Идеальная кривая тела неотделима от красоты назад. Если у вас есть тигр, трудно быть красивой! Сегодня Xiaobian разделяет 8 красивых упражнений йоги на спине, а учебник по йоге сжигания жира помогает вам легко сформировать идеальную кривую S.
Воин три
Эффективность: сильные мышцы плеча и спины
Встаньте вместе со своими ногами на коврике для йоги, расслабьтесь на йоге, поднимите центр тяжести на левую ногу и затем поднимите правую ногу назад. Тело наклоняется вперед к земле и удерживает равновесие, а руки вытянуты параллельно фронту. Затягивание нижней части живота , держите правильную осанку и делайте 3-5 успокаивающих глубоких вдохов.
Полумесяц
Эффективность: сильные спины и линии тела
Начальная позиция - нижний стиль собаки. Поместите правую ногу вперед между двумя руками и медленно поднимите руки к стилю воина. Расправьте лодыжку, руки и сундук на позицию Воина 2. Поместите левую руку На левой лодыжке правая рука вытянута и держится на некотором расстоянии от правой части тела.
Поместите центр тяжести на правую ногу и медленно поднимите левую ногу. Поместите правую ладонь на пол. Если ваши подколенные сухожилия плотно, вы можете слегка согнуть правое колено или использовать кирпичи йоги, чтобы завершить движение. Равномерно распределите вес тела на правую и правую ноги. Сначала опустите вниз и посмотрите прямо на землю. Поднимите левую руку вверх и вытяните ее, поверните голову вверх и посмотрите на левую руку.
Поддерживайте правильную осанку и делайте 5 успокаивающих глубоких вдохов, затем переключитесь на другую сторону, чтобы завершить действие.
3. Боковое освещение
Эффективность: сильные ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы верхней части спины
Встаньте вместе со своими ногами. Вдохните, медленно согните колени и поднимите руки над головой до сумеречного положения. Поместите правый локоть вокруг вашего тела снаружи вашего левого колена и выдохните, скрестив руки, нижними локтями Нажмите на край бедра и закрутите сундук снаружи, насколько это возможно. Аккуратно вытяните правое бедро назад и постарайтесь держать колени параллельно.
Поддерживайте правильную осанку и делайте 5 успокаивающих глубоких вдохов, втирайте ноги и вдыхайте, и медленно поднимайте спину, чтобы восстановить позу в стиле Сумерки. Левый локоть размещается вокруг передней части тела и помещается снаружи правого колена и выдыхается. Снова держите правильную осанку и сделайте 5 успокаивающих глубоких вдохов.
4. Боковая поддержка
Эффективность: сильная спина и мышцы живота, изменение сторон тела и линий рук
Начальная позиция - нижний тип собаки, а ноги зажаты вместе, чтобы закрыть большие пальцы ног. Переместите правую руку влево на верхнюю часть коврика для йоги. Поднимитесь на 90 °, чтобы лицо тела было направо, правая пятка коснулась земли, а правая нога слегка согнулась, чтобы поддерживать равновесие тела. Медленно поднимите левую руку и поднимите ее. Держите правильную осанку и дышите 5 раз успокаивающе.
5. Дельфин плоский
Эффективность: растяжение мышц живота, спины, рук и плеч
Исходное положение - нижний тип собаки, предплечье медленно опускается и прикрепляется к земле, чтобы открыть ноги, плечи перпендикулярны локтям, а тело держится как можно более прямым. Поддерживайте правильную осанку и дышите 5 раз успокоительно.
6. Лук
Эффективность: сильные мышцы спины
Желудок лежит плоский, затем живот прижимается к земле, верхняя часть тела поднимается, ноги согнуты к голове, правая рука выдвинута назад, а правая лодыжка схвачена, а затем другая сторона схвачена левой рукой. После затягивания лодыжек, попытайтесь соединить пальцы ног, сделать глубокий вдох, растянуть свои подножки, как можно больше растянуть пальцы ног и перенести центр тяжести вперед. Попытайтесь заставить живот вместо ваших лобковых костей. Держите свое положение и дышите 5 раз успокаивающе. ,
7. Саранча
Эффективность: сильные мышцы спины
Держите живот близко к ногам и обнимайте руки. Положите руки на бок и приложите ладони вверх. Вдохните, поднимите ноги, голову и верхнюю часть тела и поднимите как можно больше. Поднимите руки руками. Расслабьте свои плечи и бедра. Расширьте свое тело с головы до ног. Протяните свое тело как можно больше с помощью позвоночника. Поддержание правильной осанки и дыхание 5 раз успокаивающе, затем расслабьтесь на коврике для йоги.
8. Колесо
Эффективность: усиление силы спины и верхней части тела
Положите спину на коврик для йоги. Потяните ноги внутрь и поместите ноги на подушечку (пятки как можно ближе к бедрам). Согните локти, чтобы поместить ладони на плечи, выровненные кончики пальцев Пальцы пальцев, вдыхайте, используйте обе руки, чтобы поддерживать землю, чтобы лодыжки, плечи и голова медленно покидали землю. Держите правильную осанку и дышите 5 раз успокаивающе.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
