Os Estados Unidos não podem fazer sem um perfeito curvas do corpo para trás, é difícil se você Hubeixiongyao US up! Hoje pequena parcela de oito yoga US volta, queima de gordura perda de peso tutorial yoga para ajudá-lo facilmente criar a curva S perfeito.
Guerreiro três
Eficácia: forte ombro e músculos das costas
De pé, com os pés tapete de yoga juntos. Estados Unidos de volta yoga, o foco mudou para a perna esquerda e perna direita para trás levantar, corpo paralelo ao solo para manter o equilíbrio e para a frente, os braços esticados para a frente paralelo para apertar a parte inferior do abdome , mantenha a postura correta e faça de 3 a 5 respirações profundas calmantes.
Meia lua
Eficácia: costas fortes e linhas corporais
A posição inicial é o estilo inferior do cão, coloque o pé direito para a frente entre as duas mãos e, lentamente, levante as mãos para o estilo Guerreiro.Espalhe o tornozelo, braços e peito para a posição do Guerreiro 2. Coloque a mão esquerda No tornozelo esquerdo, o braço direito estende-se e mantém uma certa distância do lado direito do corpo.
Coloque o centro de gravidade em seu pé direito e levante lentamente o pé esquerdo.Coloque a palma da mão direita no chão.Se os isquiotibiais estiverem tensos, você pode dobrar levemente o joelho direito ou usar tijolos de ioga para completar o movimento. Distribuir uniformemente o peso do corpo para os pés direito e direito, desça primeiro e olhe diretamente para o chão, levante o braço esquerdo para cima e estique-o, vire a cabeça para o topo e olhe para a mão esquerda.
Mantenha a postura correta e faça 5 respirações profundas calmantes, depois mude para o outro lado para completar a ação.
3. iluminação lateral
Eficácia: nádegas fortes, quadríceps e músculos das costas superiores
Fique com os pés juntos, inspire, dobre os joelhos e levante as mãos sobre a cabeça até a posição crepuscular, coloque o cotovelo direito na frente do corpo do lado de fora do joelho esquerdo e expire, com as mãos cruzadas e os cotovelos inferiores. Pressione a parte externa da coxa e torça o peito para fora o mais longe possível, estique suavemente o quadril direito para trás e tente manter os joelhos paralelos.
Para manter a postura correta e fazer 5 vezes uma respiração profunda calmante, pés colocada com firmeza e inalar, levante lentamente de volta para restaurar a posição de Crepúsculo estilo cotovelo esquerdo para contornar a frente do corpo na parte externa do joelho direito e expire Mais uma vez, mantenha a postura correta e faça 5 respirações profundas calmantes.
4. suporte lateral
Eficácia: costas fortes e músculos abdominais, reformulam os lados do corpo e as linhas dos braços
A posição de partida para a seguinte fórmula cão, pé junto de aperto da matriz do dedo do pé que se aproximar da direita para a esteira de ioga para cima esquerda. flip-se 90 ° para o lado direito do corpo, seguido pela pé direito, corpo auxiliar o pé direito ligeiramente curvada para manter o equilíbrio lentamente levantar o braço esquerdo e levantou. manter a postura correta e aliviar a respiração cinco vezes.
5. Dolphin flat
Eficácia: esticar os músculos abdominais, costas, braços e ombros
A posição de partida para a próxima cão, antebraço lentamente para o chão e ficar pernas abertas, ombro e cotovelo vertical, tentar manter o corpo em uma linha reta. Manter a postura correta e aliviar a respiração cinco vezes.
6. Arco
Eficácia: fortes músculos das costas
apartamento estômago afixada e no abdômen perto do chão, levante a parte superior do corpo, as pernas dobradas perto da cabeça, o braço direito se prolonga para trás e aproveitar o tornozelo direito e depois com o outro lado da mão esquerda segurar o tornozelo. Ambas as mãos após tornozelos prisão, dedos dos pés juntas, tanto quanto possível, tomar uma respiração profunda, pés Bengzhi, dedos estendidos para cima, tanto quanto possível, o foco mudará para a frente, tentar fazer a sua barriga, em vez de força púbico. manter a postura correta e aliviar a respiração cinco vezes .
7. Gafanhoto
Eficácia: fortes músculos das costas
Belly perto das pernas de terra perto juntos. Os braços em seus lados palmas das mãos viradas para cima. Inspire, levante as pernas, cabeça e parte superior do corpo, tente levantar as mãos para ajudar a apoiar o corpo. Respiração calmante, tente ombros e nádegas relaxamento muscular. o corpo totalmente estendida da cabeça aos pés. com o poder da coluna, esticar seu corpo, tanto quanto possível. manter a postura correta e aliviar a respiração cinco vezes, em seguida, fazer tapete de yoga na parte de trás para relaxar.
8. Rodado
Eficácia: fortalecer as costas e parte superior do corpo
Deite-se de costas no colchonete de yoga, puxe as pernas para dentro e coloque os pés apoiados no colchonete (os calcanhares estão o mais perto possível dos quadris) Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos sobre os ombros Toes Inale, use as duas mãos para apoiar o chão, para que os tornozelos, ombros e cabeça deixem o chão lentamente, mantenha a postura correta e respire 5 vezes suavemente.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Quer perder peso? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias , Nove meninas vão te dar imediatamente!
