완벽한 바디 커브는 뷰티 백과는 분리 할 수 없으며, 호랑이를 뒤로 돌리면 아름답 지 않습니다. 오늘날 Xiaobian은 8 개의 아름다운 요가 운동을 공유하고 뚱뚱한 불타는 요가 튜토리얼을 통해 완벽한 S 커브를 쉽게 형성 할 수 있습니다.
전사 3 명
효능 : 강한 어깨와 등 근육
요가 매트에 다리를 나란히 놓고 뷰티 백 요가, 왼쪽 다리로 중력 중심을 이동 한 다음 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올린다. 몸은 앞으로 기울어 져 균형을 유지하고 팔은 앞쪽과 평행하게 펼쳐진다. 하복부를 조인다. 올바른 자세를 유지하고 심호흡을 3-5 번 진정하십시오.
하프 문
효능 : 강한 등 / 신체 라인
시작 위치는 낮은 개 스타일이며 오른손을 두 손 사이에 놓고 서서히 Warrior 스타일로 손을 올리고 발목, 팔, 가슴을 Warrior 2 위치로 벌립니다 왼손 왼쪽 발목에 오른쪽 팔이 뻗어있어 신체 오른쪽에서 일정 거리를 유지합니다.
오른쪽 발에 무게 중심을두고 왼발을 천천히 들어 올리십시오. 오른쪽 손바닥을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 허벅 다리가 단단한 경우 오른쪽 무릎을 약간 구부리거나 요가 벽돌을 사용하여 운동을 완료하십시오. 신체의 무게를 오른쪽과 오른발에 균등하게 분배하십시오. 먼저 머리를 숙이고 땅을 똑바로 봅니다. 왼쪽 팔을 위로 들어 올려 늘리십시오. 머리를 위쪽으로 돌리고 왼손을보십시오.
올바른 자세를 유지하고 심호흡을 5 번 진정한 다음 상대방으로 전환하여 조치를 완료하십시오.
3. 측면 조명
효능 : 강한 엉덩이, 대퇴사 두근 및 등 허리 근육
함께 발을 서. 천천히 몸과 호흡 왼쪽 무릎의 외부 전면에 팔꿈치를 우회 할 쪼그리고 황혼의 유형 위치로 그의 머리에 무릎과 손을 굽힘 흡입, 손이 함께, 팔꿈치의 하단에 허벅지 바깥 쪽을 누르고 가슴을 최대한 바깥쪽으로 비틀어보십시오. 부드럽게 오른쪽 엉덩이를 뒤로 당겨 무릎을 평행하게 유지하십시오.
황혼의 스타일을 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥에 몸의 전면을 무시하고 내쉬고 위치를 복원하기 위해 다시 들어 올려 천천히, 올바른 자세를 유지하고 5 회를 진정 심호흡을, 발은 단단히 배치 및 흡입 마찬가지로, 올바른 자세를 유지하고 5 회 진정 심호흡을합니다.
4.지지면
효능 : 강한 허리와 복부 근육, 당신의 측면과 팔 라인을 리모델링
다음 개 수식 시작 위치 함께 가까운 왼쪽 상방 요가 매트 오른쪽으로 이동할 것이다 발가락 어머니 클램핑. 피트 오른발이어서, 신체의 우측 방향으로 90 °를 플립 오른발 약간 만곡 보조 몸의 균형을 유지하도록 천천히. 왼쪽 팔과 제기를 들어 올바른 자세를 유지하고 다섯 번 호흡을 완화.
돌고래 평판
효능 : 복부 근육, 등, 팔과 어깨를 스트레칭
시작 다음 개에 대한 위치, 팔을 천천히 아래로 땅에 다리를 열고, 어깨를 찌르고 직선으로 몸을 유지하려고, 수직 팔꿈치는. 올바른 자세를 유지하고 다섯 번 호흡을 완화.
6. 활
효능 : 강력한 다시 근육
부착 평면 위 및 그라운드 배 확대는 머리 레그 절곡 가까운 오른쪽 후방 연장 팔 상부 몸체를 올려 오른쪽 발목을 점유하고 왼손의 타측과 발목을 파악. 양손 감옥 발목 후, 발가락은 발가락이 최대한 위쪽으로 확장, 심호흡, Bengzhi 발을 가능한 한 가깝게 초점이. 음모 힘보다는 당신의 배를 만들기 위해 노력하고, 앞으로 이동 올바른 자세를 유지하고 다섯 번 호흡을 완화한다 .
7. 메뚜기
효능 : 강력한 다시 근육
서로 가까이 접지 다리에 가까운 배는. 당신의 양쪽 손바닥에서 팔을 위로 향하게. 몸을 지탱하기 위해 자신의 손을 들어보십시오, 다리, 머리와 상체를 들어, 흡입. 진정 숨을하려고 어깨와 엉덩이 근육 이완. 머리부터 발끝까지 완전히 확장 된 몸. 척추의 힘으로, 당신의 몸은 가능한 한 많이 스트레칭. 올바른 자세를 유지하고 다섯 번 호흡을 완화하고 휴식을 취할 수있는 뒤쪽에 요가 매트 않습니다.
8. 휠
효능 : 허리와 상체를 강화
뒷면에 누워 요가 매트. 다리가 안쪽으로 패드 (엉덩이에 가능한 가깝게 발 뒤꿈치)에 평평하게 발을 잡아 당겼다. 당신의 어깨 위에 두 팔꿈치 굴곡 손바닥 평면은 손가락으로 정렬 발가락. 천천히지면에서 서포터의 땅, 엉덩이, 어깨와 머리에 손을 흡입. 다섯 번 호흡을 해소하기 위해 올바른 자세를 유지 할 수 있습니다.
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