الأذرع رفيعة الذبابة هي طريقة شائعة ، ولكن في عملية استخدام هذه الطريقة ، يجب الانتباه إلى عدم تدريب عضلات الذراع إلى العضلات ، كم من الوقت يستغرق الأمر لتدريب الدمبل والأسلحة الخفيفة؟ دعونا نلقي نظرة على ذراع الدمبل رقيقة مع Xiaobian. الطريقة الصحيحة.
كم من الوقت يعمل ذراع الدمبل الرفيع؟
يختلف الوقت الفعلي للذراع الرفيع للدمبل باختلاف كل كتلة جسم وكمية التمرين ، ولكن من المهم جدًا أن أهم شيء هو الالتصاق بالذراع الرفيعة عن طريق رفع الدمبل.
الدمبل هي بالتأكيد آثار اللياقة البدنية ، ليس فقط لأنها يمكن أن تمارس مجموعات العضلات الرئيسية في جسم الإنسان ، ولكن أيضا لها تأثير كبير على اللياقة البدنية ، وذلك بعد أن تصل اللياقة إلى مستوى معين ، يمكن الحصول على اثنين من الدمبل جميع التدريبات. مواتية للأسلحة الرفيعة ، الدمبل يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات الجسم كله ، ولها تأثير تشكيل جيد على الذراعين والكتفين والظهر ، ويمكن تحسين التوازن العام للجسم ، ويمكن أيضا تنشيط العضلات والنمو.
الدمبل لا تستطيع أن تفعل ذلك الوقت، أينما كنت، والكثير من الناس ترغب في استخدام رقيقة المساعدات الذراع الدمبل. وذلك لأن الدمبل يمكن أن تساعدك ناقص الدهون الذراع، ولكن إذا كنت إفرط في التدريب، ستؤدي الى نتائج عكسية، والدهون الذراع لممارسة عضلات الذراع. لذلك، يجب أن يكون الدمبل فقدان الوزن طريقة الذراع رقيقة الصحيح أيضا، قبل أن تفعل هذه الإجراءات، لا ننسى أن تفعل أول تدريبات الاحماء، وإلا سيكون هناك خطر الأضرار التي لحقت الحركة، الذراع هي واحدة من المكان الأكثر وضوحا، مع الأسلحة نحيلة يمكن أن تصل في مجموعها تأثير صالح سليم.
الطريقة الصحيحة للأسلحة الدمبل رقيقة
1 ، ضع قدميك معا ، ثني الركبتين إلى 90 درجة ، ثم رفع الدمبل في كل ناحية ، ثني مرفقيك إلى الأعلى ، ونتطلع أمام العين ، ثم تأخذ نفسا عميقا ، ورفع الدمبل مع يديك ، كرر الحركة 15-20 مرة يمكن.
2 ، أولا الوقوف قدميك بشكل طبيعي ، فصل قدميك ، والانتباه إلى العرض والكتف العرض ، ثم عقد الدمبل مع كلتا يديه ، والنخيل تجاه الجسم ، وأخيرا تميل إلى الأمام ببطء ، يتم رفع الساق اليسرى في الجسم ، على التوالي مرة أخرى ، والانتباه إلى 30 ثانية ، ثني يديك إلى الزاوية اليمنى ، ببطء رفع الدمبل إلى الجزء الخلفي من الجسم ، ثم كرر ممارسة تغيير الساقين.
3 واليدين عرضة الأولى لدعم الكلمة، مستقيم الظهر، واستدارة الجسم إلى الجانب الأيمن، والفخذين قريبة من بعضها البعض، ثم تناوب ببطء إلى اليسار أو اليمين ذراع دعم الأرض، واليد اليسرى على التوالي، والثواني القليلة الماضية للحفاظ على هذا الموقف، ثم العودة إلى بداية الإجراء ، وتغيير الجانب الآخر لدعم الأرض وإعادة الممارسة ، والانتباه إلى الممارسة اليومية من 4 مجموعات ، كل مجموعة من الإجراءات للقيام 10 مرات.
4 والقدمين معا لأول مرة، عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام 90 درجة، وكل يد يحمل الدمبل عموديا إلى أسفل، يراقب موقف جاهزة تحت النموذج، بينما الساقين مفتوحة وعرض الحوض واليدين رفعت من الجانبين وانحنى إلى 90 درجة ، في شكل "L" ، لاحظ أن هذا العمل يتكرر 15-20 مرة.
5 ، أولاً ثني قدميك قليلاً وفتح نفس عرض الحوض ، ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام نحو 100 درجة ، ثم عقد الدمبل في كل يد ووضعها بشكل عمودي.انظر إلى أسفل للتحضير للموقف ، ثم وضع يديك على جانبي الجسم. ثني ، وارفع الدمبل إلى الصدر ، وتكرار العمل 15-20 مرة.
الأذرع الرفيعة تتطلب العديد من الدمبل
أنثى 1KG-10KG قابل للتعديل الدمبل
أولاً ، لا تعتقد أن هذا الوزن ثقيل جداً ، ففي تدريب الدمبل بالأسلحة الرفيعة ، هناك حاجة بالتأكيد إلى هذا الوزن ، فوفقًا لمجموعة العضلات المستهدفة والحركة ، يجب أيضًا تعديل الوزن المطلوب للتدريب.
صبي الدمبل 2KG-20KG
معظم الأولاد لديهم نسبة دهون أقل في الجسم مقارنة بالفتيات ، في حين أن الأولاد يمارسون تمرينات تمارين الذراع ليس للأسلحة الرفيعة ، ولكن لزيادة محيط العضلات إلى حد كبير.تتسع الأذرع ويبلغ وزن الدمبل المطلوب بين 2 كيلوجرام و 20 كيلوجرام. .
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
