لا يمكن فصل منحنى الجسم المثالي عن جمال الظهر ، فإذا كان لديك نمر ، فمن الصعب أن تكون جميلاً ، واليوم ، تشترك Xiaobian 8 تمارين اليوغا الظهرية الجميلة ، ويساعدك البرنامج التعليمي لتخسيس اليوغا على تشكيل منحنى S المثالي بسهولة.
المحارب ثلاثة
فعالية: قوية الكتف وعضلات الظهر
الوقوف مع قدميك معاً على حصيرة اليوغا ، ثم العودة إلى اليوجا ، وتحريك مركز الجاذبية إلى الساق اليسرى ، ثم رفع الساق اليمنى إلى الوراء ، ويميل الجسم إلى الأمام ويحافظ على التوازن ، وتمتد الأذرع موازية للجبهة. ، والحفاظ على الوضع الصحيح والقيام 3-5 التنفس العميق المهدئ.
نصف القمر
فعالية: خطوط الظهر والجسم قوية
إن وضعية البداية هي نمط الكلب السفلي ، ثم ضع قدمك اليمنى بين يديك ، ثم ارفع يديك ببطء إلى أسلوب المحارب ، ثم انشر الكاحل والذراعين والصدر إلى موضع المحارب 2. ضع يدك اليسرى على كاحلك الأيسر ، تمتد الذراع اليمنى وتحافظ على مسافة معينة من الجانب الأيمن من الجسم.
ضع مركز الثقل على قدمك اليمنى وقم برفع قدمك اليسرى ببطء ، وضع مسكن يدك الأيمن على الأرض ، وإذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، يمكنك ثني ركبتك اليمنى قليلاً أو استخدام طوب اليوغا لاستكمال الحركة. توزيع وزن الجسم بشكل متساو على القدمين اليمنى واليمنى ، اسلك طريقك أولاً وانظر إلى الأرض على التوالي ، ثم ارفع الذراع الأيسر لأعلى ، وقم بتمديده ، ثم أدر رأسك إلى الأعلى ، وانظر إلى اليد اليسرى.
الحفاظ على الوضع الصحيح وجعل 5 التنفس العميق المهدئ ، ثم التبديل إلى الجانب الآخر لاستكمال العمل.
3. إضاءة جانبية
فعالية: الأرداف قوية ، عضلات الفخذ العليا وأعلى الظهر
الوقوف القدمين معا. يستنشق الانحناء ببطء الركبتين واليدين فوق رأسه لالقرفصاء نوع الشفق موقف لن يصل الكوع على الجبهة الخارجية للركبة الجسم والتنفس تركت واليدين معا، مع أدنى حد من الكوع اضغط على الجزء الخارجي من الفخذ وقم بتحريف الصدر إلى الخارج قدر المستطاع ، ثم قم بتمرير الورك الأيمن للخلف وحاول إبقاء الركبتين متوازيين.
للحفاظ على الموقف الصحيح والقيام 5 مرات نفسا عميقا مهدئا، وقدم صبت ويستنشق، وببطء رفع إلى استعادة الموقف إلى Twilight على غرار الكوع الأيسر لتجاوز الجزء الأمامي من الجسم على السطح الخارجي للركبة اليمنى والزفير مرة أخرى ، والحفاظ على الموقف الصحيح والقيام 5 التنفس العميق المهدئ.
4. الدعم الجانبي
فعالية: عضلات الظهر والبطن قوية ، إعادة تشكيل جانبي الجسم وخطوط الذراع
وضع البداية لصيغة الكلب المقبلة والقدمين معا لقط أم اصبع القدم أن الاقتراب من اليمين إلى اليسار حصيرة اليوغا الصعودية. الوجه حتى 90 درجة نحو الجانب الأيمن من الجسم، تليها في القدم اليمنى، هيئة مساعدة القدم اليمنى منحنية قليلا للحفاظ على التوازن رفع ببطء الذراع الأيسر والتي أثيرت. الحفاظ على الموقف الصحيح وتخفيف التنفس خمس مرات.
5. دولفين شقة
فعالية: تمدد عضلات البطن والظهر والذراعين والكتفين
نقطة الانطلاق للكلب القادم، الساعد ببطء على الأرض والتمسك فتح الساقين والكتف والكوع العمودي، في محاولة للحفاظ على الجسم في خط مستقيم. الحفاظ على الموقف الصحيح وتخفيف التنفس خمس مرات.
6. القوس
فعالية: أ عضلات الظهر قوية
الملصقة شقة في المعدة وعلى مقربة البطن على الأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين عازمة على مقربة من الرأس، والذراع اليمنى تمتد rearwardly واغتنام الكاحل الأيمن ثم مع الجانب الآخر من اليد اليسرى فهم الكاحل. كلتا يديه بعد الكاحلين السجن، أصابع قريبة من بعضها البعض قدر الإمكان، وتأخذ نفسا عميقا، وقدم Bengzhi، أصابع تمتد صعودا إلى أقصى حد ممكن، والتركيز سيتحول إلى الأمام، في محاولة لجعل بطنك بدلا من القوة العانة. الحفاظ على الموقف الصحيح وتخفيف التنفس خمس مرات .
7. الجراد
فعالية: عضلات الظهر قوية
البطن بالقرب من الساقين الأرض قريبة من بعضها البعض، والأسلحة في الجانبين النخيل الخاص مواجهة. يستنشق، ورفع الساقين والرأس والجزء العلوي من الجسم، في محاولة لرفع يديه للمساعدة في دعم الجسم. نفسا مهدئا، في محاولة ل الكتفين والأرداف استرخاء العضلات. الجسم موسع بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين. مع قوة من العمود الفقري، وتمتد جسمك قدر الإمكان. الحفاظ على الموقف الصحيح وتخفيف التنفس خمس مرات، ثم القيام اليوغا حصيرة في الجزء الخلفي للاسترخاء.
8. بعجلات
فعالية: تعزيز قوة الجزء الخلفي والجزء العلوي من الجسم
اليوغا حصيرة الكذب على ظهره. وانسحبت ساقيك داخليا في أقدام مسطحة على لوحة (كعب ممكن بالقرب من الوركين). وهما الكوع شقة منحنى النخيل على رأس كتفيك والأصابع الانحياز استنشق ، استخدم كلتا اليدين لدعم الأرض ، بحيث يترك الكاحلين والكتفين والرأس الأرض ببطء ، والحفاظ على الوضع الصحيح والتنفس 5 مرات مهدئا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
