La courbe du corps parfaite est inséparable de la beauté du dos.Si vous avez un tigre de retour, il est difficile d'être belle! Aujourd'hui, Xiaobian partage 8 beaux exercices de yoga dos, et le tutoriel de yoga brûler les graisses vous aide à façonner facilement la courbe S parfaite.
Guerrier trois
Efficacité: forts muscles de l'épaule et du dos
Tenez-vous debout avec vos pieds sur le tapis de yoga, retournez le centre de gravité vers la jambe gauche, puis soulevez la jambe droite vers l'arrière, le corps se penche vers le sol et garde l'équilibre et les bras tendus vers l'avant. , gardez la posture correcte et faites 3-5 respirations profondes apaisantes.
Demi-lune
Efficacité: fortes lignes de dos et de corps
La position de départ est le style de chien inférieur.Placez votre pied droit en avant entre les deux mains, et levez lentement les mains au style Warrior.Tendre la cheville, les bras et la poitrine à la position Warrior 2. Placez votre main gauche Sur votre cheville gauche, le bras droit s'étire et se maintient à une certaine distance du côté droit du corps.
Placez le centre de gravité sur votre pied droit et soulevez lentement votre pied gauche.Placez votre paume droite à plat sur le sol.Si vos ischio-jambiers sont serrés, vous pouvez plier légèrement votre genou droit ou utiliser des briques de yoga pour compléter le mouvement. Répartissez uniformément le poids du corps sur les pieds droits et droits, dirigez-vous d'abord vers le sol, levez le bras gauche et étirez-le, tournez la tête vers le haut et regardez la main gauche.
Maintenir la posture correcte et profonde respiration apaisante 5 fois, puis remplacé par un autre côté pour terminer l'opération.
Côté de Formule 3. Crépuscule
Efficacité: les fesses fortes, les quadriceps et les muscles du dos supérieurs
Tenez-pieds. Inspirez lentement plier les genoux et les mains sur la tête en position de type crépusculaire squat contournerait le coude sur le front extérieur du corps et le souffle du genou gauche, les mains, avec l'extrémité inférieure du coude en appuyant sur la poitrine et à la cuisse en essayant d'inverser une hanche droite tendue vers l'extérieur doucement vers l'arrière, et essayer de garder les genoux en parallèle.
Pour maintenir la posture correcte et faire 5 fois une grande respiration apaisante, les pieds fermement placés et inhalez, soulevez lentement pour rétablir la position de style Crépuscule coude gauche pour contourner l'avant du corps à l'extérieur de son genou droit et expirez Encore une fois, gardez la posture correcte et faites 5 respirations profondes apaisantes.
4. Support latéral
Efficacité: muscles dorsaux et abdominaux forts, remodeler les côtés du corps et les lignes de bras
Tournez à 90 ° pour faire face au corps vers la droite, le talon droit touche le sol et le pied droit se penche légèrement pour aider le corps à maintenir son équilibre. soulevez lentement le bras gauche et élevé. maintenir la bonne posture et de soulager cinq fois la respiration.
Le scanner à plat des dauphins
Efficacité: étirement des muscles abdominaux, du dos, des bras et des épaules
La position de départ pour le prochain chien, avant-bras lentement vers le sol et le bâton jambes ouvertes, épaule et du coude vertical, essayez de garder le corps en ligne droite. Maintenir la posture correcte et soulagent cinq fois la respiration.
6. Bow
Efficacité: forts muscles du dos
l'estomac et de l'abdomen, apposée à plat à proximité du sol, soulever la partie supérieure du corps, les jambes à proximité plié à la tête, le bras droit étendant vers l'arrière et saisir la cheville droite et ensuite de l'autre côté de la main gauche saisir la cheville. Les deux mains après les chevilles de prison, orteils rapprochés, autant que possible, prenez une grande respiration, les pieds Bengzhi, orteils tendus vers le haut dans la mesure du possible, l'accent sera mis en avant, essayez de faire votre ventre plutôt que de force pelviens. maintenir la bonne posture et de soulager cinq fois la respiration .
7. Locust
Efficacité: forts muscles du dos
Ventre près des jambes de sol rapprochées. Les bras à vos côtés paumes vers le haut. Inspirez, soulevez vos jambes, la tête et le corps supérieur, essayer de lever les mains pour aider à soutenir le corps. Respiration apaisante, essayez de les épaules et les fesses de relaxation musculaire. corps complètement étendu de la tête aux pieds. Avec la puissance de la colonne vertébrale, étirer votre corps autant que possible. maintenir la bonne posture et de soulager cinq fois la respiration, puis faire tapis de yoga dans le dos pour se détendre.
8. À roues
Efficacité: renforcer le dos et le haut du corps
Posez votre dos sur le tapis de yoga, tirez vos jambes vers l'intérieur et placez vos pieds à plat sur le coussin (les talons sont le plus près possible de vos hanches) Pliez vos coudes pour placer vos paumes à plat sur vos épaules, avec vos doigts alignés Les orteils Inspirez, utilisez les deux mains pour soutenir le sol, de sorte que les chevilles, les épaules et la tête quittent lentement le sol, gardez la position correcte et respirez 5 fois de façon apaisante.
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