بسیاری از دختران می خواهید ناخواسته به روبترقی اند، پس چگونه می توانید آن را ران؟ پله ران می توانید انجام دهید؟ چگونه می توان ران پله صعود؟ چه مدت می تواند ران پله در زیر؟ و مجموعه های کوچک با یک نگاه!
این می تواند ران پله صعود
بالا رفتن از پله می تواند مفصل ران است.
روش هیپ، بدن انسان در هنگام بالا رفتن از پله ها می تواند طیف عضلات ساق پا ورزش، اما همچنین می تواند به باسن حرکت می کند، باسن سوزاندن چربی اضافی، اغلب بالا رفتن از پله می توانید باسن قوی تر و در نتیجه می تواند یک ران نقش بالا رفتن از پله دو مرحله پا، می توانید ران و باسن عضلات رانندگی، اثر ران تنگ بهتر خواهد بود.
چگونه ران پله
برای جلوگیری از تکان خوردگی مچ پا یا درد زانو در طول ورزش، بهتر است قبل از بالا رفتن از پله ها گرم شود. می توانید مچ پا خود را عوض کنید، زانوی خود را حرکت دهید، تمرین های پرش و کشش را انجام دهید. هنگامی که قصد دارید به سمت بالا بروید، باید دو مرحله را در یک زمان انجام دهید. دستان خود را خم کنید و بدن خود را به جلو بچرخانید. برای جلوگیری از مفاصل و رباطها، لازم است گام نور را بگیرید. سلاح های خود را بچرخانید، با سرعت ثابت بمانید و سرعت آن نباید بیش از حد سریع باشد. بهترین راه صعود به طبقه پنجم برای بلند کردن لب هاست.
چه مدت طول می کشد تا از پله ها صعود کند؟
به منظور اجازه باسن زیبا تر شکل می تواند سه بار در روز انتخاب شده به بالا رفتن از پله، تعداد پله ها را می توان از هر صعود به مدت 15 دقیقه، بهترین پنج طبقه پله صعود از هم جدا، صعود حداقل 3 روز در هفته راه پله، بلند مدت پایبندی می به شما کمک کند باسن چربی اضافی را از دست بدهند، باسن محکم تر می شوند، را باسن خود را بیشتر آلیس.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
