ダンベル細い腕は、より一般的な方法ですが、このアプローチを使用するプロセスで実を結びそう長く腕の筋肉の肉、細い腕のダンベルをExcelにないように注意する必要がある？ここで薄いアームダンベルの外観と小さなシリーズです正しい方法。
ダンベルの細い腕はどれくらい時間がかかりますか？
ダンベル細い腕の有効時間は体重と運動量によって変わりますが、ダンベルを持ち上げて最も重要なのは細い腕に固執することです。
フィットネスダンベルは絶対アーティファクトだけでなく、それは身体の主要な筋肉群を行使することができるためであり、その健康への影響が大きい。だから、フィットネス一定レベルの後、ダンベルは、すべての担当者である得ることができるようになります。非常にダンベル効果的な上半身と下半身の筋肉の運動することができ、薄いアームダンベルを支持して、腕の上で非常に良いシェーピング効果を果たし、肩、背中、身体全体のバランスを改善することができ、また、あなたの筋肉を活性化させ、それを成長させるために継続します。
ダンベルは時間を行うことができない、どこにいても、多くの人が細い腕のダンベルの援助を使用するようにダンベルはあなたのマイナス腕の脂肪を助けることができるからです。これは、しかし、あなたはovertrain場合、逆効果になり、腕の脂肪は、腕の筋肉を行使すること。そのため、ダンベルの減量細い腕方法が正しくなければならない。また、あなたはこれらのアクションを実行する前に、細い腕が全体に達することができると、アームが最も明白な場所の一つであり、最初のウォームアップ運動を行うことを忘れないでくださいそれ以外の場合は動きが損傷する危険があるだろうスリムフィット効果。
薄い武器をダンベルする正しい方法
図1に示すように、第一の足が一緒になって、膝を90度曲げられ、次いでそれぞれの手にダンベルを持ち上げ、肘、フロント姿勢はすなわち、15〜20回繰り返し、調製し、次いで、深呼吸をし、手をまっすぐにダンベルを持っていた見て、上方に折り曲げはい。
2、最初の自然のスタンドの足、足離れて、ノート幅と肩の幅は、その後、手、体が直面しているヤシの木は、体は最終的にゆっくりと前進、バックストレート、ボディに左足をダンベル握りしめ上げ、ゆっくりと身体の後ろにダンベルを持ち上げ、直角に、30秒に付着した手の肘を注意を払って、後ろ足と運動を繰り返します。
3、最初に発生しやすい手が床をサポートするために、バックストレート、ボディは右側に回転させて、近い太ももが一緒に、ゆっくりと右の地面を支持するアーム、左に回転させ、左手はまっすぐに、最後の数秒間は、この位置を維持するために、そして、10回を行うには、各アクションを4つのグループを、地上の再トレーニングをサポートする毎日の練習に注意を払うように手の反対側のために、行動の先頭に戻ります。
図4に示すように、足が一緒になって最初の、上体を前方に90度曲げられ、そして手が両側から持ち上げ、足開いて骨盤幅ながら、それぞれの手は、フォームの下準備位置を見て、垂直ダウンダンベルを保持しています屈曲90度、「L」形として、注目操作は15~20回繰り返されます。
図5に示すように、第1の開口及び脚少し曲げ及び骨盤幅は、上体を曲げ前方に約100度、及び各手が本体側に近い両手で上向きに、フォームの下の待機位置を見て、垂直ダウンダンベルを保持し、そして曲がり、ダンベルを胸に持ち上げて、15〜20回のアクションを繰り返します。
細い腕には複数のダンベルが必要
女性1KG - 10KGアジャスタブルダンベル
まず第一に、私は体重が、細い腕ダンベルトレーニングが重すぎるとは思わない、この重量は間違いなくも調整しなければならないウェイトトレーニングを必要なターゲット筋肉群とアクションに応じて、必要とされています。
男の子ダンベル2KG-20KG
ほとんどの男性の体脂肪率は、大きな腕周りの練習を男の子は、一般的に細い腕に腕の強さを発揮しませんが、筋肉の円周が大きい程度を増加させながら、ダンベル重量は2KG-20KGの間取る必要があり、女の子よりも一般的に低くなっています。
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