La curva del cuerpo perfecto es inseparable de la belleza de vuelta. Si tienes un tigre de vuelta, es difícil ser hermoso! Hoy, Xiaobian comparte 8 hermosos ejercicios de yoga de espalda, y el tutorial de yoga de quema de grasa te ayuda a dar forma fácilmente a la curva S perfecta.
Guerrero tres
Eficacia: músculos fuertes del hombro y la espalda
Párese con los pies juntos sobre la colchoneta de yoga. Yoga de espalda de belleza, mueva el centro de gravedad a la pierna izquierda y luego levante la pierna derecha hacia atrás.El cuerpo se inclina hacia adelante y mantiene el equilibrio, los brazos se extienden paralelos al frente. , mantén la postura correcta y respira 3-5 entrecortadas y profundas.
Media luna
Eficacia: espalda fuerte y líneas corporales
La posición inicial es el estilo inferior del perro. Coloque el pie derecho entre las dos manos, levante lentamente las manos al estilo Guerrero, extienda el tobillo, los brazos y el cofre a la posición del Guerrero 2. Coloque la mano izquierda En el tobillo izquierdo, el brazo derecho se estira y se mantiene a cierta distancia del lado derecho del cuerpo.
Coloque el centro de gravedad en el pie derecho y levante lentamente el pie izquierdo. Coloque la palma de su mano derecha sobre el piso. Si sus isquiotibiales están apretados, puede doblar la rodilla derecha levemente o usar ladrillos de yoga para completar el movimiento. Distribuya uniformemente el peso del cuerpo en los pies derecho e derecho. Primero, mire hacia abajo y mire directamente al suelo. Levante el brazo izquierdo y estírelo, gire la cabeza hacia arriba y observe la mano izquierda.
Mantenga la postura correcta y realice 5 respiraciones profundas y calmantes, luego cambie al otro lado para completar la acción.
3. Iluminación lateral
Eficacia: nalgas fuertes, cuádriceps y músculos de la parte superior de la espalda
Párese con los pies juntos Inhale, flexione lentamente las rodillas y levante las manos sobre la cabeza hasta la posición crepuscular Coloque el codo derecho alrededor de la parte delantera de su cuerpo en la parte exterior de la rodilla izquierda y exhale, con las manos dobladas, con los codos inferiores Presione la parte exterior del muslo y gire el cofre hacia afuera tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás y trate de mantener las rodillas paralelas.
Para mantener la postura correcta y hacer 5 veces una respiración profunda suave, los pies bien colocados e inhala, levante lentamente volver a restaurar la posición de Crepúsculo de estilo codo izquierdo a pasar por alto la parte frontal del cuerpo en el exterior de la rodilla derecha y exhalar De nuevo, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones profundas y calmantes.
4. Soporte lateral
Eficacia: músculos fuertes de la espalda y del abdomen, remodelan los lados del cuerpo y las líneas del brazo
La posición de partida para la siguiente fórmula para perros, los pies juntos de sujeción la madre dedo del pie se movería más cerca de la derecha a la estera de yoga hacia arriba izquierda. tirón hasta 90 ° hacia el lado derecho del cuerpo, seguido por el pie derecho, el pie derecho ligeramente curvada cuerpo auxiliar para mantener el equilibrio levante lentamente el brazo izquierdo y se crió. mantener la postura correcta y aliviar la respiración cinco veces.
5. Dolphin flat
Eficacia: estirar los músculos abdominales, espalda, brazos y hombros
La posición de partida para la siguiente Perro, antebrazo lentamente hasta el suelo y se adhieren las piernas abiertas, hombro y codo vertical, tratar de mantener el cuerpo en una línea recta. Mantener la postura correcta y aliviar la respiración cinco veces.
6. Arco
Eficacia: una fuerte musculatura de la espalda
estómago plano Colocada y abdomen cerca del suelo, levantar la parte superior del cuerpo, las piernas dobladas cerca de la cabeza, el brazo derecho se extiende hacia atrás y aprovechar el tobillo derecho y luego con el otro lado de la mano izquierda agarran el tobillo. Ambas manos después de los tobillos de la prisión, dedos de los pies muy juntos en la medida de lo posible, tomar una respiración profunda, pies Bengzhi, dedos de los pies extendidos hacia arriba, en lo posible, la atención se desplazará hacia adelante, tratar de hacer su vientre en vez de la fuerza púbica. mantener la postura correcta y aliviar la respiración cinco veces .
7. Langosta
Eficacia: fuertes músculos de la espalda
Vientre cerca de las piernas de tierra cerca juntos. Los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Inhale, levantar las piernas, la cabeza y parte superior del cuerpo, trate de levantar las manos para ayudar a mantener el cuerpo. Respiración calmante, tratar de los hombros y las nalgas relajación muscular. el cuerpo totalmente extendido desde la cabeza a los pies. con el poder de la columna vertebral, estirar su cuerpo tanto como sea posible. mantener la postura correcta y aliviar la respiración cinco veces, y luego hacer estera de yoga en la parte posterior para relajarse.
8. Rueda
Eficacia: Fortalece la fuerza de la espalda y la parte superior del cuerpo
Acueste la espalda en la estera de yoga. Tire de las piernas hacia adentro y coloque los pies planos sobre la almohadilla (los talones están lo más cerca posible de las caderas). Doble los codos para colocar las palmas sobre los hombros, con las yemas de los dedos alineadas Dedos: Inhale, use ambas manos para sostener el piso, de modo que los tobillos, los hombros y la cabeza salgan lentamente del piso. Mantenga la postura correcta y respire 5 veces con suavidad.
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