Гантель тонких рук является более распространенным способом, но в процессе использования этого метода вы также должны обратить внимание на то, чтобы не тренировать мышцы рук в мышцах. Как долго работает тонкая рука гантели? Давайте взглянем на тонкую руку гантели вместе с Xiaobian. Правильный путь.
Как долго работает тонкая рука гантели?
Эффективное время тонкой руки гантели будет варьироваться в зависимости от массы тела и количества упражнений, но очень важно, что самое главное - придерживаться тонкой руки, поднимая гантель.
Гантели - это, безусловно, артефакты фитнеса, а не только потому, что они могут тренироваться в основных группах мышц человеческого тела, но также обладают отличным фитнес-эффектом. Поэтому, когда фитнес достигнет определенного уровня, пара гантелей может получить все упражнения. Способные к тонким плечам, гантели могут эффективно осуществлять мышцы всего тела и оказывать хорошее влияние на плечи, плечи и спину. Это может улучшить общий баланс тела, а также активировать мышцы и расти.
Гантели не может сделать время, где бы вы, многие люди хотели бы использовать тонкую помощь руку гантель. Это происходит потому, что гантель может помочь вам минус руку жира, но если вы перетренироваться, было бы контрпродуктивно, рука жира осуществлять мышцы рук. Таким образом, гантель потеря веса методы тонких рук должны быть правильными. Кроме того, прежде чем выполнять эти действия, не забудьте сделать первую разминку упражнения, иначе будет опасностью повреждения движения, рука является одним из наиболее заметного места, с тонкими руками могут достигать целое Эффект тонкой посадки.
Правильный путь к тонкой руке гантель
1, сначала соедините ноги, согните колени до 90 градусов, затем поднимите гантель в каждой руке, согните локти вверх, смотрите вперед перед глазом, затем сделайте глубокий вдох, поднимите свои гантели руками, повторите движение 15-20 раз может.
2, сначала встаньте ноги, отделите ноги, обратите внимание на ширину и ширину плеч, затем держите гантели обеими руками, ладонями по направлению к телу и, наконец, медленно наклоните тело вперед, левую ногу поднимите в теле, прямо назад , обратите внимание на 30 секунд, согните руки под прямым углом, медленно поднимите гантели на тыльную сторону тела, а затем повторите практику смены ног.
3, сначала поддерживайте склонный пол обеими руками, спина прямая, тело вращается вправо, бедра находятся близко друг к другу, затем медленно поворачиваются влево, поддерживают землю правой рукой, выпрямляют левую руку и, наконец, удерживают это положение на несколько секунд, Затем вернитесь к началу действия, измените другую сторону, чтобы поддержать землю и переделать, обратите внимание на повседневную практику из 4 групп, каждая группа действий - 10 раз.
4, сначала соедините ноги, верхняя часть наклона вперед на 90 градусов, затем держите гантель в каждой руке и положите ее вертикально, и посмотрите на нижнюю часть под подготовительным положением, а ноги широко открыты, а таз одинаковой ширины, обе руки подняты с обеих сторон. И согнувшись до 90 градусов, в форме «L», обратите внимание, что действие повторяется 15-20 раз.
5, сначала слегка согните ноги и откройте ту же ширину, что и таз, согните верхнюю часть тела вперед примерно до 100 градусов, затем держите гантель в каждой руке и положите ее вертикально. Посмотрите на дно, чтобы подготовиться к позе, затем положите руки по бокам тела. Изгиб и поднимите гантель в сундук, повторяя действие 15-20 раз.
Тонкие руки требуют нескольких гантелей
Женская регулируемая гантель 1KG-10KG
Прежде всего, не думайте, что этот вес слишком тяжелый. В тренировке тонких рук гантели этот вес определенно необходим. В соответствии с целевой группой мышц и движением необходимо также отрегулировать вес, необходимый для тренировки.
Мальчик-гантель 2KG-20KG
Большинство мальчиков имеют более низкий процент жировых отложений, чем девочки, в то время как мальчики обычно выполняют упражнения на прочность руки не для тонких рук, а для увеличения длины мышц в большей степени. Руки расширены, а вес гантелей - от 2 кг до 20 кг. ,
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
