Die perfekte Körperkurve ist untrennbar von der Schönheit zurück.Wenn Sie einen Tiger zurück haben, ist es schwierig, schön zu sein! Heute teilt Xiaobian 8 schöne Rücken Yoga-Übungen, und die Fettverbrennung Yoga-Tutorial hilft Ihnen, leicht die perfekte S-Kurve zu gestalten.
Krieger drei
Wirksamkeit: starke Schulter- und Rückenmuskulatur
Stehen Sie mit den Füßen zusammen auf der Yogamatte, bewegen Sie den Schwerpunkt auf das linke Bein und heben Sie dann das rechte Bein nach hinten. Der Körper beugt sich nach vorne zum Boden und hält das Gleichgewicht, und die Arme erstrecken sich parallel zur Vorderseite Halten Sie die korrekte Haltung und machen Sie 3-5 beruhigende tiefe Atemzüge.
Halbmond
Wirksamkeit: Starke Rücken- und Körperlinien
Die Ausgangsposition ist der untere Hundestyle.Stellen Sie Ihren rechten Fuß zwischen den beiden Händen vor und heben Sie langsam Ihre Hände zum Krieger-Stil.Spannen Sie den Knöchel, die Arme und die Brust bis zur Position des Kriegers 2. Platzieren Sie Ihre linke Hand Am linken Knöchel streckt sich der rechte Arm und hält einen gewissen Abstand zur rechten Körperseite.
Legen Sie den Schwerpunkt auf den rechten Fuß und heben Sie den linken Fuß langsam an Stellen Sie Ihre rechte Hand flach auf den Boden Wenn Ihre Beinbeuger eng sind, können Sie das rechte Knie leicht beugen oder Yoga-Steine verwenden, um die Bewegung zu beenden. Verteile das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf den rechten und rechten Fuß, gehe zuerst nach unten und sieh direkt auf den Boden, hebe den linken Arm hoch und strecke ihn, drehe deinen Kopf nach oben und sieh dir die linke Hand an.
Pflegen Sie die richtige Körperhaltung und beruhigenden tiefen Atemzug 5 mal, und dann durch eine andere Seite ersetzt den Vorgang abzuschließen.
Seite der Formel 3. Dämmerung
Wirksamkeit: starke Gesäß, Quadrizeps und obere Rückenmuskulatur
Steht die Füße zusammen. Atme langsam die Knie zu beugen und die Hände über den Kopf zu hocken Dämmerung Typ Position umgehen würde die Ellbogen auf der Außenseite vor dem Körper und Atem linken Knie, die Hände zusammen, mit dem unteren Ende des Ellenbogens Drücken der Brust und Oberschenkel versuchen, eine nach außen sanft nach hinten gestreckt rechten Hüfte rückgängig zu machen, und versuchen, die Knie parallel zu halten.
Um die richtige Körperhaltung und tut 5 mal eine beruhigende tief Luft, Füße fest gelegt und einatmen, langsam hebt wieder die Position wiederherstellen Twilight-Stil linke Ellenbogen auf die Vorderseite des Körpers auf der Außenseite seines rechten Knies zu umgehen und ausatmen Behalten Sie die korrekte Haltung bei und tun Sie 5 beruhigende tiefe Atemzüge.
4. Seitenstütze
Wirksamkeit: eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur, Umbau Ihrer Seiten und Arm Linien
Ausgangslage für die nächste Hund Formel zusammen Füße der toe Mutter Klemm bewegen würde näher an den rechten Seite nach links aufwärts Yoga-Matte. Klapp 90 ° in Richtung der rechten Seite des Körpers, gefolgt von dem rechten Fuß, der rechte Fuß leicht gekrümmter Hilfskörper Gleichgewicht zu halten langsam den linken Arm heben und angehoben. die richtige Körperhaltung beizubehalten und fünfmal entlasten zu atmen.
5. Dolphin flach
Wirksamkeit: Dehnung Bauchmuskeln, Rücken, Arme und Schultern
Die Ausgangsposition für den nächsten Hund, Unterarm langsam nach unten auf den Boden und halten offene Beine, Schultern und Ellbogen vertikal, versuchen, den Körper in einer geraden Linie zu halten. Pflegen Sie die richtige Haltung und entlastet fünfmal zu atmen.
6. Bogen
Wirksamkeit: Starke Rückenmuskulatur
Der Bauch liegt flach, dann wird der Bauch gegen den Boden gedrückt, der Oberkörper wird angehoben, die Beine werden zum Kopf hin gebogen, der rechte Arm wird nach hinten gestreckt und der rechte Knöchel wird gegriffen und dann die andere Seite mit der linken Hand ergriffen. nach Gefängnis Knöchel, schließen Zehen zusammen so weit wie möglich, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, Bengzhi Füße, Zehen nach oben so weit wie möglich ausgedehnt, wird sich der Schwerpunkt nach vorne, versuchen Sie Ihren Bauch statt Schamkraft zu machen. die richtige Körperhaltung und entlastet fünfmal Atem .
7. Heuschrecke
Wirksamkeit: eine starke Rückenmuskulatur
Bauch dicht am Boden Beine dicht beieinander. Die Arme an den Seiten Handflächen nach oben. Atme ein, heben Sie die Beine, Kopf und Oberkörper, versuchen, seine Hand zu heben, um den Körper zu helfen, zu unterstützen. Soothing Atem, versuchen Sie, Schultern und Gesäß Muskelentspannung. die vollständig ausgestreckten Körper von Kopf bis Fuß. Mit der Kraft der Wirbelsäule dehnen so weit wie möglich Ihr Körper. die richtige Körperhaltung und fünfmal entlasten atmen, sich zu entspannen dann in dem Rücken Yoga-Matte tun.
8. fahrbar
Wirksamkeit: die Stärkung der Rücken und Oberkörper
Legen Sie Ihren Rücken auf die Yogamatte, ziehen Sie die Beine nach innen und legen Sie Ihre Füße flach auf das Polster (die Fersen liegen so nah wie möglich an Ihren Hüften). Beugen Sie die Ellbogen, um die Handflächen flach auf die Schultern zu legen Inhalieren Sie mit beiden Händen den Boden, so dass die Knöchel, Schultern und Kopf langsam den Boden verlassen, halten Sie die korrekte Körperhaltung und atmen Sie fünf Mal beruhigend.
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