بازوی نازک دمبل راه شایع تر است، اما در روند استفاده از این روش نیاز به مراقب باشید به اکسل گوشت عضلات بازو، دمبل بازوی نازک تا زمانی به میوه نیست. در اینجا یک سری نگاه و کوچک از دمبل بازوی نازک است به راه راست.
چه مدت نازک دمبل بازو موثر
دمبل بازوی نازک با توجه به زمان موثر برای هر هیکل فرد و فعالیت بدنی متفاوت خواهد بود متفاوت است، اما مهم این است که شما را به بازوی نازک می خواهید با بلند کردن دمبل مهمترین چیز این است به پایبندی به.
دمبل تناسب اندام کاملا مصنوع، نه تنها به خاطر آن می تواند گروه های عضلانی اصلی بدن ورزش، و اثرات بهداشتی آن بزرگ است. بنابراین، پس از یک سطح معینی از تناسب اندام، یک دمبل را قادر به گرفتن تمام تکرار می شود. دمبل بسیار به نفع دمبل بازوی نازک می تواند حرکت عضله بدن بالا و پایین موثر، بازی اثر شکل دهی بسیار خوب بر روی بازوها، شانه ها، پشت، می توانید تعادل کلی بدن را بهبود بخشد، بلکه به ادامه فعال شدن ماهیچه های خود را و آن را رشد می کنند.
دمبل می توانید زمان انجام دهد، هر کجا که شما هستند، بسیاری از مردم می خواهم به استفاده نازک کمک بازوی دمبل. دلیل این است که دمبل می تواند به شما منهای چربی بازو کمک کند، اما اگر شما overtrain، می تواند معکوس، چربی بازو به ورزش عضلات بازو. بنابراین، کاهش وزن دمبل روش بازوی نازک باید درست باشد. همچنین، قبل از انجام این اقدامات، فراموش نکنید که به انجام ورزش اول گرم کردن، در غیر این صورت وجود خواهد داشت خطر آسیب به جنبش، بازوی یکی از مکان بارز ترین این است، با اسلحه بلند و باریک می توانید یک کل رسیدن اثر مناسب لاغر
راه صحیح برای دست انداختن دست و پا چلفتی
1، برای اولین بار پا با هم، زانوها را خم 90 درجه، و سپس بلند کردن یک دمبل در هر دست، آرنج خم به سمت بالا، تماشای وضعیت جلو، آماده شد و پس از آن یک نفس عمیق بکشید، دست نگه داشتن دمبل راست بالا، به عنوان مثال، 15-20 بار تکرار بله
2، برای اولین بار پا ایستادن طبیعی، فوت از هم فاصله، عرض توجه داشته باشید و به اندازه عرض شانه، سپس دمبل clasped دست، کف دست رو به بدن، بدن در نهایت به آرامی به جلو، پای چپ خود را در بدن مطرح شده، تماس مستقیم ، توجه به 30 ثانیه، دست های خود را به یک زاویه راست بچرخانید، به آرامی دمبل ها را به عقب بدن بلند کنید، و سپس عمل تغییر پاها را تکرار کنید.
3، اولین دست مستعد برای حمایت از کف، پشت صاف، بدن به سمت راست چرخش، ران نزدیک با هم، سپس به آرامی به سمت چپ چرخش، بازوی حمایت از زمین، دست چپ راست بالا، چند ثانیه اخیر به حفظ این جایگاه، و پس از آن به ابتدای عمل بازگشت، برای طرف دیگر از دست برای حمایت از زمین دوباره آموزش، توجه به عمل روزانه 4 گروه، هر عمل به انجام 10 بار.
4، پا با هم برای اولین بار، قسمت بالای بدن به جلو خم 90 درجه، و هر دست یک دمبل را نگه می دارد به صورت عمودی به پایین، تماشای موقعیت آماده زیر فرم، در حالی که پاهای باز و عرض لگن دست از دو طرف برداشته تا و به شکل "L" به 90 درجه خم شده، توجه داشته باشید که عمل 15-20 بار تکرار می شود.
5، اولین باز و پا کمی خم و لگن عرض، خم قسمت بالای بدن به جلو در حدود 100 درجه، و هر دست نگه می دارد یک دمبل را به صورت عمودی به پایین، تماشای موقعیت آماده زیر فرم، و سپس به سمت بالا با هر دو دست نزدیک به طرف بدن خم شدن و بلند کردن دمبل به قفسه سینه، تکرار این عمل 15-20 بار.
اسلحه های نازک به دمبل های مختلف نیاز دارند
دمبل قابل تنظیم 1KG-10KG زن
اول از همه، من فکر نمی کنم وزن بیش از حد سنگین است، نازک آموزش بازو دمبل، این وزن قطعا مورد نیاز است، بسته به گروه های عضلانی هدف و اقدامات مورد نیاز آموزش وزن نیز باید تنظیم شود.
دمبل 2KG-20KG پسرانه
ترین نرخ چربی بدن مرد به طور کلی کمتر از دختران، در حالی که پسران به طور کلی قدرت بازو به بازوی نازک ورزش نیست، اما دور عضلات حد بیشتر، بزرگ عمل دور بازو، افزایش وزن دمبل باید بین 2KG-های 20kg را .
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
