วิธีการกำจัดการเกาะตัวของกล้ามเนื้อน่อง

การผสมพันธุ์ของกล้ามเนื้อน่องจะทำให้เส้นขาเปลี่ยนรูปดังนั้นเราต้องใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายลองมาดูว่ากล้ามเนื้อมีการรวมกันอย่างไรวิธีการกำจัดการเกาะตัวของกล้ามเนื้อน่อง?

การเกาะตัวของกล้ามเนื้อคืออะไร?

การคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกของกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายแบบยืดหลังการออกกำลังกาย

1 ควรจะเกิดจากการไม่ผ่อนคลายในระยะยาวหลังจากการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคมากขึ้นหลังจากที่ร่างกายร้อนขึ้นแล้วให้ออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความหนืดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจากนั้นให้คลายลูกวัวเช่นยกกระชับ ลูกวัวปล่อยให้ลูกวัวผ่อนคลายแล้วใช้มือหรือเลียหรือหยิกหรือกดทีละขั้น

2 ไม่บังคับให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนที่จะกดหนักกล้ามเนื้อแข็ง แต่ยังกดยากแน่นอนในวันถัดไปจะช้ำยังสามารถใช้ร่วมกับยาเสพติดที่จะผ่อนคลายเช่นครีมไหลเวียนโลหิตและยาภายนอกอื่น ๆ สำหรับการไหลเวียนเลือดเพื่อให้ผลเป็นมากขึ้น ดีมักให้ความสนใจกับการผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อและต้องการปรับปรุง

วิธีการกำจัดการเกาะตัวของกล้ามเนื้อน่อง

หนึ่งยืดโยคะ

เสือยืดกล้ามเนื้อทำเป็นเข่าและขา

1. ด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้นดินมือของคุณถูกแยกออกจากไหล่และวางไว้บนพื้น

2. สูดดมใส่หลังของคุณให้มากที่สุดยกหัวเข่าซ้ายหดศีรษะหายใจออกและพักสักครู่

3. หายใจเข้าดึงเท้าซ้ายไปทางด้านหลังตรงเอวผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการตั้งถิ่นฐานครั้งแรกพยายามที่จะยกขึ้นขายกเข่ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับไม่กี่วินาที. หายใจออกลดลงเปลี่ยนข้างทำซ้ำแล้วซ้ำอีกหกครั้ง

Lunge ดึงสายด้านหน้าต้นขาขึ้น

1. เพื่อเพิ่มทิ่มขาของเขาถูกเตะร่างกายตรงพนมมือไปที่หน้าอกของเขาตาตรงไปข้างหน้า

2. ภายใต้แรงกดดันของร่างกาย, มือในการย้ายและมักจะให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนตรง. เป็นเวลาหนึ่งนาทีสำหรับการทำ. เกี่ยวกับ 5 กลุ่มสลับละ 10 ครั้ง

ด้านข้างดึงดึงเส้นขา

1. ขาตั้งสองฟุตคว่ำขาซ้ายหักมุมที่ 90 องศาและโค้งด้านข้าง

2. ด้านการเดินเท้าสัมผัสพื้นดินใกล้กับด้านซ้ายขาขวาเพิ่มเปิดด้านข้างย้ายแขนอ้อมขวาบนและขาขวาเป็นเส้นตรง. ยังคงมีการเปลี่ยนแปลงนาทีข้าง. เกี่ยวกับ 5 กลุ่มสลับละ 10 ครั้ง

ร่างกายต้นขาพิมพ์บาง

1. นั่งกลับตรงสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ สูดดมเข่าซ้ายเข่าวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา

2. หายใจออกร่างกายค่อยๆขยับไปข้างหน้าคว้าเท้าขวาหลังจากที่สองครั้งและพักสักครู่ Restore ด้านการเปลี่ยนแปลงทำซ้ำ 3 ~ 5 ครั้ง

การสนับสนุนขาข้างหนึ่งยืดเส้นหลังต้นขา

1. ข้อเข่าโค้งเล็กน้อยมีทั้งมือและไหล่กว้างยื่นออกไปด้านนอกขยายระยะห่างจากด้านบนของศีรษะไปที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกราน

2. พับร่างกายจากข้อต่อสะโพกให้ส่วนล่างและซี่โครงใกล้กับต้นขาแล้วปิดด้านหลังของคอยาวของบาลาโดยใช้มือทั้งสองข้างบนฝ่าเท้าและข้อศอกด้านหลัง

การสนับสนุนขาข้างหนึ่งยืดเส้นต้นขาด้านใน

1. วางขาซ้ายไว้ตรงขาขวาหงายเหนือหัวเข่าและเท้าติดที่ด้านในของขาซ้าย

2. ร่างกายพับตรงมือตรงขึ้นหลังจากหนึ่งนาทีขาสวิทช์แบบคงที่. 5 ชุดหมุนไปรอบ ๆ ในแต่ละครั้งที่ 10

ประการที่สองการยืด

1 ยืนขาเปิดลองมือไปสัมผัสพื้น. ทราบว่าเข่าพยายามที่จะผ่อนคลายไม่ให้ยืดตรงเกินไปเพื่อที่จะไม่ส่องแสงเข้า hyperextended เข่า. กล้ามเนื้อ Gastrocnemius ลูกหนูต้นขาด้านข้างของต้นขาและหลังขา และมีความรู้สึกของแรงดึงภายในยืด 30 วินาทีภายในหมายของพวกเขา

2 การดำเนินการนี้คือการที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืด femoris rectus กล้ามเนื้อและ sartorius ของด้านหน้าต้นขาเพียงแค่. ครั้งแรกที่หัวเข่าเท้าเข่าด้านหลังขาหลังขยายกลับเท่าที่เป็นไปตามการถือครองเท้า 30 วินาทีของเวลาในด้านหน้าของกล้ามเนื้อต้นขาจะมีนัยสำคัญยืดกระทำในนามของความรู้สึกของมาตรฐาน

3 นั่งบนพื้นดินงอเข่าฝ่าเท้าฝ่าเท้าก่อนเริ่มต้นคุณสามารถแกว่งขาขึ้นและลงเพื่อผ่อนคลายขาหลังจากผ่อนคลายคุณสามารถใช้ความแข็งแรงของมือของคุณเพื่อกดขาลงเก็บตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

4 วางบนเสื่อสองล้อวิ่งขึ้นใช้ความแรงของมือที่จะดึงขาไปข้างหน้าเมื่อยกมันขาไม่ได้สัมผัสพื้นดินเลยนับซ้ายและขวาทันทีที่กลุ่มทำ 20 ครั้งทำ 3 กลุ่ม

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!