العديد من الفتيات تريد أن يكون مقلوبة غير المرغوب فيه، ثم كيف يمكن أن الورك؟ يمكن السلالم الورك تفعل؟ كيف يمكن أن يصعد الدرج الورك؟ متى يمكن للالورك الدرج؟ بالأسفل وسلسلة صغيرة مع نظرة!
ويمكن أن تسلق السلالم الورك
يمكن تسلق السلالم يكون الورك.
طريقة الورك، وجسم الإنسان عندما تسلق السلالم يمكن أن تجعل عضلات الساق بأكملها الحصول على ممارسة الرياضة، ولكن يمكن أيضا أن ينتقل إلى الأرداف والوركين حرق الدهون الزائدة، وغالبا ما تسلق السلالم يمكن أن تجعل من الوركين أكثر قوة وبالتالي يمكن أن تلعب الورك دور تسلق السلالم خطوتين القدم، يمكن أن تدفع الفخذين وعضلات الأرداف، فإن تأثير الورك ضيق سيكون أفضل.
كيف الدرج الورك
من أجل تجنب التواء في الكاحل أو ألم في الركبة أثناء التمرين ، من الأفضل أن تقوم بالدفء قبل صعود الدرج .يمكنك تشغيل الكاحلين ، تحريك ركبتيك ، القيام ببعض تمارين القفز والتمارين. عندما ترتفع ، يجب أن تأخذ خطوتين في كل مرة ، ثني يديك ، وقم بإمالة جسمك إلى الأمام قليلاً ، لكي لا تؤذي المفاصل والأربطة ، عليك أن تأخذ خطوة خفيفة. استدر ذراعيك واستمر في التنفس بسرعة ثابتة ، ولا يجب أن تكون السرعة سريعة للغاية ، فمن الأفضل الصعود إلى الطابق الخامس لرفع الوركين.
كم من الوقت يستغرق صعود الدرج؟
من أجل جعل شكل الأرداف أكثر جمالا ، يمكنك اختيار صعود الدرج ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن تقسيم عدد الدرجات بشكل منفصل ، وفي كل مرة تتسلق فيها لمدة 15 دقيقة ، من الأفضل أن تصعد خمسة سلالم وتسلق الدرج لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. يساعدك على فقدان الدهون الزائدة على الأرداف ، وجعل الوركين أكثر صلابة ، وجعل الوركين تبدو أكثر وأكثر كرة لولبية.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
