La aglomeración de los músculos de la pantorrilla hará que la línea de la pierna se deforme, por lo que debemos prestar atención a los estiramientos después del ejercicio. Veamos cómo se aglomeran los músculos y cómo eliminar la aglomeración de los músculos de la pantorrilla.
¿Cuál es la aglomeración muscular?
La aglomeración muscular es causada por la acumulación de ácido láctico muscular debido a la falta de ejercicios de estiramiento después del ejercicio.
1, debe ser causada por la no relajación a largo plazo después del ejercicio, lo que resulta en una acumulación excesiva de ácido láctico. Después de calentar completamente, haga más ejercicios de flexibilidad, que pueden reducir la viscosidad muscular y aumentar la elasticidad muscular, luego relajar la pantorrilla, como levantar Becerro, deje que la pantorrilla se relaje, luego use su mano, lame o pellizque o presione, paso a paso.
2, los músculos no se relajan y empujaron difícil de prensa, los músculos también se ven obligados por el endurecimiento los moretones al día siguiente por supuesto, también se pueden combinar con el fármaco para relajarse, como la promoción de ungüento circulación de la sangre para uso externo a través de los tendones y la circulación sanguínea, por lo que el efecto es más buena. normalmente prestar atención a relajarse después de un entrenamiento, o entrenamiento de los músculos muertos para mejorar pensar difícil.
Cómo eliminar la aglomeración muscular de la pantorrilla
Uno, estiramiento de yoga
Tiger Stretching embellecer las rodillas y las piernas
1. rodillas, ancho de las manos de los hombros, colocados en el suelo.
2. Inhale, arquear la espalda tanto como sea posible en la rodilla izquierda levantada, la cabeza se reducen, y respirar durante unos segundos.
3. Inhale, tire del pie izquierdo hacia atrás, alíselo, relaje su cintura lo más posible y levante la cabeza lo más posible. Las piernas y las rodillas deben levantarse lo más alto posible durante unos segundos. Exhale, restablezca, cambie de lado y repita 6 veces.
Lunge pull up estiramiento muslo frente a línea lateral
1. Las piernas se extraen al máximo, el cuerpo es recto, las manos están cerca del pecho y los ojos están mirando al frente.
2. Presione hacia abajo el cuerpo, levante las manos y asegúrese siempre de que la parte superior del cuerpo esté en posición vertical. Manténgalo por un minuto, cambie el lado. Haga alternativamente 5 grupos, 10 veces cada uno.
Lado de zancada tira para modificar las líneas de la pierna
1. Los dos pies a horcajadas, la pierna izquierda se dobla a 90 grados y el lado se dobla.
2. La mano izquierda está cerca del pie y toca el suelo La pierna derecha está hacia los lados El brazo derecho se levanta hacia arriba y hacia abajo, y es recto con la pierna derecha Manténgase quieto durante un minuto, cambie el borde Cambie 5 grupos a la izquierda y derecha, cada grupo 10 veces.
Cuerpo muslo fino estampado
1. Siéntese, recójase hacia atrás, respire profundamente Inhale, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
2. Exhale, el cuerpo se inclina lentamente hacia adelante, agarre el pie derecho después de doblar y permanezca unos segundos. Restaure, cambie de lado y repita de 3 a 5 veces.
Soporte de una pierna estirado muslo atrás línea
1. La rodilla está ligeramente curvada, con las dos manos y los hombros extendidos, extendiéndose hacia el exterior, extendiendo la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de la pelvis.
2. Doble el cuerpo de la articulación de la cadera, permita que la parte inferior del abdomen y las costillas se acerquen al muslo, y luego cierre la parte posterior del largo cuello del bala, con ambas manos sobre la planta del pie y los codos hacia la parte posterior.
Soporte para una pierna estirada en la línea interna del muslo
1. Mantenga la pierna izquierda en posición vertical, la pierna derecha flexionada sobre las rodillas y los pies sujetos al interior de la pierna izquierda.
2. Párese derecho, junte las manos en posición vertical y cambie las piernas después de un minuto de descanso. Cambie 5 grupos a la izquierda y a la derecha, 10 veces cada una.
Segundo, ejercicio de estiramiento
1, de pie, con las piernas abiertas, intente una mano para tocar el suelo. Tenga en cuenta que el intento de rodilla para relajarse, no se estire demasiado recto, a fin de no brillar en la hiperextensión de la rodilla. Músculo gemelo bíceps femoral lateral del muslo y la parte posterior de la pierna de Hay una sensación de estiramiento con el interior. Estírate durante 30 segundos y trabaja duro.
2, esta acción es que los músculos frontales del muslo de estiramiento recto femoral y el músculo sartorio de la parte frontal del muslo, simplemente. En primer lugar, las rodillas del antepié, rodilla posterior, pierna trasera que se extiende hacia atrás tanto como sea posible, seguido del mantenimiento de los pies Mantenga por 30 segundos. Los músculos frente a los muslos tendrán un estiramiento distinto que representa el estándar de acción.
3, sentado en el suelo, doblando las rodillas, las plantas de los pies en las plantas de los pies Antes de comenzar, puede mover las piernas hacia arriba y hacia abajo para relajar las piernas. Después de relajarse, puede usar la fuerza de las manos para presionar las piernas. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4, acostado sobre la colchoneta, las dos ruedas giran hacia arriba, usa la fuerza de la mano para tirar de la pierna hacia adelante al levantarla. La pierna no toca el suelo en absoluto. La izquierda y la derecha cuentan una vez, un grupo hace 20 veces, lo hace 3 grupos
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