غریب انداز سنجیدگی سے انسانی صحت کو خطرے میں ڈال گے، تو ہم عام طور پر ان کے انداز کو درست کرنا ہے. یہاں ایک نظر ڈالیں؟ لئے کیا غریب انداز کی قیادت کا طرز عمل کس قسم کا پیٹ کم کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں؟
برا بیٹھ کی حیثیت کیا ہے؟
پیٹ کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ، غریب انداز اسی جسمانی کبڑا، گریوا spondylosis، سینے اور ڈھیلے جلد کی اخترتی اور باعث بن سکتی.
ایک، آگے جھکاو + ہمپ بیک
ایک کمپیوٹر کے جسم گھور ہمیشہ نادانستہ، آگے جھکاو رہا ہے سینے مضبوطی، میز پر پھنس جائے گی آہستہ آہستہ اطراف کو نچوڑا جا رہا ہے، اخترتی کے نتیجے میں اور humpback اور کندھے موڑ قیادت کا زیادہ امکان. ڈیسک sagging کے، اس طرح ایک کرنسی سینے نرمی کمزوری کی وجہ سے، ایک طاقت اور حمایت نہیں، کورس کی، کشش ثقل کی طاقت اپنے آپ کو سینوں برداشت نہیں کر سکتا!
فضیلت: ہم جانتے ہیں کہ بیٹھے ہے جو ہمارے پرائمری اسکول اساتذہ اکثر ہمیں سکھا لیکن واقعی چند ہم عام طور پر ہمیشہ بھول جاتے ہیں تو یہ کر سکتے ہیں ہم ہیں، ہیں عام طور پر ہے اصول 'سینے کی میز سے دور کارٹون'،.؟ بھی ہماری میز ہونے سینے میں پھنس نصف ٹینس گیند کاٹ کر سکتے ہیں ایک مبالغہ آمیز طویل ہار لینے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، ان طریقوں سے ہمیں ایک اچھی یاد دہانی کھیلنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. تم نے بھی ایک دوسرے کے لئے ہر دو ہفتوں میں کوشش کر سکتے ہیں ایک چوہا (ماؤس بٹن oppositely کا نمٹا کرتے ہیں) کا استعمال کرتے ہوئے ہاتھ کو مؤثر طریقے سے ایک طرف کو جھک کل جسم سے بچا جا سکتا ہے.
دوسرا، ترچھا آنکھوں کی سکرین پر نظر ڈالیں
سکرین گھور میز پر تکیے لگائے بیٹھے؟ ہینڈسیٹ، فون کا جواب کرنے کے کندھوں اور سر کے درمیان پھنسے ہے؟ ان اشاروں، گریوا پٹھوں بہت زیادہ کشیدگی کے قریب کر دے دماغی پرانتستا میں خون کی فراہمی کو کم کرے گا. اس کے علاوہ، بہت زیادہ یا بہت کم ایک کمپیوٹر سکرین گا آپ نادانستہ، humpback اچکاتے، تاکہ اس کے علاوہ، گریوا ریڑھ کی ہڈی اخترتی بنانے آسانی درد شقیقہ کا باعث بن سکتی گے.
فضیلت: اپنے کمپیوٹر کو چیک ڈسپلے کے درمیانی حصے میں رکھا جاتا ہے صرف آپ کی ٹھوڑی پر ہونے ہونا چاہئے؛ آپ کر سکتے ہیں تو، سب سے بہترین جواب فون یا مائیکروفون کے ساتھ ایک ہیڈسیٹ، مضبوطی بیٹھے فون ہر روز کی ضرورت نہیں ہے کا جواب دینے پھنسے ہینڈ سیٹ کی غلطیوں سے بچنے کے لئے. لڑکی، ٹائپ کرنا بند کر دیا میں ایک ممتاز پوزیشن میں بورڈ کے ایک چھوٹے سے کنارے مطلع کر سکتے ہیں، جیسے پوسٹ کیا: "اچکاتے کرتے 'قسم ہک سر، کوئی' !.
تیسری، کندھوں hunched
ہم سب عام طور پر ہم خواتین پتلی، بڑے کلائی دباؤ کی طرف سے میڈین اعصاب کلائی کہ معلوم ہے، تو لڑکی ماؤس کے ہاتھ کے واقعات مردوں کے تین گنا زیادہ ہے! میز پر نچلے کھجور اور کلائی حمایت کا طرز عمل کی طرف سے، کی اجازت تمام وزن اعصاب، پٹھوں اور کلائی کے خون کی وریدوں پر زور دیا جاتا ہے، اور کلائی کے dorsiflexion کی ڈگری کی زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تقریبا قریب ہے. اس صورت حال برقرار رہتا ہے، خون کی گردش کے ہاتھ متاثر ہو گا، ماؤس کے ہاتھ کے قدرتی طور پر ایک گھر مل !
اعلی ماؤس اور کی بورڈ، کلائی کی dorsiflexion کی ڈگری، زیادہ سے زیادہ ہم ان کے اپنے حالات کے مطابق کر سکتے ہیں کے بازو قدرتی طور پر drooping جب ایک قدرے کم پوزیشن میں ڈال کی پوزیشن، کہنی کے عروج صحابہ رکھا جاتا ہے: سفارشات. اونچائی؛ ایک ہی وقت ہر آدھے واقعات کلائیوں کو ایک گھنٹہ، ایک مٹھی انعقاد انگلی مشقیں کر میں.
چوتھا، کرسی نصف بیٹھ جائے گا
کچھ لوگ صرف ایک طرف کی کرسی لے کولہوں کے ساتھ بیٹھنے کے لئے استعمال کیا جب، کمر خالی، واپس واپس leaned، اور کچھ بھی کھلی ٹانگوں تک پہنچنے، حقیقت میں، یہ بہت آرام دہ بیٹھے کمر چوٹ ہے! بڑے، جو ریڑھ arched اور، واپس کمر حمایت سے محروم کر دے گا کیونکہ بنیادی طور پر، دباؤ بہت اچھا ہو جائے گا، آسانی سے درد واپس کی قیادت.
سفارش: بیٹھتے وقت، اس بات کو یقینی بنانا کہ چوٹیاں کرسی پر ہوتی ہیں، اور پوری بازی کو کرسی کے پیچھے کے قریب ہونا چاہئے.
پانچ، squatting
'کوئی بات نہیں Pashui تکیا بہت زیادہ، اثر کی قسم کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا ٹیبل جھپکی پر جھوٹ بول غیر سائنسی ہے.' یونگکانگ، چینی نائب صدر وانگ یی خاص، طویل مدتی پیٹ جھپکی، گریوا کی وجہ سے کرے گی ایک خاص پریشر، سر، کندھوں، گردن اور دیگر شکار کے مختلف حصوں میں درد ہو رہا، یہاں تک کہ گریوا میں مبتلا.
خواتین کے لئے، پیٹ نیند کے اثرات زیادہ سنگین ہے، یہ چھاتی نچوڑ گا، یہ قبل از وقت عمر، sagging جلد، چھاتی اخترتی بیرونی توسیع، غریب خون کی گردش چھاتی کرنے کی طرف جاتا ہے.
مشورہ: سونے کے وقت ایک نپ لے لو.
کس طرح کی بیٹھائی پوزیشن پیٹ کو کم کرسکتی ہے
درست طریقے سے بیٹھا پوزیشن
آنتوں چائے پیٹ کو کم، کیا؟ طویل نشست کرتا ہے، جسم کو نادانستہ موڑ آگے اتنی سخت کندھوں اور کمر کے پٹھوں کی خراش، یہاں تک بیٹھے کر کیا کر سکتے ہیں کے بعد ہو جائے گا کرے گا. اس مرحلے پر واپس آو، صرف صحیح حالت کو بحال کرو.
ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر، پیٹھ سیدھی، ہاتھوں الٹا جسم کے سامنے باندھے اور پھر اگر آپ کو محسوس کر رہے ہیں تو بڑھا پیٹ لفظ بہت دور الٹ ہے. یہ اوپری جسم نظر کی طرح لگتا ہے صرف کمر کے اوپر بیٹھ کر.
ایک گہری سانس لیں کراسنگ ہاتھ اٹھا رہے ہیں. نظر کی لائن میں واپس پیچھا آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے.
ہاتھ سر کی طرف کرنے کے لئے، ایک گہری سانس لیتے ہیں، جبکہ اس کے بعد آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے رہیں بٹھایا، کھجوروں کا سامنا، اوپری جسم تک بڑھا. واپس نظروں کے تعاقب.
گہری آہستہ آہستہ میں داخل کرنے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو، اوپری جسم کو بائیں طرف جھکائیں، اور دائیں پیٹ کو پھینک دیں. آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ تک ہلانا. مخالف سمت وہی ہے.
ٹرنک کے توازن کو بہتر بنائیں: کھڑا اور پیچھے بڑھاو
پیچھے بڑھ کر آپ کے جسم کو سمجھنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ 'پوزیشن میں رہنا چاہیے'. پیچھے اگلا ہوا ہے یا گردن آگے بڑھ رہا ہے، یہ محتاط بننا آسان ہے. اس سے ٹورسو پر ٹریننگ اثر شاندار ہے.
پیچھے کی پٹھوں کو پھینک دو، اپنے پیروں اور کندھوں کے درمیان کھڑے ہو جاؤ. گھٹنوں اور انگلیوں کو آگے بڑھاؤ. ہاتھ ہاتھ آگے بڑھے اور پیچھے آتے ہیں، ہاتھ کے پیچھے دیکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ جھگڑا.
جیسے ہی ہاتھ ہاتھ کے اوپر تک پہنچ جاتا ہے، ایک گہرائی کی بیماری کرتے ہیں. ہاتھ کے پیچھے دیکھتے ہیں، جبکہ اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں سے کھینچاتے ہیں.
اور 2 ایسا ہی کرنے tiptoe پر کھڑے، زیادہ سے زیادہ لوگ لوگوں ایسا کر سکتے ہیں ٹرنک ملاتے ہوئے سیدھا کرنا زیادہ مشکل، اثر خرید ہیلس دوگنا کر دیا جائے گا.
دوبارہ کھول دیا گیا ہیل، پاؤں کندھے کی چوڑائی لیٹ کرنا. باہوں کو براہ راست گہری سانس لینے اور پھر مسلسل منعقد. سانس لینے میں ہے جبکہ اسی طرح ریورس سمت میں اوپری جسم کو چھوڑ دیا، ھیںچ صحیح سمت کو جھکا 5 سیکنڈ.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
