Die Wadenmuskelagglomeration führt zu einer Deformierung der Beinlinie, daher müssen wir auf die Dehnung nach der Übung achten.Wir sehen uns an, wie die Muskeln agglomeriert sind und wie die Wadenmuskelagglomeration beseitigt werden kann.
Was ist die Muskelanhäufung?
Die Muskelagglomeration wird durch die Ansammlung von Muskel-Milchsäure verursacht, die auf keine Dehnungsübungen nach dem Training zurückzuführen ist.
1, sollte durch langfristige Nicht-Entspannung nach dem Training verursacht werden, was zu einer übermäßigen Anhäufung von Milchsäure.Nach dem Aufwärmen, machen mehr Flexibilität Übungen, die Muskel-Viskosität reduzieren und Muskelelastizität erhöhen können, dann entspannen Sie das Kalb, wie Heben Kalb, lass das Kalb entspannen, dann benutze deine Hand oder lecke oder klemme oder drücke Schritt für Schritt.
2, zwingen Sie nicht die Muskeln zu entspannen, bevor Sie hart drücken, sind die Muskeln gehärtet, aber auch hart drücken, natürlich am nächsten Tag wird Prellung, kann auch mit Drogen kombiniert werden, um zu entspannen, wie Blutzirkulation Creme und andere externe Medizin für die Durchblutung, so dass der Effekt mehr ist In der Regel achten Sie auf Entspannung nach dem Training, sonst wird es schwierig, die Muskeln zu verbessern und dann zu verbessern.
Wie man Wadenmuskelagglomeration beseitigt
Eine, Yoga Stretching
Tiger Stretching Verschönern Sie die Knie und Beine
1. Mit den Knien auf dem Boden werden Ihre Hände von Ihren Schultern getrennt und auf den Boden gelegt.
2. Atme ein, lege deinen Rücken so weit wie möglich zurück, hebe dein linkes Knie, ziehe den Kopf ein, atme aus und bleibe für ein paar Sekunden stehen.
3. Inhale, ziehen Sie den linken Fuß nach hinten, gerade, Taille so viel wie möglich entspannen in die Siedlung, zuerst versuchen, die Beine aufzurichten, Knieheben so viel wie möglich für ein paar Sekunden. Atmen Sie aus, Reduktion, die Seiten wechseln zu tun, sechsmal wiederholt.
Ausfallschritt ziehen Stretch Oberschenkel vorderen Seitenlinie
1. Die Beine werden maximal herausgezogen, der Körper ist gerade, die Hände sind nah an der Brust und die Augen schauen geradeaus.
2. Drücken Sie auf den Körper, heben Sie Ihre Hände und achten Sie immer darauf, dass der Oberkörper aufrecht steht, halten Sie ihn für eine Minute, wechseln Sie die Seite. Tun Sie abwechselnd 5 Gruppen, jeweils 10 Mal.
Stride-Side-Pulls zum Ändern der Beinlinien
1. Die zwei Füße spreizen sich, das linke Bein biegt sich um 90 Grad und die Seite biegt sich.
2. Fußseite den Boden nahe dem linken berühren, maximieren rechte Bein Seitenöffnung, schräg oberen rechten Arm zu bewegen, und das rechte Bein in einer geraden Linie. Noch ein Minutenwechsel Seiten. Etwa 5 alternierende Gruppen, die jeweils 10-mal.
Body print dünner Oberschenkel
1. Lehne dich zurück, gerade zurück, atme tief ein, atme ein, beuge dein linkes Knie, lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel.
2. Atmen Sie aus, der Körper beugt sich langsam nach vorne, nimmt nach dem Doppel den rechten Fuß und bleibt für ein paar Sekunden stehen Wiederherstellen, Seiten wechseln, 3 bis 5 Mal wiederholen.
Eine Beinstütze streckte die Rückenlinie des Oberschenkels
1. Das Knie ist leicht gekrümmt, mit beiden Händen und breiten Schultern, die sich nach außen erstrecken und den Abstand vom oberen Teil des Kopfes zum unteren Teil des Beckens verlängern.
2. Falten Sie den Körper aus dem Hüftgelenk, lassen Sie den Unterbauch und die Rippen nahe am Oberschenkel und schließen Sie dann den hinteren Teil des langen Halses des Balas, wobei beide Hände auf die Fußsohle und die Ellenbogen auf den Rücken gerichtet sind.
Eine Beinstütze streckte die innere Oberschenkellinie
1. Halten Sie das linke Bein aufrecht, das rechte Bein über die Knie und die Füße an der Innenseite des linken Beines.
2. Der Körper aufrecht Hände gefaltet gerade nach oben, nach einer Minute statischen Schalter Beinen. 5 Satz um die Wende, die jeweils 10-mal.
Zweitens, Stretching-Übung
Hinweis 1, stehend, offene Beine, eine Hand versuchen, den Boden zu berühren., Dass das Knie versucht sie zu entspannen, nicht zu gerade strecken, um nicht in die Knien überstreckt zu glänzen. Gastrocnemius Muskel seitliche Oberschenkel Bizeps der Oberschenkel und hinteren Schenkel Es gibt ein Gefühl der Dehnung mit dem Inneren, dehnen Sie für 30 Sekunden und arbeiten Sie hart.
2 ist diese Aktion ist, dass die vorderen Oberschenkelmuskeln rectus femoris und Musculus sartorius des Oberschenkel Vorderseite Recken einfach. Zuerst Knie Vorderfuß, Rück Knie, hintere Schenkel so weit wie möglich nach hinten erstreckt, gefolgt von einem Halt die Füße 30 Sekunden Zeit vor dem Oberschenkelmuskel wird es erhebliche Strecken Aktion im Namen von einem Gefühl der Standards.
3, sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Fuß, bevor Sie zu schwingen nach oben und unten die Beine beginnen, die Beine nach sich entspannen entspannen, können Sie die Kraft der Hand die Beinpresse verwenden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
4, auf einer Matte statt, zwei Füße wiederum liegt auf, seine Hand erhoben, wenn die Anwendung von Gewalt nach vorn, die Beine ziehen wird. Die Beine nie den Boden berühren. Gezählt einmal über eine Gruppe 20-mal zu tun, so dass Gruppe 3.
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