muscles du mollet peuvent causer la ligne de la jambe déformée agglomération, donc nous devons prêter attention à l'étirement Après une séance d'entraînement. Voici un aperçu sur la façon dont elle mélange les muscles? agglomération musculaire Calf comment éliminer?
grumeaux musculaire comment la question
agglomération musculaire est due à ne pas faire d'étirement après l'exercice, ce qui entraîne une accumulation de lactate musculaire causée.
1, ne devrait pas se détendre après un exercice à long terme conduit à l'accumulation d'acide lactique causée par excessive. Après échauffement suffisant pour faire plus d'exercices de flexibilité, ce qui peut réduire la viscosité du muscle et augmenter l'élasticité musculaire, puis se détendre complètement après un veau, comme ascenseur veau, laissez le veau pour se détendre, puis la main ou d'un marteau ou presser ou appuyez sur, devrait être graduelle.
2, ne pas forcer les muscles à se détendre avant de presser fort, les muscles sont durcis, mais aussi presser, bien sûr, le lendemain sera meurtri, peut également être combiné avec des médicaments pour se détendre, comme la crème de circulation sanguine et autres médicaments externes pour la circulation sanguine Bon, habituellement, faites attention à la relaxation après l'exercice, sinon il sera difficile d'améliorer les muscles et ensuite vouloir améliorer.
Comment éliminer l'agglomération des muscles du mollet
Un, le yoga qui s'étend
Tiger Stretching Embellir les genoux et les jambes
1. Avec vos genoux sur le sol, vos mains sont séparées de vos épaules et placées sur le sol.
2. Inspirez, mettez votre dos le plus loin possible, soulevez votre genou gauche, rétractez votre tête, expirez et restez quelques secondes.
3. Inspirez, tirez le pied gauche à l'arrière, taille droite, se détendre autant que possible le règlement, tout d'abord essayer de lever les jambes, augmentation du genou, autant que possible pendant quelques secondes. Expirez, la réduction, les côtés de changement font, répété six fois.
Lunge tire vers le haut de la ligne de cuisse avant extensible
1. se précipiter pour maximiser ses jambes coups de pied, le corps droit, les mains jointes sur sa poitrine, les yeux droit devant.
2. Sous la pression du corps, les mains en mouvement, et toujours veiller à ce que le haut du corps en position verticale. Pendant une minute, pour faire. Environ 5 groupes en alternance, chaque 10 fois.
Le côté de la foulée tire pour modifier les lignes de la jambe
1. Les deux pieds chevauchent, la jambe gauche se plie à 90 degrés, et le côté se courbe.
2. côté du pied toucher le sol à proximité de la main gauche, la jambe droite de maximiser l'ouverture latérale, se déplacer de bras oblique en haut à droite et la jambe droite, en ligne droite. Encore un des côtés de changement de minute. Environ 5 groupes alternés, chaque 10 fois.
Body print mince cuisse
1. Asseyez-vous, reculez, inspirez profondément, inspirez, pliez votre genou gauche, placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
2. Expirez, le corps se penche lentement vers l'avant, attrape le pied droit après le double, et reste pendant quelques secondes.Restaurer, changer de côté, répéter 3 ~ 5 fois.
Un soutien de jambe étiré arrière de la cuisse
1. Le genou est légèrement incurvé, les mains et les épaules sont larges, s'étendant vers l'extérieur, prolongeant la distance entre le haut de la tête et le bas du bassin.
2. Pliez le corps de l'articulation de la hanche, laissez le bas de l'abdomen et les côtes près de la cuisse, puis fermez l'arrière du long cou du bala, les deux mains sur la plante du pied et les coudes vers l'arrière.
Une jambe de soutien tendue à l'intérieur de la ligne des cuisses
1. Gardez votre jambe gauche droite, votre jambe droite pliée sur vos genoux, et vos pieds attachés à l'intérieur de votre jambe gauche.
2. Le corps plié vers le haut la main en position verticale, après une minute jambes de commutation statique. 5 ensemble autour de la tour, chaque 10 fois.
Deuxièmement, l'exercice d'étirement
1, debout, les jambes ouvertes, essayez une main de toucher le sol. Notez que l'essai du genou pour se détendre, de ne pas étirer trop droites, afin de ne pas briller dans les hyperextension du genou. Biceps fémoral latéral du muscle gastrocnémien de la cuisse et de la jambe postérieure et ont un sens de traction interne d'étirage de 30 secondes, à l'intérieur de leurs moyens.
2, cette action est que les muscles de la cuisse avant étirement musculaire rectus femoris et sartorius de la face avant de la cuisse, simplement. Tout d'abord, les genoux avant-pied, du genou arrière, la jambe arrière qui remonte le plus loin possible, puis en maintenant les pieds 30 secondes de temps devant le muscle de la cuisse, il y aura une action d'étirement important au nom d'un sens des normes.
3, assis sur le sol, pliant les genoux, la plante des pieds à la plante des pieds.Avant de commencer, vous pouvez balancer les jambes pour détendre les jambes.Après détente, vous pouvez utiliser la force de vos mains pour appuyer sur les jambes.Gardez cette position pendant 30 secondes.
4, couché sur le tapis, les deux roulettes coulent, utiliser la force de la main pour tirer la jambe vers l'avant en la soulevant.La jambe ne touche pas le sol du tout.La gauche et la droite comptent une fois, un groupe fait 20 fois, faire 3 groupes.
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