ماهیچه های ساق پا می تواند تراکم تغییر شکل خط پا شود، بنابراین ما باید توجه به کشش پس از تمرین پرداخت. در اینجا نگاهی به چگونه آن توده عضلانی تراکم عضلات ساق؟ چگونگی از بین بردن است؟
عضلات توده چگونه این موضوع
تراکم عضلانی است که به علت انجام نمی کشش پس از ورزش، و در نتیجه تجمع لاکتات عضله ایجاد می شود.
1، باید بعد از تمرینات طولانی مدت استراحت نیست منجر به تجمع اسید لاکتیک ناشی از بیش از حد بعد از کافی گرم کردن به انجام تمرینات انعطاف پذیری بیشتر، که می تواند ویسکوزیته عضلانی را کاهش دهد و افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات، سپس به طور کامل استراحت پس از یک گوساله، مانند آسانسور گوساله، اجازه دهید گوساله به استراحت، و پس از آن دست و یا یک چکش یا فشار و یا مطبوعات، باید تدریجی باشد.
2، قبل از فشار دادن سخت، عضلات را آرام نکنید، عضلات سخت شوند، اما همچنین فشار سخت، البته روز بعد کبودی، همچنین می تواند با مواد مخدر برای استراحت، مانند کرم خون تزریق و دیگر دارو خارجی برای گردش خون ترکیب، بنابراین اثر بیشتر خوب، معمولا بعد از تمرین توجه به آرامش می کنید، در غیر این صورت، بهبود عضلات دشوار است و سپس می خواهید بهبود یابد.
چگونه برای از بین بردن agglomeration عضله گوساله
یوگا کشش
کشش ببر زیبایی زانوها و پاها
1. با زانوهایتان روی زمین، دستها از شانه ها جدا می شوند و روی زمین قرار می گیرند.
2. دمیدن، پشت خود را تا آنجا که ممکن است، زانوی چپ خود را بلند کنید، سر خود را بیرون بکشید، بیرون بکشید، و چند ثانیه بمانید.
3. دم، جلو و پای چپ را به عقب، راست، کمر استراحت به عنوان آنجا که ممکن است به حل و فصل، ابتدا سعی کنید به منظور بالا بردن، پاها، افزایش زانو تا آنجا که ممکن است برای چند ثانیه. بازدم، کاهش، تغییر طرف انجام دهید، شش بار تکرار شده است.
شلوغ کردن کشیدن تا ران خط کش جلو
1. حمله به حداکثر رساندن پاهای خود را، اخراج شدند بدن راست دست های قلاب به قفسه سینه خود، چشم میماند.
2. تحت فشار از بدن، دست ها در حال حرکت، و همیشه اطمینان حاصل شود که قسمت بالای بدن راست قامت. برای یک دقیقه، برای انجام. درباره 5 گروه های متناوب، هر 10 بار.
سمت استارت می کشد تا اصلاح خطوط پا
1. دو پایی، پائین سمت چپ در 90 درجه خم می شود و طرف خم می شود.
2. سمت پا زمین را لمس نزدیک به سمت چپ، پای راست حداکثر رساندن باز طرف، حرکت بازوی مورب سمت راست بالا، و پای راست در یک خط مستقیم هم یک تغییر دقیقه دو طرف است. درباره 5 گروه های متناوب، هر 10 بار.
ران نازک ران
1. عقب بیاورید، به عقب بر گردیم، نفس عمیق بکشید. داخل بدن، زانو چپ خود را خم کنید، پای چپ خود را روی ران راست قرار دهید.
2. بیرون آوردن بدن بدن به آرامی به جلو حرکت می کند، پای راست را پس از دو بار بچرخانید و چند ثانیه بمانید. بازگرداندن، تغییر طرف، تکرار 3 تا 5 بار.
پشتیبانی از یک پایه ران را به عقب رانده است
1. زانو کمی منحنی است، هر دو دست و شانه گسترده، گسترش به خارج، گسترش فاصله از بالای سر به پایین لگن.
2. بدن را از مفصل ران بگذارید، کمر شکم و کمر را نزدیک به ران بگذارید و سپس پشت گردن بلند بالا را ببندید، با هر دو دست روی پای پا و آرنج به پشت.
پشتیبانی یک پا از درون ران خط کشش
1. پای چپ خود را راست کنید، پای راست خود را روی زانوی خود قرار دهید و پای خود را به داخل پای چپ خود متصل کنید.
2. بدن راست قامت دست خورده راست بالا، پس از یک دقیقه پا سوئیچ استاتیک می باشد. 5 مجموعه ای سراسر نوبه خود، هر 10 بار.
دوم، ورزش کششی
1، ایستاده، پاها باز، سعی کنید دست به لمس کف. توجه داشته باشید که تلاش زانو به استراحت، به کشش بیش از حد راست، به طوری که برای روشن نیست به hyperextended زانو. عضله گاسترو عضله دوسر ران جانبی ران و خلفی ساق پا از و یک حس کششی درونی کشش 30 ثانیه، به معنی درون خود.
2، این عمل این است که عضلات ران کشش رانی رکتوس و ماهیچه خیاطه از طرف مقابل ران، به سادگی. اول، زانو پای جلو، زانو عقب، پای عقب گسترش تا آنجا که ممکن است، و پس از برگزاری پا 30 ثانیه از زمان در مقابل عضلات ران وجود خواهد داشت عمل کشش قابل توجهی از طرف یک حس استانداردهای.
3، نشسته بر روی زمین، زانوها خم، پاها بر روی پای شما می توانید قبل از شروع به نوسان بالا و پایین پاها، پاها به استراحت پس از استراحت، شما می توانید قدرت از دست پایین پرس پا استفاده کنید. این موقعیت نگه دارید به مدت 30 ثانیه.
4، دروغ گفتن بر روی یک تشک، دو پا به نوبه خود برگزار شد، دستش را بلند کرد که استفاده از زور خواهد پاها رو به جلو بکشید. پاها هرگز به زمین را لمس کند. یک بار در مورد یک گروه شمارش به انجام 20 بار، ساخت گروه 3.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
