蝴蝶袖手臂是一种形容手臂很粗的说法, 而且蝴蝶袖手臂一般很难瘦下来, 一起来看看蝴蝶袖手臂怎么减? 蝴蝶袖手臂是什么引起的?
蝴蝶袖手臂怎么减
蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操来改善, 瘦而美, 还可以经常按摩手臂, 瑜伽也是不错的选择.
一, 做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾. 用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°, 同时向右移动, 手肘弯曲, 右手用力拉然后再回到向上伸直的动作. 将双手在向左侧移动, 重复这样的动作. 每天做半个小时, 可以纤细你的手臂, 塑造好的臂型, 让自己的手臂线条变得更美.
二, 沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候, 稍稍把水的温度调高些, 冲洗手臂两分钟, 再帮手臂做适当的按摩, 直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以. 冷热水交替的效果会更好, 但是要小心, 不要让自己受凉了. 沐浴按摩可以有效地促进血液循环, 燃烧瘦臂上面多余的脂肪.
三, 瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦. 把手掌置肩上, 手臂尽量向上抬一些, 再以肩为中心, 手肘由前向后在空中划一个圆圈. 上半圆时吸气, 下半圆时呼气. 连续3—6次. 再反方向画圆圈, 连续3—6次. 动作很简单, 居家的MM可以多做.
四, 饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水, 喝温水和热水, 避免冰冷的饮品. 平时可以多喝花草茶, 多吃番茄, 草莓, 苦瓜等果蔬, 可以帮助血液循环, 有效排水排毒, 少吃口味重的食物. 不仅能瘦手臂, 还能瘦脸. 在日常生活中留意小问题, 你就比较容易瘦臂了.
蝴蝶袖手臂是什么引起的
手臂缺乏运动
工作生活中, 我们用下手臂的机会比较多, 上手臂通常都是搭在桌子上, 运动的频率比较低, 所以很多时候容易造成脂肪堆积, 形成拜拜肉 (又称为蝴蝶袖) .
上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅, 水分滞留在上手臂, 形成水肿. 再加上血液循环不良, 新城代谢缓慢, 手臂自然就容易长肥肉.
坐姿不当
经常弯腰驼背, 会令斜方肌, 三角肌和三头肌处于松弛状态, 久而久之这个部位的脂肪就会增多, 形成难看的拜拜肉.
基因遗传
后天的饮食和运动会影响人体体型, 比如手臂的粗细, 但是其主要决定因素还是受基因控制的. 而且现在也有研究证明, 人体确实存在肥胖基因, 所以有拜拜肉, 也可能是基因遗传导致的.
瘦手臂的运动
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘, 让膝盖着地, 脚抬起和地面呈45度角, 美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘, 在慢慢放低美眉的身体.
滑腿下蹲
椅子放在背后, 两臂向后触摸椅子边缘撑住, 美眉手指向外, 双脚踩住滑行盘, 左脚想身体前方画出, 同时美眉的双肘弯曲让身体放低, 直到左腿完全伸直, 在慢慢起身以后, 在换右边联系.
滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面, 双臂向前伸直, 美眉双手在滑行盘上面按住, 按住滑行盘向身体方向靠近, 胸膛抬高, 弯曲手肘, 让身体放低, 继续做5次往返后休息5秒.
屈臂练习
美眉手掌向前弯曲二头肱, 握掌虎口向前, 弯曲二头肱练习, 每次抬举一边手臂, 让手臂弯曲练习, 虎口对准自己.
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