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योद्धा तीन
दक्षता: मजबूत कंधे और पीठ की मांसपेशियों
पैर एक साथ योग चटाई के साथ योग स्थायी। संयुक्त राज्य अमेरिका वापस, ध्यान भूमि पर शरीर समानांतर अपने बाएं पैर में ले जाया गया और दाहिना पैर वापस उठा, संतुलन बनाए रखने के लिए और अग्रेषित करने के लिए, हाथ सीधे आगे पेट के निचले हिस्से को कसने के समानांतर सही मुद्रा बनाए रखने और 3-5 गुना सुखदायक गहरी साँस करने के लिए।
आधा चाँद
प्रभावशीलता: मजबूत पीठ और शरीर की रेखाएं
अगले कुत्ते के लिए प्रारंभिक स्थिति दायां पांव आगे हाथ के बीच, दोनों हाथों वारियर्स मुद्रा का एक प्रकार में आपके बाएं हाथ पर रखा और धीरे-धीरे उठा। कूल्हे, हाथ और द्विपद योद्धा आसन करने के लिए छाती विस्तार। अपने बाएँ कूल्हे पर, दाहिने हाथ बाहर फैला है, और शरीर के दाहिने हिस्से एक निश्चित दूरी बनाए रखने के लिए।
दाहिने पैर पर ध्यान दिया जाएगा, और धीरे धीरे उसके बाएं पैर उठाया। दाहिने हाथ की हथेली नीचे जमीन पर फ्लैट। अपने हैमस्ट्रिंग फैला तो बहुत तंग है, तो आप दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़कर या योग ईंटों के साथ कार्रवाई को पूरा कर सकते हैं ओह। टेस्ट समान रूप से नीचे दाहिने हाथ और दाहिने पैर को शरीर के वजन वितरित करेंगे। पहले सिर, जमीन पर सीधे देख बाएं हाथ ऊपर उठा लिया खिंचाव होता है, सिर ऊपर की ओर बाएं हाथ की दिशा में बदल गया, आंखों।
सही मुद्रा और सुखदायक गहरी साँस 5 बार बनाए रखें, और उसके बाद इस कार्य को पूरा करने के लिए एक अन्य पक्ष द्वारा बदल दिया।
3. साइड लाइटिंग
प्रभावकारिता: मजबूत कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों
पैर एक साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे घुटनों और फूहड़ गोधूलि प्रकार की स्थिति में अपने सिर पर हाथ झुकने शरीर और सांस छोड़ दिया घुटने के बाहर मोर्चे पर कोहनी बाईपास होगा श्वास, हाथों को एक साथ, कोहनी के निचले सिरे के साथ छाती दबाने और जांघ जावक धीरे rearwardly फैला सही कूल्हे रिवर्स, साथ में घुटनों रखने की कोशिश की कोशिश कर रहा।
सही मुद्रा बनाए रखने के लिए और 5 बार सुखदायक गहरी साँस करते हैं, पैर मजबूती से रखा जाता है और श्वास, धीरे धीरे वापस लिफ्ट गोधूलि शैली करने के लिए बाईं कोहनी दाहिने घुटने के बाहर शरीर के सामने बाईपास और साँस छोड़ते के लिए स्थिति बहाल करने के लिए दोबारा, सही मुद्रा रखें और 5 सुखद गहरी सांस लें।
4. साइड सपोर्ट
प्रभावशीलता: मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियों, शरीर और हाथ की रेखाओं के किनारों को दोहराएं
अगले कुत्ते सूत्र के लिए स्थिति शुरू, पैर एक साथ पैर की अंगुली मां बाईं ऊपर की ओर योग चटाई का अधिकार के करीब कदम होगा क्लैम्पिंग। 90 डिग्री ऊपर फ्लिप शरीर के दाहिने हिस्से की ओर, दाहिने पैर के द्वारा पीछा किया, दाहिने पैर थोड़ा वक्रित सहायक शरीर संतुलन बनाए रखने के धीरे-धीरे बाएं हाथ और उठाया उठा। सही मुद्रा बनाए रखने और पांच बार साँस लेने में राहत देने के।
5. डॉल्फिन फ्लैट
प्रभावकारिता: खिंचाव पेट की मांसपेशियों, पीठ, हाथ और कंधे
अगले कुत्ते के लिए प्रारंभिक स्थिति, बांह की कलाई धीरे-धीरे जमीन के नीचे और पैर खुला, कंधे छड़ी और ऊर्ध्वाधर कोहनी, एक सीधी रेखा में शरीर रखने का प्रयास करें। सही मुद्रा बनाए रखने और पांच बार साँस लेने में राहत देने के।
6. धनुष
प्रभावकारिता: एक मजबूत पीठ की मांसपेशियों
चिपका फ्लैट पेट और भूमि पर पेट करीब है, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा, पैर सिर के मुड़े पास, सही rearwardly विस्तार हाथ और दाएं टखने को जब्त करने और उसके बाद बाएं हाथ के दूसरे पक्ष के साथ टखने समझ। दोनों हाथ जेल एड़ियों के बाद, पैर की उंगलियों को एक साथ बंद जहाँ तक संभव हो, एक गहरी साँस, Bengzhi पैर ले, पैर की उंगलियों जहाँ तक संभव हो ऊपर की ओर बढ़ाया, ध्यान आगे परिवर्तन होगा, जघन बल के बजाय अपने पेट बनाने के लिए प्रयास करें। सही मुद्रा बनाए रखने और पांच बार साँस लेने में राहत देने के ।
7. टिड्डियों
प्रभावकारिता: एक मजबूत पीठ की मांसपेशियों
बेली जमीन एक साथ करीब पैर के करीब है। हथियार अपने पक्ष हथेलियों पर ऊपर की ओर रखें। श्वास, अपने पैरों, सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा, शरीर का समर्थन करने में मदद करने के लिए अपने हाथ उठाने के लिए प्रयास करें। सुखदायक सांस, करने की कोशिश कंधे और नितंबों मांसपेशी छूट। सिर से पाँव तक पूरी तरह से बढ़ा शरीर। रीढ़ की शक्ति के साथ, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना खिंचाव। सही मुद्रा बनाए रखने और पांच बार साँस लेने में राहत देने, फिर वापस आराम करने के लिए में योग चटाई है।
8. व्हील
प्रभावकारिता: पीठ और शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत
योग चटाई पीठ पर पड़ा। आपका पैर भीतर पैर पैड (अपने कूल्हों के लिए संभव के रूप में करीब एड़ी) पर फ्लैट में खींच लिया। दो कोहनी अपने कंधों के ऊपर मोड़ हथेली फ्लैट, उंगलियों गठबंधन पैर की उंगलियों। श्वास, समर्थक जमीन, कमर, कंधे और सिर को धीरे-धीरे जमीन से साथ हाथ। सही मुद्रा बनाए रखने के लिए पांच बार साँस लेने में राहत देने के लिए।
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