سيتسبب تكتل عضلات الساق في تشوه خط الساق ، لذلك يجب الانتباه إلى التمدد بعد التمرين.لنلقي نظرة على كيفية تكتل العضلات؟ كيفية القضاء على تكتل عضلات الساق؟
ما هو التكتل العضلي؟
ينتج تكتل العضلات عن تراكم حامض اللاكتيك العضلي بسبب عدم التمدد بعد التمرين.
1 ، ينبغي أن يكون سبب عدم الاسترخاء على المدى الطويل بعد التمرين ، مما يؤدي إلى تراكم مفرط من حامض اللبنيك.بعد الاحترار الكامل ، قم بتمارين أكثر مرونة ، والتي يمكن أن تقلل من لزوجة العضلات وزيادة مرونة العضلات ، ثم استرخاء العجل ، مثل رفع العجل ، والسماح للعجل عجل ، ثم استخدم يدك أو لعق أو قرصة أو الصحافة ، خطوة خطوة.
2، والعضلات لا الاسترخاء ويشق عليه، يجبر العضلات أيضا تصلب الكدمات في اليوم التالي وبطبيعة الحال، يمكن أيضا أن تكون جنبا إلى جنب مع المخدرات للاسترخاء، مثل تعزيز الدورة الدموية مرهم للاستخدام الخارجي من خلال الأوتار والدورة الدموية من الصعب للضغط، وبالتالي فإن تأثير أكثر جيد ، وعادة ما تدفع الانتباه إلى الاسترخاء بعد التمرين ، وإلا فإنه سيكون من الصعب تحسين العضلات ثم ترغب في تحسين.
كيفية القضاء على تكتل العضلات في ربلة الساق
واحد ، وتمتد اليوغا
النمر تمتد تجميل الركبتين والساقين
1. مع ركبتيك على الأرض ، يتم فصل يديك عن كتفيك ووضعها على الأرض.
2. استنشاق ، ضع ظهرك قدر المستطاع ، وارفع ركبتك اليسرى ، وسحب رأسك ، وزفر ، وابقى لبضع ثوان.
3. استنشق ، اسحب قدمك اليسرى إلى الوراء ، استقيم ، استرخاء الخصر إلى أقصى حد ممكن ، ورفع رأسك قدر الإمكان .يجب رفع الساقين والركبتين على أعلى مستوى ممكن لبضع ثوانٍ ، الزفير ، استعادة ، تغيير الجوانب ، تكرار 6 مرات.
اندفع سحب ما يصل امتداد خط جانبي الفخذ
1. يتم سحب الساقين إلى أقصى حد ، والجسم هو مستقيم ، واليدين قريبة من الصدر ، والعيون تتطلع إلى الأمام مباشرة.
2. اضغط لأسفل على الجسم ، ارفع يديك ، ودائما تأكد من أن الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، احتفظ به لمدة دقيقة واحدة ، غيّر الجانب ، قم بالتناوب مع 5 مجموعات ، كل 10 مرات.
يسحب جانب جانبي لتعديل خطوط الساق
1. على جانبي القدمين ، ينحني الساق اليسرى عند 90 درجة ، والانحناء الجانبي.
2. اليد اليسرى قريبة من القدم وتمس الأرض ، والساق اليمنى هي جانبية إلى أقصى حد ، حيث يتم رفع الذراع اليمنى إلى أعلى وأسفل ، وهي مستقيمة بالساق اليمنى ، وتقف لمدة دقيقة واحدة ، وتغير الحافة ، وتغير 5 مجموعات إلى اليسار واليمين ، كل مجموعة 10 مرات.
هيئة طباعة الفخذ رقيقة
1. استلق ، استلق على الظهر ، خذ نفسًا عميقًا ، استنشق ، ثني ركبتك اليسرى ، ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
2. الزفر ، ينحني الجسم ببطء إلى الأمام ، ويمسك بالقدم اليمنى بعد مضاعف ، ويستمر لبضع ثوانٍ.استعد ، غيّر الجوانب ، كرر 3 ~ 5 مرات.
امتدت واحدة دعم الساق الفخذ خط الظهر
1. الركبة منحنية قليلاً ، مع اليدين والكتفين على حد سواء ، وتمتد إلى الخارج ، وتمتد المسافة من أعلى الرأس إلى أسفل الحوض.
2. أضعاف الجسم من مفصل الورك ، والسماح للجزء السفلي من البطن والأضلاع قريبة من الفخذ ، ثم إغلاق الجزء الخلفي من عنق طويل من البالا ، مع كلتا يديه على نعل القدم والمرفقين التي تواجه الظهر.
امتدت واحدة دعم الساق الداخلي داخل الفخذ
1. حافظ على ساقك اليسرى منتصبة ، ساقك اليمنى عازمة على ركبتيك ، ورجلك مرفقة بداخل ساقك اليسرى.
2. الجسم مطوية تستقيم اليدين على التوالي، وبعد دقيقة واحدة الساقين التبديل ثابتة. 5 مجموعة حول منعطف، كل 10 مرات.
الثانية ، تمرين التمدد
1، ويقف والساقين مفتوحة، في محاولة يده للمس الأرض. لاحظ أن محاولة الركبة للاسترخاء، وليس لتمتد مباشرة جدا، حتى لا يلمع في hyperextended الركبة. عضلة الساق العضلة ذات الرأسين الفخذية الجانبية من الفخذ والخلفي ساق ولدي شعور من الشد الداخلي تمتد 30 ثانية، في حدود إمكانياتها.
2، وهذا العمل هو أن عضلات الفخذ الأمامية وتمتد الفخذية المستقيمة والعضلات سارتوريوس من الجانب الأمامي الفخذ، ببساطة أولا، والركبتين الأمامية والركبة الخلفية، الساق الخلفية تمتد إلى الوراء إلى أقصى حد ممكن، تليها عقد القدمين و30 ثانية من الوقت أمام عضلة الفخذ يكون هناك عمل تمتد كبير نيابة عن شعور المعايير.
3 ، يجلس على الأرض ، ثني الركبتين ، وباطن القدمين إلى باطن القدمين.قبل البدء ، يمكنك تبديل الأرجل صعودا وهبوطا للاسترخاء الساقين.بعد الاسترخاء ، يمكنك استخدام قوة يديك للضغط على الساقين إلى أسفل.تبقي هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
4 ، وضع على حصيرة ، وتدفقت العجلات اثنين ، واستخدام قوة اليد لسحب الساق إلى الأمام عند رفعه ، والساق لا تلمس الأرض على الإطلاق ، والعدد اليسار واليمين مرة واحدة ، مجموعة تفعل 20 مرة ، لا 3 مجموعات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
