ایالات متحده نمی تواند بدون یک منحنی بدن کامل انجام تماس، دشوار است اگر شما به ما Hubeixiongyao تا امروز سهم کوچکی هشت تماس آمریکا یوگا، سوزاندن چربی کاهش وزن آموزش یوگا به شما کمک کند به راحتی منحنی S کامل ایجاد کنید.
سه جنگجو
اثربخشی: عضلات قوی و شانه
ایستاده با پا با هم حصیر یوگا. ایالات متحده تماس یوگا، تمرکز را به پای چپ خود نقل مکان کرد و پای راست را بلند تماس، به موازات بدن به زمین برای حفظ تعادل و به جلو، بازوها مستقیم به جلو به موازات تشدید پایین شکم ، حفظ موقعیت درست و انجام 3-5 نفس عمیق تسکین دهنده است.
نیم ماه
اثربخشی: خطوط قوی و برگشتی و بدن
موقعیت شروع، سبک سگ پایینی است. پای راست خود را به جلو بین دو دست قرار دهید و به آرامی دستان خود را به سبک جنگجو برسانید. کمر، سلاح و سینه را به موقعیت جنگجو 2 گسترش دهید. دست چپ خود را در مچ دست چپ خود، بازوی راست گسترش می یابد و فاصله ای معین از سمت راست بدن را نگه می دارد.
مرکز ثقل را در پای راست خود قرار دهید و به آرامی پای چپ خود را بالا ببرید. کف دست راست خود را روی کف قرار دهید اگر کمر راست تنگ باشد، می توانید کمی زانو راست خود را خم کنید و یا از آجر یوگا برای تکمیل حرکت استفاده کنید. به طور یکنواخت وزن بدن را به پاها سمت راست و راست تقسیم کنید. ابتدا به سمت پایین بروید و به سمت راست نگاه کنید. بازوی چپ را بالا ببرید و کشش دهید، سر خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ نگاه کنید.
حفظ وضعیت صحیح و تسکین دهنده نفس عمیق 5 بار، و پس از آن در کنار دیگر جایگزین برای تکمیل عملیات.
جانبی فرمول 3. گرگ و میش
کارآیی: به باسن قوی، چهار سر ران و عضلات فوقانی پشت
پایه پا با هم. استنشاق به آرامی خم شدن زانو و دست بر سر او به چمباتمه زدن موقعیت نوع گرگ و میش می آرنج در جلو خارج از زانو بدن و نفس را ترک دور زدن، دست در دست هم، با پایان پایین تر از آرنج با فشار دادن قفسه سینه و ران تلاش برای معکوس ران راست به بیرون به آرامی rearwardly کشیده، و سعی کنید برای حفظ زانو در موازی.
برای حفظ وضعیت صحیح و انجام 5 بار یک نفس عمیق آرامش بخش، پا محکم قرار داده شده و استنشاق، به آرامی بلند به بازیابی موقعیت به گرگ و میش به سبک آرنج چپ برای دور زدن جلوی بدن در خارج از زانوی راست خود و بازدم به طور مشابه، برای حفظ وضعیت صحیح و انجام 5 بار یک نفس عمیق تسکین دهنده است.
4. پشتیبانی جانبی
کارآیی: به پشت قوی و شکم عضلات، بازسازی طرف شما و خطوط بازوی
موقعیت شروع برای فرمول سگ بعدی، پا با هم بستن مادر پا به سمت راست به سمت چپ یوگا به سمت بالا نزدیک تر شوید. تلنگر تا 90 درجه به سمت راست بدن و به دنبال آن در پای راست، بدن کمکی پای راست کمی منحنی به حفظ تعادل به آرامی بازوی چپ و بزرگ را بلند کند. حفظ وضعیت صحیح و از بین بردن تنفس پنج بار.
5. دلفین مسطح
کارآیی: کشش عضلات شکم، پشت، بازوها و شانه
موقعیت شروع برای سگ بعدی، ساعد به آرامی به زمین می چسبد و پاهای باز، شانه و آرنج عمودی، سعی کنید به نگه داشتن بدن در یک خط راست. حفظ وضعیت صحیح و از بین بردن تنفس پنج بار.
6. بوی
اثربخشی: عضلات قوی قوی
ضمیمه معده تخت و نزدیک شکم به زمین، بلند کردن بالا تنه، پاها نزدیک خم به سر، سمت راست بازو گسترش rearwardly و به دست گرفتن مچ پای راست و سپس با طرف دیگر از دست چپ درک مچ پا. هر دو دست بعد از مچ پا زندان، انگشتان پا نزدیک به هم تا آنجا که ممکن است، یک نفس عمیق بکشید، پاها Bengzhi، انگشتان پا به سمت بالا گسترش تا آنجا که ممکن است، تمرکز رو به جلو تغییر خواهد کرد، سعی کنید به شکم خود را به جای نیروی ناحیه تناسلی. حفظ وضعیت صحیح و از بین بردن تنفس پنج بار .
7. گوشت خوک
کارآیی: عضلات قوی
شکم نزدیک به پاهای زمین با هم نزدیک است. این بازوها در دو طرف کف دست خود را رو به بالا. دم، بلند پاها، سر و قسمت بالای بدن، سعی کنید به بالا بردن دست خود را به کمک به حمایت از بدن است. نفس تسکین دهنده، سعی کنید به شانه ها و باسن عضلات آرامش. بدن به طور کامل توسعه یافته از سر تا پا با قدرت از ستون فقرات، کشش بدن خود را تا آنجا که ممکن است. حفظ وضعیت صحیح و از بین بردن تنفس پنج بار، پس از آن انجام یوگا در پشت برای استراحت.
8. چرخ
کارآیی: تقویت و قسمت بالای بدن
پشت خود را بر روی مات یوگا بکشید پاهای خود را به سمت داخل بکشید و پاهای خود را روی پد قرار دهید (پاشنه ها تا حد امکان به لب ها نزدیک است). آرنج خود را خم کنید تا کف دستتان را روی شانه های خود قرار دهید و نوک انگشتان خود را هموار کنید انگشتان پا، در حال استفاده از دو دست برای حمایت از زمین استفاده کنید، به طوری که مچ پا، شانه ها و سر به آرامی زمین را ترک کنید. حالت صحیح را حفظ کنید و 5 بار راحت تر نفس بکشید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
