美しいバックとは切り離せない完璧なフィギュアカーブで、互角ならば美しいのは難しい! 8美しいバックヨガのアクションを共有する今日の小さなシリーズは、脂肪減量のヨガのチュートリアルを燃やす簡単に完璧な s 曲線を形成するのに役立ちます。
1. 戦士スリースタイル
効能: 強い肩と背中の筋肉
一緒にあなたの足でヨガマットの上に立つ。 アメリカンバックヨガは、左脚に重心を移動し、右脚を持ち上げ、地面に平行に前方に傾いて、バランスを維持し、腕の平行前方ストレート。 腹部を締め、正しい姿勢を維持し、3-5 なだめるような深呼吸を取る。
2. 半月
効果: 強い背部およびボディライン
開始位置は、下の犬のタイプです。 あなたの手の間に前方に右足を入れて、ゆっくりと戦士の姿勢に手を持ち上げます。 股間、腕、胸を戦士のセカンド姿勢に広げる。 左手を左腰にかけ、右腕を伸ばし、距離を置いて体をキープ。
右足に体重を入れ、左足をゆっくり持ち上げます。 右の手のひらを地面に平らに置く。 あなたのハムストリングがピンと張っている場合は、わずかに右膝を曲げるか、アクションを行うためにヨガのレンガを使用することができます。 体重を均等に右と右足に配分してみてください。 頭を下にして直接地面に見てください。 左腕を持ち上げ、頭を上向きに動かして、左手の方向を見てください。
正しい姿勢を保ち、5なだめるような深呼吸を取る, その後、アクションを完了するために反対側に切り替える.
3. サイドトワイライトタイプ
効能: 強い腰、大腿部4頭の筋肉と上部の背中の筋肉
両足が一緒に立っている。 吸い込む、ゆっくりと膝を曲げるとトワイライトの姿勢にあなたの頭の上に手を保持します。 右肘を左ひざの前周りに置き、息を吐き、手のひらを合わせ、下肘を押して太ももの外側を押し、胸を外側に向けて逆にしてみます。 そっと右臀部を後ろに引っ張って、膝を平行に保つようにしてください。
正しい姿勢を保ち、5なだめるような深呼吸を取る、あなたの足を押して吸い込む、ゆっくりと背中を持ち上げ、トワイライトにあなたの姿勢を復元します。 左肘は、体の前をバイパスし、右膝と吐き出すの外側に置く, 同様に, 正しい姿勢を保ち、5なだめるような深呼吸を取る.
4. サイドブレースタイプ
効果: 強い背部および腹部筋肉はボディおよび腕ラインの側面を改造する
スタート位置は、下の犬のタイプは、両足をしっかりと大きな母親のつま先にクランプされます。 右手をヨガマットの上に左に移動します。 フリップ上向き90°右に向かって体を、右足は、わずかにバランスを維持するために体を支援するために湾曲した右足が続いた。 ゆっくりと左腕を持ち上げて持ち上げます。 正しい姿勢を保ち、なだめるような方法で5回呼吸します。
5. ドルフィンフラットタイプ
効能: ストレッチ abs、背中、腕と肩
下の犬のための開始姿勢は、前腕をゆっくりと地面に足を開いて、肩と肘を可能な限り直線を維持するために、体に垂直に貼付。 正しい姿勢を保ち、なだめるような方法で5回呼吸します。
6. ボウスタイル
効能: 強い背中の筋肉
平らに胃を置き、腹部で地面を閉じ、上半身を持ち上げ、頭に向かって足を曲げ、右腕を伸ばして足首をつかみ、左手で他の足首をつかむ。 両手で足首をつかんだ後、つま先を一緒に保つようにして、深呼吸をして、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先をできるだけ伸ばすようにして、重心を前方に動かし、ストレスの下ではなく、恥骨よりも腹部を保つようにします。 正しい姿勢を保ち、なだめるような方法で5回呼吸します。
7. ローカストタイプ
効能: 強い背中の筋肉
腹部は地面と脚の近くにくっついている。 あなたの体の両側に腕を置くと顔をアップ。 吸い込む, 両足を持ち上げ, 頭と上半身, 昇格してみてください. 両手で体を支える。 なだめるような呼吸で、肩と腰の両方の筋肉をリラックスしてみてください。 頭からつま先まで完全に体を伸ばす。 背筋の強さでできるだけ体を伸ばす。 右の姿勢を保ち、穏やかに5回呼吸し、あなたの背部が付いているヨガのマットで緩めなさい。
8. ホイールタイプ
効能: 背中と上半身の強さを強化
ヨガマットの背面に横たわっていた。 あなたの足を内側に引っ張って、あなたの足をマットの上に平らに置きます (ヒールはできるだけ腰に近い)。 あなたの指先がつま先を指して、あなたの肩の上に平らな2つの手のひらを置くために肘を曲げる。 吸入、両手でしっかりと、その股、肩と頭をゆっくりと地面を支えた。 正しい姿勢を保ち、なだめるような方法で5回呼吸します。
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