เส้นโค้งของร่างกายที่สมบูรณ์แบบไม่สามารถแยกออกจากความงามได้ถ้าคุณมีเสือหลังมันเป็นเรื่องยากที่จะสวยได้วันนี้ Xiaobian มีการออกกำลังกายแบบหลัง ๆ ที่สวยงาม 8 แบบและการฝึกโยคะการเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณสามารถปรับเส้นโค้ง S ได้อย่างง่ายดาย
นักรบสามคน
ประสิทธิภาพ: กล้ามเนื้อไหล่และหลังที่แข็งแกร่ง
ยืนอยู่ด้วยเท้าของคุณร่วมกันบนเสื่อโยคะโยคะความงามกลับย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปยังขาซ้ายแล้วยกขาขวาไปข้างหลังตัวเอนเอนกดินและช่วยให้ความสมดุลและแขนขนานไปกับด้านหน้ากระชับหน้าท้องลดลง , รักษาท่าทางที่ถูกต้องและทำ 3-5 ผ่อนคลายลมหายใจลึก
ดวงจันทร์ครึ่งดวง
ประสิทธิภาพ: แข็งแรงกลับและเส้นร่างกาย
ตำแหน่งเริ่มต้นคือสไตล์สุนัขที่ต่ำกว่าวางเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าระหว่างสองมือและค่อยๆยกมือขึ้นเพื่อสไตล์ Warrior กระจายข้อเท้าแขนและหน้าอกไปยังตำแหน่ง Warrior 2 วางมือซ้ายของคุณ ข้อเท้าซ้ายของคุณแขนขวาจะเหยียดออกและรักษาระยะห่างที่แน่นอนจากด้านขวาของร่างกาย
วางแรงโน้มถ่วงไว้ที่เท้าขวาของคุณและค่อยๆยกเท้าซ้ายขึ้นวางฝ่ามือขวาลงบนพื้นถ้ามีการตึงของคุณแน่นคุณสามารถงอเข่าขวาหรือใช้ก้อนอิฐโยคะเพื่อการเคลื่อนไหวได้ ให้กระจายน้ำหนักของร่างกายไปทางขวาและขวาให้พอดีกับศีรษะลงก่อนและมองตรงไปที่พื้นยกแขนซ้ายขึ้นและยืดศีรษะให้พอดีกับด้านบนแล้วมองไปที่มือซ้าย
รักษาท่าทางให้ถูกต้องและหายใจลึก 5 ครั้งจากนั้นสลับไปยังด้านอื่น ๆ เพื่อให้การกระทำเสร็จสมบูรณ์
3. แสงด้านข้าง
ประสิทธิภาพ: ก้นแข็งแรง, ควเลยและกล้ามเนื้อส่วนบน
สูดดมเข่าของคุณช้าๆและยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งที่พลบค่ำวางข้อศอกขวาของคุณไว้ที่ด้านหน้าของลำตัวด้านนอกเข่าซ้ายและหายใจออกพร้อมกับพับมือด้วยข้อศอกต่ำกว่า กดด้านนอกของต้นขาและบิดอกไปทางด้านนอกให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้เบา ๆ ให้ยืดสะโพกด้านขวาไปด้านหลังและพยายามให้หัวเข่าขนาน
เพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและทำ 5 ครั้งหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายเท้าวางไว้แน่นและหายใจช้ายกกลับไปเรียกคืนตำแหน่งที่จะ Twilight สไตล์ข้อศอกซ้ายเพื่อข้ามด้านหน้าของร่างกายที่ด้านนอกของเข่าขวาของเขาและหายใจออก อีกครั้งให้ท่าทางที่ถูกต้องและทำ 5 ผ่อนคลายลมหายใจลึก
4. การสนับสนุนด้านข้าง
สรรพคุณ: กลับมาแข็งแรงและหน้าท้องกล้ามเนื้อ, การเปลี่ยนแปลงด้านข้างและเส้นแขนของคุณ
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับสูตรสุนัขต่อไปเท้ากันหนีบแม่นิ้วเท้าจะย้ายใกล้ชิดไปทางขวาเพื่อเสื่อโยคะสูงขึ้นซ้าย. พลิกขึ้น 90 °ไปทางด้านขวาของร่างกายตามด้วยเท้าขวาเท้าขวาโค้งเล็กน้อยร่างกายที่ช่วยเสริมการรักษาความสมดุล ค่อยๆยกแขนซ้ายและยก. รักษาท่าที่ถูกต้องและบรรเทาการหายใจห้าครั้ง
5. ปลาโลมาแบน
สรรพคุณ: ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หลัง, แขนและไหล่
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับสุนัขถัดไปแขนช้าลงไปที่พื้นและติดขาเปิดไหล่และข้อศอกแนวตั้งพยายามที่จะให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง. รักษาท่าที่ถูกต้องและบรรเทาการหายใจห้าครั้ง
6. โบว์
สรรพคุณ: กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแกร่ง
ติดท้องแบนและหน้าท้องใกล้พื้นดินยกร่างกายส่วนบนขาก้มลงใกล้กับหัวขวาแขนขยาย rearwardly และยึดข้อเท้าขวาและจากนั้นมีด้านอื่น ๆ ของมือซ้ายจับข้อเท้า. มือทั้งสองข้าง หลังจากที่ข้อเท้าคุกเท้าชิดกันเท่าที่เป็นไปได้ใช้เวลาหายใจลึกเท้า Bengzhi เท้าขยายตัวสูงขึ้นเท่าที่เป็นไปโฟกัสจะเปลี่ยนไปข้างหน้าพยายามที่จะทำให้หน้าท้องของคุณมากกว่าแรง pubic. รักษาท่าที่ถูกต้องและบรรเทาการหายใจห้าครั้ง .
7. ตั๊กแตน
ประสิทธิภาพ: กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง
เก็บแขนของคุณไว้ด้านข้างและวางต้นปาล์มขึ้นหายใจเข้ายกขาศีรษะและส่วนบนและยกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สนับสนุนมือของคุณด้วยมือของคุณผ่อนคลายลมหายใจให้ลอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสะโพกของคุณยืดศีรษะจากศีรษะจรดเท้ายืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยพลังของกระดูกสันหลังรักษาท่าทางที่ถูกต้องและหายใจ 5 ครั้งสบาย ๆ แล้วพักผ่อนบนเสื่อโยคะ
8. ล้อเลื่อน
ประสิทธิภาพ: เสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนหลังและส่วนบน
เสื่อโยคะนอนอยู่บนหลัง. ขาของคุณใจดึงเข้าไปในเท้าแบนบนแผ่น (ส้นเท้าเป็นไปได้ที่จะใกล้สะโพกของคุณ). ทั้งสองศอกแบนโค้งปาล์มที่ด้านบนของไหล่ของคุณนิ้วมือชิด เท้า. สูดดมมือกับพื้นดิน Supporter, สะโพกไหล่และหัวช้าออกจากพื้นดิน. เพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องในการบรรเทาอาการหายใจห้าครั้ง
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
