امریکہ واپس ایک کامل جسم منحنی خطوط کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، یہ آپ کو آسانی سے کامل S وکر بنانے میں مدد کرنے کے لئے آپ ہمیں Hubeixiongyao تو مشکل ہے! آج چھوٹے شیئر آٹھ امریکی پشت یوگا، چربی جلانے وزن میں کمی یوگا سبق.
یودقا تین
مؤثر: مضبوط کندھے اور پیچھے کی پٹھوں
پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ یوگا چٹائی کے ساتھ یوگا کھڑے. امریکہ واپس، توجہ اپنی بائیں ٹانگ کو جسم متوازی زمین پر توازن برقرار رکھنے اور آگے کرنے کے لئے، اسلحہ براہ راست آگے نچلے حصہ سخت کرنے متوازی منتقل کر دیا گیا اور دائیں ٹانگ واپس اٹھا، ، صحیح حالت کو برقرار رکھنے اور 3-5 آرام دہ اور پرسکون گہرائی سانس کرتے ہیں.
نصف چاند
افادیت: مضبوط اور جسم کی لہریں
اگلے ڈاگ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن دائیں پاؤں کو آگے ہاتھ کے درمیان، دونوں ہاتھوں کا طرز عمل کی ایک قسم سے آپ کے بائیں ہاتھ پر ڈال دیا جائے گا اور آہستہ آہستہ اٹھا اول. ہپ، بازو اور دو رقمی یودقا کرنسی پر سینے توسیع. آپ کے بائیں ہپ پر، دائیں ہاتھ بڑھایا اور جسم کے دائیں جانب ایک مخصوص فاصلے کو برقرار رکھنے کے.
دائیں پاؤں پر آپ کو دائیں گھٹنے قدرے جھکا یا یوگا اینٹوں کے ساتھ کارروائی اوہ مکمل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، آپ کی ہیمسٹرنگ بہت تنگ بڑھا تو دائیں ہاتھ سے کھجور کے نیچے زمین پر فلیٹ توجہ دی جائے گی، اور آہستہ آہستہ اس کے بائیں پاؤں اٹھائے. ٹیسٹ یکساں طور پر زمین پر براہ راست تلاش کر نیچے سب سے پہلے سر دائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں کو جسم کے وزن تقسیم کریں گے.، اٹھائی بائیں بازو بڑھاتے گے، سر بائیں ہاتھ کی سمت کے لئے، اوپر کی طرف مڑ آنکھیں.
درست کرنسی اور سھدایک گہری سانس 5 بار کو برقرار رکھنے، اور پھر آپریشن مکمل کرنے کے لئے ایک اور پہلو کی طرف سے تبدیل.
فارمولہ 3. گودھولی کے سائیڈ
اثر: مضبوط کولہوں، پر quadriceps اور اوپری واپس پٹھوں
کہنی کے نیچے آخر سے ہاتھ مل کر پاؤں کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ بیٹھنے شفق کی قسم پوزیشن پر اس کے سر پر گھٹنوں اور ہاتھوں موڑنے جسم اور سانس بائیں گھٹنے کے باہر محاذ پر کہنی کو نظرانداز کرے گا سونگنا، ایک ساتھ، سینے دبانے اور ران ایک ظاہری آہستہ rearwardly بڑھا حق ہپ ریورس، اور متوازی میں گھٹنوں کو رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کی کوشش کر.
درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے اور 5 بار ایک سھدایک گہری سانس کرتے ہیں، پاؤں مضبوطی سے رکھا اور سونگنا، آہستہ آہستہ واپس اٹھا اس کے دائیں گھٹنے کے باہر جسم کے سامنے بائی پاس اور سانس چھوڑتے گودھولی کے طرز کو بائیں کہنی پوزیشن کو بحال کرنے اسی طرح، درست کرنسی کو برقرار رکھنے اور 5 بار ایک سھدایک گہری سانس ایسا کرنے کی.
4. ایک طرف کی حمایت
اثر: ایک مضبوط کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو، اپنے اطراف اور بازو لائنز کی تزئین و آرائش
اگلے کتے فارمولے کے پوزیشن شروع، ایک دوسرے کے ساتھ پیر کی ماں بائیں ؤردوگامی یوگا چٹائی کا حق سے قریب منتقل کریں گے کے clamping. پاؤں جسم کے دائیں جانب کی طرف بلند پلٹائیں 90 ° دائیں پاؤں کی طرف سے کے بعد،، دائیں پاؤں تھوڑا سا خمیدہ معاون جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے آہستہ آہستہ بائیں بازو اور اٹھایا اٹھا. درست کرنسی کو برقرار رکھنے اور پانچ مرتبہ سانس لینے میں حاجت.
ڈولفن بیڈ
اثر: پیٹ کے پٹھوں کو، واپس، بازو اور کندھوں بڑھاتے
زمین پر نیچے اور ٹانگیں کھلی، کندھے رہنا اور عمودی کہنی، ایک براہ راست لائن میں جسم رکھنے کی کوشش آہستہ آہستہ اگلے ڈاگ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن، بازو. درست کرنسی کو برقرار رکھیں اور پانچ مرتبہ سانس لینے میں حاجت.
6. کمان
اثر: ایک مضبوط واپس پٹھوں
چسپاں فلیٹ پیٹ اور زمین پر پیٹ قریب،، سر کو ٹانگوں جھکا قریب، صحیح rearwardly توسیع بازو اوپری جسم اٹھا اور دائیں ٹخنوں سے فائدہ اٹھاتے اور پھر بائیں ہاتھ کی دوسری طرف سے ٹخنے پکڑ. دونوں ہاتھ جیل ٹخنوں کے بعد، انگلیوں، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ایک دوسرے کے ساتھ بند ایک گہری سانس، Bengzhi پاؤں لے، انگلیوں کے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اوپر کی طرف بڑھا دیا، توجہ، آگے منتقل کرے گا ناف قوت کی بجائے اپنے پیٹ بنانے کے لئے کوشش کریں. درست کرنسی کو برقرار رکھنے اور پانچ مرتبہ سانس لینے کو فارغ .
7. ٹڈڈیان
مؤثر: مضبوط پٹھوں
ایک دوسرے کے ساتھ قریب زمین ٹانگوں کے قریب بیلی. اپنے اطراف ہتھیلیوں پر ہتھیار کا سامنا. سونگنا،، آپ کی ٹانگیں، سر اور اوپری جسم لفٹ جسم کی حمایت کرنے میں مدد کرنے کے لئے اس کے ہاتھ کو بلند کرنے کی کوشش کریں. سھدایک سانس، کرنے کی کوشش کریں کندھوں اور کولہوں پٹھوں میں نرمی. سر سے پاؤں تک مکمل طور پر توسیع جسم. ریڑھ کی ہڈی کی طاقت کے ساتھ، آپ کے جسم کو جتنا ممکن بڑھاتے. درست کرنسی کو برقرار رکھنے اور پانچ مرتبہ سانس لینے میں حاجت، اس کے بعد آرام کرنے کے لئے پیٹھ میں یوگا چٹائی کرتے ہیں.
8. پہیے
اثر: واپس اور اوپری جسم کو مضبوط بنانے
یوگا چٹائی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. آپ ٹانگیں باطن پیڈ (اپنے کولہوں کو ممکن قریب کے طور پر ہیل) پر فلیٹ پاؤں میں نکالا. آپ کے کندھوں کے اوپر دو خم موڑ کھجور فلیٹ، انگلیاں اتحاد انگلیوں. سونگنا، آہستہ آہستہ زمین سے حامی زمین، ہپ، کندھے اور سر کے ہاتھوں. پانچ مرتبہ سانس لینے کو فارغ کرنے کی درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
