아령 얇은 팔이 좀 더 일반적인 방법이지만,이 방법을 사용하는 과정에서 열매를 맺을 너무 긴 팔 근육 고기, 얇은 팔 아령을 능가하지 않도록주의 할 필요가 여기에 얇은 팔 아령의 모양과 작은 시리즈의 올바른 방법.
덤벨 얇은 팔은 얼마나 오래 작동합니까?
아령 얇은 팔의 유효 시간은 각 신체 질량과 운동량에 따라 달라 지지만 가장 중요한 것은 아령을 들어 팔을 가늘게하는 것이 중요합니다.
덤벨은 인체의 주요 근육 그룹으로 운동 할 수있을뿐만 아니라 체력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 피트 니스 인공물이기 때문에 체력이 일정 수준에 이르면 한 쌍의 아령으로 모든 운동을 할 수 있습니다. 얇은 팔에 도움이되는 덤벨은 몸 전체의 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으며 팔, 어깨 및 등 부위에 좋은 성형 효과를 줄 수 있습니다. 신체의 전체적인 균형을 향상시키고 근육을 활성화하고 성장시킬 수 있습니다.
아령은 시간을 할 수 없어, 당신이 어디에 있든, 많은 사람들이 얇은 팔 아령 지원을 사용하려면 덤벨는 마이너스 팔 지방을 도울 수 있기 때문입니다. 이것은,하지만 당신은 지나치게 연습하면 역효과 것, 팔 지방 팔 근육 운동을 할 수 있습니다. 따라서, 아령 체중 감소 얇은 팔 방법은 정확해야합니다. 또한, 이러한 작업을하기 전에, 가느 다란 팔 전체에 도달 할 수와, 팔이 가장 눈에 띄는 위치 중 하나입니다, 먼저 워밍업 운동을하는 것을 잊지 마세요 그렇지 않으면 운동 손상의 위험이있을 것 슬림 피트 효과.
얇은 팔을 덤벨링하는 올바른 방법
1, 먼저 발을 묶고 무릎을 90 도로 구부린 다음 각 손에 덤벨을 들어 올리고 팔꿈치를 위쪽으로 구부린 다음 눈 앞을보고 심호흡을하고 손으로 덤벨을 들어 올리고 운동을 15-20 회 반복하십시오 네.
2, 먼저 발을 자연스럽게 펴고 발을 떼고 너비와 어깨 너비에주의를 기울이고 양손으로 덤벨을 잡고 몸쪽으로 손바닥을 향하게하고 마지막으로 천천히 앞으로 기울여 왼쪽 다리를 몸 뒤로 똑바로 들어 올립니다. 30 초에주의를 기울이고, 손을 올바른 각도로 구부린 다음 천천히 덤벨을 몸 뒤로 들어 올린 다음 다리를 바꾸는 연습을 반복하십시오.
3, 먼저 양쪽 손으로 경향이있는 바닥을 지탱하고, 등은 곧게 펴고, 몸은 오른쪽으로 회전하고, 허벅지는 서로 가깝게 천천히 왼쪽으로 회전하고, 오른팔로 땅을 지탱하고, 왼손을 교정하고, 마지막으로이 위치를 몇 초간 유지합니다. 그런 다음 행동의 시작으로 돌아가 지상을 지원하고 다른 연습을 다시 연습, 4 그룹의 매일 연습에주의를 기울이고 각 작업 그룹은 10 번해야합니다.
4, 먼저 발을 모으고, 상체를 90도 앞으로 구부린 다음, 각 손에 덤벨을 쥐고 수직으로 내려 놓고 발을 벌리고 골반은 같은 너비이며 양손은 양쪽에서 들어 올립니다. 그리고 'L'자 모양으로 90도까지 구부린 후, 동작이 15-20 번 반복됩니다.
5, 먼저 다리를 약간 구부리고 골반과 동일한 폭으로 열어서 상체를 약 100 도로 앞으로 구부린 다음 각 손에 덤벨을 들고 수직으로 내려 놓습니다. 자세를 준비하기 위해 바닥을 바라보고 몸의 측면에 손을 대십시오. 구부린 후 덤벨을 가슴으로 들어 올려 15-20 번 반복하십시오.
얇은 팔은 여러 개의 덤벨이 필요합니다.
여자 1KG - 10KG 조절 덤벨
우선,이 체중이 너무 무겁다고 생각하지 마십시오. 얇은 팔의 덤벨 훈련에서는이 체중이 꼭 필요합니다. 목표 근육 그룹과 운동에 따라 훈련에 필요한 체중도 조정해야합니다.
남자 덤벨 2KG-20KG
대부분의 남성 체지방 비율이 남자는 일반적으로 얇은 팔 팔 힘을 행사하지 않는 동안, 여자에 비해 일반적으로 낮지 만 근육 둘레 큰 정도, 대형 팔 둘레 연습을 증가 2KG - 20KG 사이에 수행해야하는 아령 무게 .
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
체중 감량을 원하십니까? 월 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' , 9 명의 소녀들이 곧바로 당신을 줄 것입니다!
