डम्बल पतली बांह एक अधिक सामान्य तरीका है, लेकिन इस दृष्टिकोण का उपयोग करने की प्रक्रिया में सावधान हाथ मांसपेशी मांस, पतली बांह डम्बल इतने लंबे समय के फल उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए नहीं की जरूरत है? यहाँ पतली बांह डम्बल का एक नज़र और छोटे श्रृंखला है सही तरीके से।
कब तक पतली बांह डम्बल प्रभावी
पतला हाथ डम्बल प्रभावी समय प्रत्येक व्यक्ति काया और शारीरिक गतिविधि के लिए अलग होगा के अनुसार भिन्न है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप डम्बल सबसे महत्वपूर्ण बात का पालन करना है उठाकर पतली बांह करना चाहते हैं।
डंबबल्स निश्चित रूप से फिटनेस कलाकृतियों हैं, न केवल इसलिए कि वे मानव शरीर के मुख्य मांसपेशियों के समूहों में व्यायाम कर सकते हैं, बल्कि एक अच्छा फिटनेस प्रभाव भी हो सकता है। इसलिए फिटनेस एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद, डंबेल की एक जोड़ी सभी अभ्यास प्राप्त कर सकती है। पतली बाहों के लिए अनुकूल, डंबेल प्रभावी ढंग से पूरे शरीर की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं, और हथियार, कंधे और पीठ पर एक अच्छा आकार प्रभाव पड़ सकता है। यह शरीर के समग्र संतुलन में सुधार कर सकता है, और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय और विकसित भी कर सकता है।
डम्बल समय ऐसा नहीं कर सकते, आप जहां भी हैं, बहुत से लोगों को पतली बांह डम्बल सहायता का उपयोग करना पसंद है। इसका कारण यह है डम्बल आप शून्य से हाथ वसा मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप overtrain, उल्टा हो सकता है, हाथ वसा हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए। इसलिए, डम्बल वजन घटाने पतली बांह विधि सही होनी चाहिए। इसके अलावा, इससे पहले कि आप इन कार्यों करते हैं, पहले वार्म अप व्यायाम करने की भूल नहीं है अन्यथा आंदोलन को नुकसान का खतरा हो जाएगा, हाथ सबसे स्पष्ट स्थान में से एक है, के साथ पतला हथियार एक पूरे तक पहुँच सकते हैं स्लिम फिट प्रभाव।
पतली बाहों को डंबेल करने का सही तरीका
1, पहले पैर एक साथ, घुटनों 90 डिग्री, और फिर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल उठाने तुला, कोहनी ऊपर की ओर मुड़े, देख सामने आसन तैयार किया गया था, और फिर एक गहरी साँस ले, हाथ डम्बल पकड़े सीधे ऊपर, यानी, 15-20 बार दोहराएँ कर सकते हैं।
2, पहले प्राकृतिक स्टैंड पैर, पैर के अलावा, ध्यान दें चौड़ाई और कंधे की चौड़ाई, तो डम्बल लगा हुआ हाथ, शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों, शरीर अंत में धीरे-धीरे आगे, अपने बाएं पैर शरीर में उठाया पीठ सीधी , ध्यान 30 सेकंड का पालन करने, एक सही कोण पर हाथ कोहनी भुगतान करते हैं, धीरे-धीरे शरीर के पीछे डम्बल उठा, और वापस पैर और व्यायाम को दोहराएँ।
3, पहले प्रवण हाथ मंजिल समर्थन करने के लिए, पीठ सीधी, शरीर दाईं ओर घुमाया जाता है, करीब जांघों एक साथ, फिर धीरे से बाईं ओर, घुमाया सही जमीन समर्थन हाथ, बाएं हाथ सीधे ऊपर, पिछले कुछ सेकंड इस स्थिति को बनाए रखने, और फिर, कार्रवाई की शुरुआत करने के लिए वापस हाथ के दूसरे पक्ष के लिए जमीन पुन: प्रशिक्षण,, 10 बार करने के लिए प्रत्येक कार्य का समर्थन दैनिक व्यवहार पर ध्यान देना 4 समूहों।
4, पैर एक साथ पहले, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे 90 डिग्री तुला, और जबकि पैरों खुला और कमर की चौड़ाई हाथ पक्षों से ऊपर उठा लिया प्रत्येक हाथ खड़ी नीचे एक डम्बल रखती है, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख, और 'एल' के आकार में 90 डिग्री तक झुकते हुए ध्यान दें कि कार्रवाई 15-20 बार दोहराती है।
5, पहले अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और श्रोणि के समान चौड़ाई खोलें, ऊपरी शरीर को लगभग 100 डिग्री तक आगे बढ़ाएं, फिर प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें और इसे लंबवत रखें। मुद्रा के लिए तैयार करने के लिए नीचे देखें, फिर अपने हाथ शरीर के किनारों पर रखें। मोड़ो, और छाती में डंबेल उठाओ, कार्रवाई 15-20 बार दोहराएं।
पतली बाहों को कई डंबेल की आवश्यकता होती है
महिला 1 किलो -10 किलो समायोज्य डंबेल
सबसे पहले, यह मत सोचो कि यह वजन बहुत भारी है। पतली बाहों के डंबेल प्रशिक्षण में, यह वज़न निश्चित रूप से जरूरी है। लक्षित मांसपेशियों के समूह और आंदोलन के अनुसार, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक वजन भी समायोजित किया जाना चाहिए।
लड़का डंबेल 2 केजी -20 केजी
अधिकांश पुरुष शरीर में वसा दर, आम तौर पर लड़कियों की तुलना में कम है जबकि लड़कों आम तौर पर पतली हाथ करने के लिए हाथ शक्ति का प्रयोग नहीं करते, लेकिन मांसपेशियों परिधि बड़ी हद तक, बड़े बांह की परिधि अभ्यास, बढ़ जाती है डम्बल वजन 2 किलो-20 किलो के बीच ले जाना चाहिए ।
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