बछड़ा मांसपेशी गांठ ख़राब करने के लिए पैर की रेखा पैदा कर सकता है, इसलिए हम खिंचाव के लिए व्यायाम के बाद ध्यान देना चाहिए । चलो देखते है कि मांसपेशी गांठ के साथ क्या हो रहा है ।
बछड़े की मांसपेशी की गांठ को कैसे खत्म किया जाए?
मांसपेशी गांठ के साथ क्या हो रहा है?
मांसपेशी ढेर व्यायाम के बाद खींच की कमी के कारण मांसपेशियों को स्तनपान के संचय के कारण होता है । 1, यह एक लंबे समय के लिए व्यायाम के बाद होना चाहिए लैक्टिक एसिड की अत्यधिक संचय के कारण आराम नहीं है ।
पूर्ण गर्मी के पीछे और अधिक करने के लिए लचीलापन व्यायाम करते हैं, ताकि मांसपेशियों की चिपचिपाहट को कम किया जा सके और मांसपेशियों की लोच में वृद्धि हो, और फिर बछड़े को पूरी तरह से आराम दें, जैसे बछड़े को उठाना, बछड़े को आराम देना, और फिर हाथ या हथौड़ा या चुटकी या प्रेस का प्रयोग करना, धीरे से करना । 2, एक मांसपेशी को दबाने के लिए बल आराम करने के लिए नहीं है, मांसपेशियों को कठोर है दूसरे दिन चोट लगी होगी, लेकिन यह भी दवा के साथ आराम करने के लिए, जैसे Huoxue मरहम, दवाओं के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए रक्त के उपयोग के रूप में, ताकि प्रभाव बेहतर है.
आमतौर पर व्यायाम के बाद आराम करने के लिए ध्यान देने के लिए, या मांसपेशी प्रशिक्षण फिर से मुश्किल में सुधार करना चाहते मर गया ।
बछड़ा पेशियों की गांठ को कैसे करें खत्म
एक, योग टूटती
घुटनों और पैरों को सुशोभित करने के लिए बाघ खिंचाव
1. दोनों घुटनों पर, हाथ के अलावा और कंधे की चौड़ाई, फर्श पर रखा ।
2. श्वास, धनुष पर जहां तक संभव हो वापस, बाएं घुटने की लिफ्ट, सिर संकुचन, सांस छोड़ते, कुछ सेकंड के लिए रहते हैं । 3. श्वास, पीछे खींचने के लिए बाएं पैर खुला, सीधा, कमर छूट जहां तक subsidence के लिए संभव हो, सिर के रूप में जहां तक संभव हो ऊपर देखो, पैर, घुटनों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में कई सेकंड के लिए रहने को बढ़ाने के लिए ।
साँस छोड़ते, बहाल, बदलने की ओर मत, दोहराने 6 बार.
जांघ के सामने की ओर एक झपट के साथ खिंचाव ।
1. दो पैरों को एक झपट के साथ सबसे बड़ी हद तक, शरीर ईमानदार, छाती के लिए हाथ, आंखें सीधे आगे । 2. दबाव में, हाथ ऊपर, हमेशा ऊपरी शरीर ईमानदार सुनिश्चित करते हैं । इसे एक मिनट के लिए रखें और दूसरी तरफ कर दें ।
बाएं और दाएं अदल-बदल कर 5 समूह, प्रति समूह 10 बार ।
पैर की रेखा को सजाने के लिए क्रॉस-स्टेप साइड पुल
1. स्टैंड के आरपार दो फीट, घुटने पर बायां पैर ९० डिग्री, साइड बेंडिंग बॉडी है । 2. बाएं हाथ जमीन के साथ पैर की ओर संपर्क करने के लिए बंद, सबसे बड़ा पक्ष खुला करने के लिए सही पैर, दाहिने हाथ हाथ परोक्ष पक्ष लिफ्ट, और एक सीधे पैर । एक मिनट और परिवर्तन पक्षों के लिए अभी भी रहो ।
बाएं और दाएं अदल-बदल कर 5 समूह, प्रति समूह 10 बार ।
शारीरिक प्रिंट पतली जांघ 1. सीधा बैठना, कमर पीछे सीधी, गहरी साँस लेना.
श्वास, बाएँ घुटने, दाएँ जांघ पर बाएँ पैर मोड़. 2. सांस छोड़ते, झुकने से पहले शरीर धीरे, डबल सही पैर लोभी के बाद, एक कुछ सेकंड के लिए रहते हैं ।
पुनर्स्थापित करें, एज बदलें, दोहराने 3 ~ 5 बार ।
जांघ वापस साइड लाइन खिंचाव के लिए एकल पैर संभालो
1. घुटनों से थोड़ा घुमावदार, दोनों हाथों और कंधे चौड़ा, जावक का विस्तार, श्रोणि फर्श को सिर खींच के साथ ।
2. कूल्हे से शरीर गुना, पेट के निचले हिस्से और पसली जांघ बंद करते हैं, और फिर ठोड़ी लंबी गर्दन पीठ की ओर, हाथ पैर के रूप में, रियर का सामना करना पड़ कोहनी ।
एकल लेग समर्थन खिंचाव जांघ औसत दर्जे का लाइन
1. बाएं पैर ईमानदार रखो, दाहिने पैर घुटनों उठाया, पैरों के तलवों के बाएं पैर जांघ के अंदर करने के लिए चिपका । 2. शरीर सीधा होता है, हथेलियों को लंबवत उठा लिया जाता है, और एक मिनट के बाद पैर बदल जाते हैं ।
बाएं और दाएं अदल-बदल कर 5 समूह, प्रति समूह 10 बार ।
दो, टूटती आवाजाही 1, खड़े हो जाओ, पैर खोलो, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करो । घुटनों पर जितना हो सके ध्यान दें, घुटने खींचने से बचने के लिए भी सीधे स्ट्रेचिंग न करें । ऊरु के पीछे जांघ दो सिर की मांसपेशी और आंत की मांसपेशियों के पीछे पैर और औसत दर्जे का एक सनसनी टूटती होगी ।
30 सेकंड के लिए खिंचाव । 2, इस कार्रवाई के लिए sartorius मांसपेशियों और rectus मांसपेशियों के पूर्वकाल जांघ, संक्षेप में खिंचाव है, जांघ सामने की मांसपेशियों । सबसे पहले, अगली टांग घुटनों, टेककर, हिंद पैर जहां तक विस्तार करने के लिए संभव है, और फिर हाथों से पैर के पीछे समझ को बनाए रखने के लिए समय के 30 सेकंड ।
जांघ के सामने की मांसपेशियों को एक स्पष्ट सनसनी है कि कार्रवाई के मानक का प्रतिनिधित्व करता है टूटती है । 3, जमीन पर बैठो, अपने घुटनों मोड़, और अपने पैरों के खिलाफ अपने पैरों हथेली । इससे पहले कि आप शुरू, आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे स्विंग और अपने पैरों को आराम कर सकते हैं । आराम के बाद, आप अपने हाथों की ताकत का उपयोग करने के लिए अपने पैरों को नीचे धक्का कर सकते हैं ।
30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो । 4, चटाई पर चपटे, दो पैर ऊपर की ओर ले जाते हैं, जब उठे, हाथ की शक्ति का उपयोग करने के लिए पैर आगे खींच । पैर कभी जमीन को नहीं छूते ।
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