Hanteln dünne Arme sind eine gängige Art und Weise, aber im Prozess der Verwendung dieser Methode sollten Sie darauf achten, nicht Ihre Armmuskeln in Muskeln zu trainieren.Wie lange dauert es für Hanteln und dünne Arme zu arbeiten? Werfen wir einen Blick auf die hantelförmigen dünnen Arme mit Xiaobian. Der richtige Weg.
Wie lange arbeitet der hantelförmige dünne Arm?
Die effektive Zeit des hantelförmigen dünnen Arms variiert je nach Körpermasse und der Menge an Bewegung, aber es ist sehr wichtig, dass es am wichtigsten ist, durch Anheben der Hantel am dünnen Arm zu bleiben.
Hanteln sind definitiv Fitness-Artefakte, nicht nur, weil sie die wichtigsten Muskelgruppen des menschlichen Körpers trainieren können, sondern auch einen großen Fitness-Effekt haben.Nachdem die Fitness ein bestimmtes Niveau erreicht, kann ein Paar Hanteln alle Übungen bekommen. Die Hanteln, die für dünne Arme geeignet sind, können effektiv die Muskeln des ganzen Körpers trainieren und haben eine gute formende Wirkung auf Arme, Schultern und Rücken, können das allgemeine Gleichgewicht des Körpers verbessern und können auch Ihre Muskeln aktivieren und wachsen.
Hantel kann die Zeit nicht tun, wo immer Sie sind, eine Menge Leute, dünnen Arm Hantel Hilfe verwenden möchten. Dies liegt daran, die Hantel Sie minus den Arm Fett helfen kann, aber wenn man viel trainieren, wäre kontraproduktiv, der Arm Fett Arm Muskeln zu trainieren. Deshalb Hantel Gewichtsverlust dünner Arm Methode muss korrekt sein. auch bevor Sie diese Aktionen zu tun, vergessen Sie nicht erste Aufwärmübung zu tun, sonst wird die Gefahr einer Beschädigung der Bewegung sein, der Arm ist einer der offensichtlichsten Lage, mit schlanken Armen ein ganzen erreichen Slim-Fit-Effekt.
Der richtige Weg, um dünne Arme zu hantel
1, zuerst die Füße zusammenlegen, die Knie um 90 Grad beugen, dann eine Hantel in jede Hand heben, die Ellbogen nach oben beugen, nach vorne schauen, dann tief einatmen, die Hanteln mit den Händen hochheben, 15-20 Mal wiederholen Ja.
2, stehen Sie zuerst Ihre Füße natürlich, trennen Sie Ihre Füße, achten Sie auf die Breite und Schulterbreite, dann halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, Handflächen auf den Körper, und schließlich lehnen Sie sich langsam vorwärts, das linke Bein ist in den Körper angehoben, gerade zurück , achten Sie auf 30 Sekunden, beugen Sie Ihre Hände in einen rechten Winkel, heben Sie die Hanteln langsam auf die Rückseite des Körpers und wiederholen Sie dann die Übung, die Beine zu wechseln.
3, stützen Sie zuerst den anfälligen Boden mit beiden Händen, der Rücken ist gerade, der Körper dreht sich nach rechts, die Schenkel sind nahe beieinander, dann langsam nach links drehen, den Boden mit dem rechten Arm stützen, die linke Hand begradigen, und schließlich diese Position für ein paar Sekunden behalten, Kehren Sie dann zum Anfang der Aktion zurück, ändern Sie die andere Seite, um den Boden zu unterstützen, und üben Sie erneut, achten Sie auf die tägliche Praxis von 4 Gruppen, jede Gruppe von Aktionen, die Sie 10 Mal tun.
4, zuerst legen Sie Ihre Füße zusammen, der Oberkörper ist nach vorne auf 90 Grad gebeugt, dann halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legte sie vertikal nach unten, und schauen Sie auf den Boden unter der Vorbereitung Position, während die Füße sind weit geöffnet und das Becken ist die gleiche Breite, beide Hände sind von beiden Seiten angehoben. Und zu 90 Grad gebogen, in der Form von "L", beachten Sie, dass die Aktion 15-20 mal wiederholt wird.
5, zuerst beugen Sie Ihre Füße leicht und öffnen Sie die gleiche Breite wie das Becken, beugen Sie den Oberkörper nach vorne auf etwa 100 Grad, dann halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie es senkrecht.Sehen Sie auf den Boden, um für die Haltung vorzubereiten, dann legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers. Beuge dich und hebe die Hantel an die Brust, wiederhole die Aktion 15-20 Mal.
Dünne Arme benötigen mehrere Kurzhanteln
Weiblicher 1KG-10KG justierbarer Dummkopf
Denken Sie vor allem nicht, dass dieses Gewicht zu schwer ist.Im Hanteltraining dünner Arme ist dieses Gewicht unbedingt erforderlich.Je nach Zielmuskelgruppe und Bewegung sollte auch das für das Training erforderlicheGewicht angepasst werden.
Junge Hantel 2KG-20KG
Die meisten männlichen Körperfettrate ist in der Regel niedriger als bei Mädchen, während Jungen im Allgemeinen nicht Armkraft zu dünnen Arm ausüben, aber erhöht die Muskelumfang stärker, um die große Armumfang Praxis, die Hantel Gewicht zwischen 2kg-20KG nehmen sollte .
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