteln, die rechte Hand auf die Hüften, Knie und dem linken Bein einen Schritt nach vorne 90 Grad Kniebeugen, Knie 90 Grad rechten Bein. Dann wird der linke Fuß Schwerpunkt nach oben gezwungen stehen, das rechte Bein gerade, stehend auf einem Fuß in Betrieb, linke anhebende Dumbbells nach links parallel und dann die rechten und linken abwechselnd mindestens 20 Sätze von Betriebs heben kann.
Stretching-Aktion
Erstens natural stehen, die Hände gerade nach vorne parallel, das linke Bein stehend, das rechte Bein angehoben rückwärts Knie 90 Grad, Oberkörper nach vorne. 30 Sekunden lang beibehalten anlehnen muss, dann die Beine, die Bewegungen zu tun ändern. 20 legt auf beharren Aktion zu tun Oben.
Zweitens, Sporttipps
Skills I: 90 Minuten vor den Mahlzeiten Gewicht meisten Sportarten zu verlieren.
Der Körper ist hungrig vor einer Mahlzeit, bricht der Körper hinunter Fett, Fettsäuren in das Blut freigesetzt werden, dann die Aktivitäten des Körpers erhöht, effektiv Energie verbrauchen kann, Fett zu reduzieren, Gewicht zu verlieren. 45 Glocke für einen Spaziergang nach dem Abendessen gehen, verbrannte Kalorien am schnellsten. Meal 45 Minuten oder so, zu Fuß 20 Minuten, Kalorien schneller verbrannt, sich an eine Woche kann etwa 700 Kalorien verbrauchen.
II Skills: andere Sportarten zu weit.
Bewegungsintensität im wesentlichen kein Fett verbraucht, vor allem während der anaeroben Übung Muskelglykogenspeicher Metaboliten, die während der anaeroben Glykolyse erzeugte Milchsäure, Milchsäure unter aeroben Bedingungen in der Leber meist zerlegt zu Kohlendioxid und Wasser, ein Teil der de novo Synthese von Glykogen, sondern auch eine kleine Menge an Milchsäure durch metabolische Synthese von Fett. Deshalb würde die Stärke der Bewegung nicht nur nicht die Rolle der Gewichtsabnahme erreichen, manchmal wird es die Ansammlung von Körperfett Grunde der Bewegung und einer halben Stunde bis eine Stunde pro Tag erhöht Gewicht am meisten zu verlieren Wirksam.
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