La perfetta curva del corpo è inseparabile dal retro della bellezza: se hai una tigre indietro, è difficile essere belli! Oggi, Xiaobian condivide 8 bellissimi esercizi per la schiena e il tutorial per bruciare i grassi aiuta a modellare facilmente la perfetta curva S.
Guerriero tre
Efficacia: muscoli forti della spalla e della schiena
Stare con i piedi uniti sul tappetino yoga, fare yoga con il centro di gravità verso la gamba sinistra e sollevare la gamba destra indietro.Il corpo si piega in avanti verso terra e mantiene l'equilibrio e le braccia si estendono parallelamente alla parte anteriore. , mantenere la postura corretta e fare 3-5 respiri profondi e lenitivi.
Mezza luna
Efficacia: forte schiena e linee del corpo
La posizione di partenza è lo stile del cane inferiore, posiziona il piede destro in avanti tra le due mani e alza lentamente le mani in stile guerriero, allarga la caviglia, le braccia e il torace alla posizione del guerriero 2. Metti la mano sinistra Alla caviglia sinistra, il braccio destro si estende e mantiene una certa distanza dal lato destro del corpo.
Posiziona il centro di gravità sul tuo piede destro e solleva lentamente il tuo piede sinistro Posiziona il palmo della mano destra sul pavimento.Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, puoi piegare leggermente il ginocchio destro o usare i mattoncini per completare il movimento. Distribuire uniformemente il peso del corpo ai piedi destro e destro, abbassare prima la testa e guardare dritto verso terra, sollevare il braccio sinistro e allungarlo, girare la testa verso l'alto e guardare la mano sinistra.
Mantieni la postura corretta e fai 5 respiri profondi e lenitivi, quindi passa all'altro lato per completare l'azione.
3. Illuminazione laterale
Efficacia: glutei forti, quadricipiti e muscoli superiori della schiena
Rimani con i piedi uniti Inspirare, piegare lentamente le ginocchia e sollevare le mani sopra la testa fino alla posizione crepuscolare Posizionare il gomito destro attorno alla parte anteriore del corpo all'esterno del ginocchio sinistro ed espirare, con le mani giunte, con i gomiti inferiori Premete il lato esterno della coscia e ruotate il torace verso l'esterno il più lontano possibile, allungate delicatamente l'anca destra all'indietro e cercate di mantenere le ginocchia parallele.
Per mantenere la postura corretta e fare 5 volte un respiro profondo calmante, piedi ben posizionati e inspirare, sollevare lentamente torna a ripristinare la posizione a Twilight-style gomito sinistro di bypassare la parte anteriore del corpo sulla parte esterna del ginocchio destro ed espirare Allo stesso modo, per mantenere la postura corretta e fare 5 volte un respiro profondo calmante.
4. Un lato di supporto
Efficacia: un forte schiena e muscoli addominali, rimodellamento i fianchi e le linee del braccio
posizione iniziale per il prossimo formula cane, piedi uniti serraggio madre TOE avvicinarsi a destra al tappeto yoga alto a sinistra. vibrazione fino a 90 ° verso il lato destro del corpo, seguito dal piede destro, il corpo ausiliario il piede destro leggermente curvato per mantenere l'equilibrio sollevare lentamente il braccio sinistro e cresciuto. mantenere la postura corretta e alleviare la respirazione cinque volte.
La lastra piana delfino
Efficacia: stretching muscoli addominali, schiena, braccia e spalle
La posizione iniziale per il prossimo cane, avambraccio lentamente fino a terra e bastone gambe aperte, spalla e gomito verticale, cercare di mantenere il corpo in una linea retta. Mantenere la corretta postura e alleviare respirazione cinque volte.
6. Arco
Efficacia: forti muscoli della schiena
Apposto pancia piatta e addome in prossimità del suolo, sollevare la parte superiore del corpo, gambe piegate vicino alla testa, il braccio destro si estende all'indietro e cogliere la caviglia destra e poi con l'altro lato della mano sinistra afferrare la caviglia. Entrambe le mani dopo le caviglie della prigione, le dita dei piedi ravvicinati, per quanto possibile, fate un respiro profondo, piedi Bengzhi, dita estese verso l'alto, per quanto possibile, l'attenzione si sposterà in avanti, cercare di rendere la pancia piuttosto che la forza del pube. mantenere la postura corretta e alleviare la respirazione cinque volte .
7. Locusta
Efficacia: forti muscoli della schiena
Belly vicino alle gambe terra vicino insieme. Le braccia lungo i fianchi palmi verso l'alto. Inspirare, sollevare le gambe, la testa e parte superiore del corpo, cercare di alzare le mani per contribuire a sostenere il corpo. Alito lenitiva, cercare di spalle e glutei rilassamento muscolare. il corpo completamente esteso dalla testa ai piedi. Con il potere della spina dorsale, allungare il corpo il più possibile. mantenere la postura corretta e alleviare la respirazione cinque volte, poi fare stuoia di yoga nella parte posteriore per rilassarsi.
8. A ruote
Efficacia: rafforza la forza della schiena e della parte superiore del corpo
stuoia di yoga che si trova sul retro. Le gambe interiormente tirato in piedi sul pad (il tallone il più possibile vicino ai fianchi). I due gomito piatta curva di palma sulla parte superiore delle spalle, dita allineato dita dei piedi. inalare, le mani con Sostenitore a terra, l'anca, spalla e la testa lentamente da terra. per mantenere la corretta postura per alleviare la respirazione cinque volte.
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