Haltere braços finos são uma maneira comum, mas no processo de usar este método, você deve prestar atenção para não treinar seus músculos do braço em músculos Quanto tempo leva para halteres e braços finos para trabalhar Vamos dar uma olhada no haltere braços finos com Xiaobian. O caminho correto.
Quanto tempo o braço fino do dumbbell trabalha?
O tempo efetivo do braço fino do haltere irá variar de acordo com cada massa corporal e a quantidade de exercício, mas é muito importante que o mais importante seja ficar com o braço magro levantando o haltere.
Halteres são definitivamente artefatos de fitness, não só porque eles podem se exercitar para os principais grupos musculares do corpo humano, mas também têm um ótimo efeito de condicionamento físico.Então, depois que a aptidão atingir um certo nível, um par de halteres pode obter todos os exercícios. Conduzindo a braços finos, os halteres podem efetivamente exercitar os músculos de todo o corpo e ter um bom efeito de modelagem nos braços, ombros e costas.Pode melhorar o equilíbrio geral do corpo e também ativar seus músculos e crescer.
Os halteres podem ser usados a qualquer momento. Muitas pessoas gostam de usar halteres para ajudar os braços magros, porque os halteres podem ajudar a perder a gordura do seu braço, mas se você treinar demais, será contraproducente e exercitará os músculos do braço nos músculos do braço. O método de braço fino com perda de peso deve estar correto.Antes de fazer estes exercícios, não se esqueça de fazer exercícios de aquecimento primeiro, caso contrário haverá lesões esportivas, o braço é uma das partes mais óbvias, com um braço esguio Efeito de ajuste fino.
A maneira correta de halteres braços finos
1, primeiro junte os pés, dobre os joelhos a 90 graus, levante um haltere em cada mão, dobre os cotovelos para cima, olhe para frente na frente do olho, respire fundo, levante os halteres com as mãos, repita o movimento 15-20 vezes Sim
2, primeiro fique de pé naturalmente, separe os pés, preste atenção na largura e na largura dos ombros, segure os halteres com as duas mãos, palmas na direção do corpo e, finalmente, incline-se para a frente lentamente, a perna esquerda levantada no corpo. , preste atenção a 30 segundos, dobre as mãos para um ângulo reto, levante lentamente os halteres para a parte de trás do corpo e repita a prática de trocar as pernas.
3, as primeiras mãos propensas a apoiar no chão, costas retas, o corpo é girado para o lado direito, as coxas juntas, então lentamente girado para a esquerda, direita braço de apoio no chão, a mão esquerda para cima, os últimos segundos para manter esta posição, e depois voltar para o início da ação, para o outro lado da mão para apoiar o solo re-treinamento, preste atenção para a prática diária 4 grupos, cada ação para fazer 10 vezes.
4, os pés juntos por um lado, parte superior do corpo inclinada para a frente 90 graus, e cada mão segura um haltere verticalmente para baixo, observando a posição de pronto sob a forma, enquanto as pernas abertas e largura pélvis, mãos levantado a partir dos lados e dobrados 90 graus, como um 'L' forma, observou operação é repetida 15-20 vezes.
5, primeiro dobre levemente os pés e abra a mesma largura da pélvis, dobre a parte superior do corpo para a frente até cerca de 100 graus, segure um haltere em cada mão e coloque-o na vertical.Para baixo, prepare a postura e coloque as mãos nas laterais do corpo. Dobre e levante o haltere até o peito, repetindo a ação 15-20 vezes.
Braços finos exigem vários halteres
Dumbbell ajustável fêmea de 1KG-10KG
Em primeiro lugar, não pense que este peso é muito pesado, no treinamento com halteres de braços finos esse peso é definitivamente necessário, de acordo com o grupo muscular alvo e movimento, o peso necessário para o treinamento também deve ser ajustado.
Haltere de menino 2KG-20KG
A maioria dos meninos tem percentual de gordura corporal menor que as meninas, enquanto os meninos geralmente fazem exercícios de força não para braços magros, mas para aumentar a circunferência muscular em maior extensão.Os braços são alargados e o peso dos halteres necessários é entre 2KG e 20KG. .
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Quer perder peso? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias , Nove meninas vão te dar imediatamente!
