فقدان الوزن الرياضي ليس بالأمر الغريب بالنسبة لنا ، ولكن هناك العديد من MMs تشكو حوله ، ولكن لا يوجد تأثير فقدان الوزن بعد العمل الشاق.لذلك ، توصي Xiaobian 5 تمارين بسيطة لتخفيف الوزن للجميع ، بالإضافة إلى 2 نصائح رياضية ، دعنا فقدان الوزن الخاص بك هو أكثر فعالية وشمولية.
واحد وخمسة حرق الدهون
دعم العمل
قبل القيام بهذا التمرين ، قم بإعداد كرة يوغا كأداة مساعدة ، أولاً ، يكون جسمك على كرة اليوجا ، أمسك يديك وأمسك الأرض لدعم الجسم ، ثم حرك الكرة وضع البطن فوق كرة اليوجا. احتفظ بهذا الوضع لأكثر من 30 ثانية ، ثم استرح لبعض الوقت ، ثم استمر في عمل هذا الدعم ، على الأقل 15 مجموعة في المرة الواحدة.
رفع العمل
قبل القيام بهذه العملية لإعداد الكرة اليوغا وزوج من الدمبل للحصول على مساعدات أولا يجلس الكرة اليوغا أعلاه، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، كل عقد الدمبل في تشغيل حالة حيازة الأرض ويلوحون ذهابا وإيابا بشكل متوازن يديه اثنان الساق بالساق واحد داس على الأرض للحفاظ على توازن الجسم، في محاولة لرفع الساق الأخرى، يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم التبديل الساقين ثم وضع هذا العمل في الساق. يصرون على القيام 20 مجموعات من جيئة وذهابا.
الوقوف
أولاً ، ارفع يديك واضغطهما على مؤخرة رأسك ، واقفين مع ساقيك منفصلين وعرض الكتفين والركبتين والركبتين 90 درجة ، وجسمك مستقيماً قدر الإمكان ، وبعد القيام بهذا التحضير ، قف ثم ارفع ساقك اليسرى واتجه إلى اليمين. اذهب ، ثم عد إلى العمل نصف القوس ، واصل الوقوف ، وهذه المرة يتم رفع الساق اليمنى ويذهب إلى الجانب الأيسر ، لذا قم بذلك على الأقل 20 مجموعة من الحركات الواقفة.
الوقوف في العمل 2
قبل القيام بهذه العملية لإعداد الدمبل للحصول على مساعدات أولا اليسرى عقد الدمبل، يده اليمنى على بلدها الوركين والركبتين والساق اليسرى اتخاذ خطوة إلى الأمام 90 درجة القرفصاء، والركبتين 90 درجة الساق اليمنى، ثم مركز القدم اليسرى الثقل أجبر على الوقوف، رفع الساق اليمنى مباشرة، والوقوف على قدم واحدة في العملية، اليد اليسرى الدمبل رفع موازية إلى اليسار ثم اليمين واليسار بالتناوب لا يقل عن 20 مجموعات من العملية لا.
تمتد العمل
أولا، والوقوف الطبيعي واليدين موازية على التوالي إلى الأمام، والوقوف الساق اليسرى، رفع الساق اليمنى الركبتين الى الوراء 90 درجة، الجزء العلوي من الجسم يحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام. مراقبة لمدة 30 ثانية، ثم تغيير الساقين تفعل الحركات. 20 مجموعات يصر عليها على القيام العمل أعلاه.
الثانية ، نصائح رياضية
نصيحة 1: إن 90 دقيقة قبل وجبات الطعام ، فإن معظم فقدان الوزن.
والجسد هو جائع قبل وجبة الطعام، الجسم على تكسير الدهون، يتم إطلاق الأحماض الدهنية في الدم، ثم زيادة الأنشطة في الجسم، يمكن أن تستهلك بفعالية الطاقة، والحد من الدهون، وفقدان الوزن. 45 جرس الذهاب للنزهة بعد العشاء، وحرق السعرات الحرارية أسرع. وجبة 45 أو حتى دقائق، والمشي لمدة 20 دقيقة، حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، والتمسك في الأسبوع يمكن أن تستهلك حوالي 700 سعرة حرارية.
مهارات II: غيرها من الألعاب الرياضية بعيدا جدا.
حركة كثافة تستهلك بشكل كبير لا الدهون، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة اللاهوائية، الأيض الجليكوجين في العضلات التي تنتج أثناء تحلل اللاهوائي هو حمض اللبنيك، وحامض اللبنيك تحت الظروف الهوائية في الكبد متحللة في معظمها إلى ثاني أكسيد الكربون والماء، جزء من تخليق الجليكوجين، ولكن أيضا على كمية صغيرة من حمض اللاكتيك عن طريق التخليق التمثيل الغذائي للدهون. وهذا هو السبب في أن قوة الحركة لن فقط لن يحقق دور وفقدان الوزن، وأحيانا سوف تزيد من تراكم هيئة السبب الدهون من الحركة ونصف ساعة إلى ساعة يوميا لانقاص وزنه أكثر فعالية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
