Агломерация мышц теленка приведет к деформированию линии ног, поэтому мы должны обратить внимание на растяжение после тренировки. Давайте посмотрим, как мускулы агломерируются? Как устранить агломерацию мышц теленка?
Что такое мышечная агломерация?
Мышечная агломерация вызвана накоплением мышечной молочной кислоты из-за отсутствия растяжения после тренировки.
1, должно быть вызвано длительным не-расслаблением после тренировки, что приводит к чрезмерному накоплению молочной кислоты. После полного прогревания сделайте больше упражнений по гибкости, что может снизить вязкость мышц и увеличить эластичность мышц, а затем расслабить теленка, например, поднять Теленок, пусть теленок расслабиться, затем использовать вашу руку или лизать или щипать или нажмите шаг за шагом.
2, не заставляйте мышцы расслабляться, прежде чем надавить на них, мышцы затвердевают, но также сильно нажимайте, конечно, на следующий день будет синяк, также можно сочетать с наркотиками для расслабления, такими как крем для циркуляции крови и другие внешние лекарства для кровообращения, поэтому эффект больше Хорошо. Обычно обратите внимание на расслабление после тренировки, иначе будет сложно улучшить мышцы, а затем улучшить.
Как устранить агломерацию мышц икры
Один, растяжение йоги
Тигр Растяжка Украсить колени и ноги
1. С коленями на земле руки отделяются от плеч и помещаются на пол.
2. Вдохните, положите спину, насколько это возможно, поднимите левое колено, уберите голову, выдохните и оставайтесь на несколько секунд.
3. Вдохните, потяните левую ногу назад, выпрямите, расслабьте свою талию как можно дальше и поднимите голову, насколько это возможно. Ноги и колени должны быть подняты как можно выше на несколько секунд. Выдохните, восстановите, смените стороны, повторите 6 раз.
Выпад вытягивать стрейч бедра передняя боковая линия
1. Ноги вытянуты в максимальной степени, тело прямое, руки близко к груди, а глаза смотрят прямо вперед.
2. Надавите на тело, поднимите руки и всегда убедитесь, что верхняя часть тела в вертикальном положении. Держите его в течение одной минуты, измените сторону. Производите поочередно 5 групп по 10 раз.
Stride side pull для изменения линий ног
1. Две ноги стоят, левая нога сгибается на 90 градусов, а боковые изгибы.
2. Левая рука находится близко к ноге и касается земли. Правая нога вбок в максимальной степени. Правая рука поднимается вверх и вниз, и она прямая с правой ногой. Остановитесь на одну минуту, измените край. Измените 5 групп влево и вправо, каждую группу 10 раз.
Тело печатает тонкие бедра
1. Успокойтесь, прямо назад, сделайте глубокий вдох. Вдохните, согните свое левое колено, положите левую ногу на правое бедро.
2. Выдохните, тело медленно наклоняется вперед, захватывает правую ногу после двойного и останавливается на несколько секунд. Восстановите, смените стороны, повторите 3 ~ 5 раз.
Одна нога поддерживает растянутую заднюю линию бедра
1. Колено слегка изогнуто, с широкими руками и плечами, простирающимися к внешней стороне, расширяя расстояние от верхней части головы до нижней части таза.
2. Сложите тело из тазобедренного сустава, позвольте нижней части живота и ребер близко к бедру, а затем закройте заднюю часть длинной шейки балы, обеими руками на подошве стопы и локтями, обращенными к спине.
Одна нога поддерживает растянутую внутреннюю линию бедер
1. Держите левую ногу вертикально, правая нога согнута над вашими коленями, а ваши ноги прикреплены к внутренней части левой ноги.
2. Тело вертикально сложить руки вертикально вверх, после того, как одна минута статических переключателей ног. 5 множество вокруг поворота, каждый из которых в 10 раз.
Во-вторых, упражнения на растяжку
1, стоя, ноги открыты, попробуйте руку, чтобы коснуться пола. Обратите внимание, что колено попытаться расслабиться, не растягивать слишком прямо, чтобы не светить в коленном hyperextended. Икроножная мышца бокового бедренного бицепс ноги бедра и задней части и имеет ощущение внутреннего растяжения растяжения 30 секунд, в пределах своих возможностей.
2, это действие является то, что передние мышцы бедра растяжения мышцы бедра и RECTUS портняжной мышцы бедра передней стороны, просто. Во-первыхи, колена передней части стопы, заднее колено, задняя нога простирающейся назад, насколько это возможно, а затем, держа ноги 30 секунд времени в передней части бедра мышцы будут значительное растяжение действия от имени смысле стандартов.
3, сидя на земле, согнув колени, подошвы ног до подошв ног. Перед тем, как начать, вы можете качать ногами вверх и вниз, чтобы расслабить ноги. После расслабления вы можете использовать силу своих рук, чтобы прижать ноги вниз. Храните это положение в течение 30 секунд.
4, лежа на ковре, два ролика вытекают, используют силу руки, чтобы вытащить ногу вперед, когда поднимаете ее. Нога вообще не касается земли. Слева и справа подсчитывают один раз, группа делает 20 раз, делают 3 группы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
