أن ضعف الموقف يهدد بشكل خطير على صحة الإنسان، لذلك لدينا عادة لتصحيح وضعهم، وهنا نلقي نظرة ما ضعف الموقف يمكن أن يؤدي إلى ما هو نوع من الموقف يمكن أن تقلل من المعدة؟
ماذا يؤدي موقف سيء الجلوس؟
الأسلوب الأكثر فعالية للحد من المعدة، ويمكن ضعف الموقف يؤدي إلى الحدباء البدني، وداء الفقار عنق الرحم، وتشوه الصدر والجلد المترهل وهلم جرا.
أولا، منحنية إلى الأمام +
يحدق في الجسم الكمبيوتر دائما يميل دون وعي إلى الأمام والصدر سوف يكون عالقا بقوة الى طاولة المفاوضات، تدريجيا عصرت على الجانبين، مما أدى إلى تشويه وتراجع. مكتب المرجح أن يؤدي الحدباء والكتف انثناء، ومثل هذا الموقف تسبب ضعف الاسترخاء الصدر، وليس القوة والدعم، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تصمد أمام قوة الجاذبية الثديين نفسي!
اقتراح: نحن نعلم أن وضع الجلوس المعتاد هو مبدأ "الثقب من الجدول" ، وهذا ما يعلِّمه مدرسونا في المدرسة الابتدائية ، ولكن كم عدد الأشخاص الذين يستطيعون فعل ذلك فعلاً؟ يمكنك اختيار عقد طويل مع أشكال مبالغ فيها ، أو يمكنك قطع نصف بطاقة التنس على جانب صدرنا ، وهذه الطرق يمكن أن تساعدنا على لعب تذكير جيد ، ويمكنك أيضًا محاولة تغيير الآخر كل أسبوعين. استخدم الماوس بيد واحدة (يمكن استخدام الأزرار اليمنى واليسرى من الماوس لإجراء الإعداد المعاكس) ، كما يمكنه أيضًا منع الجسم من الانحدار إلى جانب واحد.
ثانيا ، انظر إلى الشاشة بعينيك
مستلق على طاولة يحدق في الشاشة؟ محصورة الهاتف بين الكتف والرأس للرد على الهاتف؟ وهذه لفتات تجعل مقربة من عضلات عنق الرحم الكثير من التوتر، والحد من تدفق الدم إلى القشرة المخية. وبالإضافة إلى ذلك، عالية جدا أو منخفضة جدا شاشة الكمبيوتر، وسوف حتى يتسنى لك دون وعي دون الالتفات، الحدباء، كما سيجعل تشوه العمود الفقري العنقي، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الصداع النصفي.
توصية: فحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك يتم وضعها في الجزء الأوسط من العرض يجب أن يكون مجرد كونها على ذقنك، وإذا كنت تستطيع، وأفضل رد على الهاتف أو سماعة الرأس مع الميكروفون، ويجلس بحزم لتجنب أخطاء تقع الهاتف للرد على الهاتف كل يوم ليس من الضروري. توقفت الفتاة في الكتابة، يمكن أن نلفت حافة صغيرة من لوحة المفاتيح في مكان بارز في نشرها، مثل: "لا دون الالتفات 'رئيس نوع هوك، NO' !.
ثلاثة ، تجاهل الكتفين
الجميع يعلم أن معصمنا أرق ، العصب في منتصف المعصم أكثر إجهاداً ، لذا فإن معدل الهجوم على يد الفأر أكثر من ثلاثة أضعاف وزن رجل! الضغط على كف اليد ودعم المعصم على الطاولة سيجعل يتم الضغط على جميع الأوزان على الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية في الرسغ ، وتكون درجة انغلاق ظهارة الرسغ قريبة من الحد الأقصى ، وإذا استمرت هذه الحالة ، ستتأثر الدورة الدموية في اليد ، وستجد يد الفأر بشكل طبيعي الباب. !
التوصية: كلما كان موضع لوحة المفاتيح والماوس أعلى ، كلما زاد انحناء ظهري في مفاصل الرسغ ، يمكننا وضعهم في وضع أقل قليلاً وفقًا لوضعهم ، وعندما يكون الذراع متدليًا بشكل طبيعي ، يكون ارتفاع مفصل المرفق هو الماوس ولوحة المفاتيح. الطول ؛ في نفس الوقت كل نصف ساعة لنقل الأنشطة ضعف الرسغين ، وعقد قبضة ، والقيام بتمارين الاصبع.
رابعا ، يجلس الكرسي نصف فقط
يعتاد بعض الناس على الوركين ويكون لهم جانب مع الكرسي ، والظهر يميل على ظهر الكرسي ، والخصر معلق ، وحتى الأرجل الأخرى ممدودة ، وفي الواقع ، هذا النوع من وضع الجلوس المريح يبدو ضارًا جدًا للخصر. كبير ، لأنه سيؤدي إلى تقوس العمود الفقري بشكل رئيسي ، سيخسر الخصر دعم ظهر الكرسي ، وسيكون الضغط عظيماً ، وسيتسبب بسهولة في آلام أسفل الظهر.
التوصية: عند الجلوس ، تأكد من أن الأرداف على الكرسي ، ويجب أن تكون الظهر بأكملها قريبة من ظهر الكرسي.
خمسة ، القرفصاء
وقال "بغض النظر Pashui وسادة مصممة حد كبير في تعزيز هذا النوع من التأثير، والكذب على قيلولة الجدول هو غير علمي." يونغ كانغ نائب الرئيس الصينى وانغ يي الخاصة، وعلى المدى الطويل قيلولة البطن، من شأنه أن يسبب سرطان عنق الرحم ضغط معين، المؤلم أجزاء من الرأس والكتفين والرقبة وغيرها عرضة، حتى الذين يعانون من سرطان عنق الرحم.
وبالنسبة للنساء، وآثار البطن النوم هو أكثر خطورة، فإنه سيتم الضغط على الثدي، فإنه يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، والجلد المترهل، والتوسع الخارجي تشوه الثدي، وضعف الدورة الدموية في الثدي.
توصية: من الأفضل أخذ قيلولة أثناء النوم.
أي نوع من الجلوس يمكن أن يقلل من البطن
الموقف الجلوس التصحيحية: الجلوس تمتد
ما هي معدة الأمعاء لتقليل المعدة؟ الجلوس لفترة طويلة ، سوف ينحني الجسم إلى الأمام دون معرفة ذلك ، لذا فإن عضلات الظهر والعضلات ستكون قاسية ومؤلمة ، وفي هذا الوقت ، حتى لو تمكنت من القيام بذلك ، يمكنك القيام بذلك. امتداد الظهر ، مجرد استعادة الموقف الصحيح.
تجلس الأيدي على حافة الكرسي ، على التوالي ، وعبرت الأيدي أمام الجسم ثم عكستها ، وإذا شعرت أن البطن قد امتدت ، فإنه ينقلب ، ويبدو وكأنه يجلس على الجزء العلوي من الحوض.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفر ببطء ، وارفع يديك المتصالبة. انظر إلى الجزء الخلفي من يدك.
حرّك يدك على رأسك ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفر ببطء ، أثناء الجلوس ، مع رفع أفعالك إلى أعلى ، امد الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى ، انظر إلى الجزء الخلفي من يدك.
بعد الاستنشاق بعمق ، أبق ذراعيك مستقيمة ، اميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، وامسح البطن الأيمن ، ثم زف الزفير ببطء لمدة 5 ثوانٍ ، والاتجاه المعاكس هو نفسه.
تحسين التوازن في الجذع: الوقوف وتمتد الظهر
إن التمدد الخلفي هو أسهل طريقة لفهم جسمك "يجب أن يكون في موضعه" ، أما الظهر فهو عازم أو أن الرقبة متجهة للأمام ، فمن السهل أن تتعثر ، القرفصاء ، تأثير التدريب على الجذع رائع.
شد عضلات الظهر واقف مع قدميك وكتفيك عريضًا ، والركبتين والقدمين إلى الأمام ، وعبر الأيدي إلى الأمام وعاد للخلف ، أثناء النظر إلى الجزء الخلفي من اليد ، قم بالزفير ببطء.
بمجرد أن تصل اليد إلى قمة الرأس ، قم بإجراء استنشاق عميق ، انظر في الجزء الخلفي من اليد ، أثناء الزفير ، وسع جسمك مع رفع يديك.
و2 الوقوف على رؤوس الأصابع على أن تحذو حذوها، والمزيد من الناس أكثر صعوبة لتصويب الجذع تهتز، يمكن للناس القيام به، سوف تضاعف عقب التقاط تأثير.
فتحها مرة أخرى لوضع كعب، قدم عرض الكتف. الأسلحة على التوالي التنفس العميق عقد ثم المستمر، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى اليسار، والجهة اليمنى تمتد 5 ثواني أثناء التنفس. وبالمثل في الاتجاه المعاكس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
