De pie sobre el cojo es una especie de forma de pie que las bailarinas usan más. De hecho, también podemos hacer movimientos de pie cojos. Echemos un vistazo a las piernas cojas y párese en la chimenea. ¿Cuáles son los beneficios de pararse sobre el cojo?
¿Puedes pararte de pie?
Pararse sobre el cojo puede ser una pierna delgada, pero no tiene mucho efecto sobre el ternero gordo. Es mejor para el tubo de la pantorrilla de tipo muscular.
1, la grasa de ternera (especialmente grasa subcutánea) más casos, principalmente a través de ejercicio aeróbico reducido en grasa, baja en grasa después de circunferencia de la pantorrilla también se puede reducir de manera significativa. Cabe señalar que en esta etapa no hay evidencia de que la orientación de pérdida de grasa es factible, que no sólo puede reducir la grasa en ciertas partes del cuerpo, independientemente de otras partes, mientras que activa, saltando hora de inicio de pérdida de grasa, la relación de la velocidad de grasa reducida es a menudo más lenta que la velocidad de las fibras musculares se incrementa, es posible la pierna en cambio, la situación más grueso. necesita para adherirse a hacer ejercicio, los músculos no crecen indefinidamente, mientras que la grasa corporal siguió disminuyendo, poco a poco se convierten en bien de la pierna. en este caso, la acción de puntillas no juega un papel importante.
2, los músculos de la pantorrilla (Aquiles) de relajación, sobre todo, no llena el tablero adaptación de puntillas tomar la acción más específico es especialmente preferido para efectuar apretada mención gastrocnemio, sóleo y practicar al mismo tiempo el tendón de Aquiles. En este momento objetivo de entrenamiento, por supuesto, puede incluir la reducción de grasa entre los haces musculares, pero sobre todo la fibra muscular tiene una mejor contractilidad (fácil de entender, la fuerza muscular principalmente de la magnitud de la contracción de las fibras musculares), la contracción de las líneas de la pierna más estéticos .
¿Cuáles son los beneficios de pararse de pie?
En primer lugar, puntillas es un muy buen ejercicio aeróbico, puede hacer que el ritmo cardíaco de las personas se mantuvo en alrededor de 150 latidos por minuto, por lo que la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio, corazón humano beneficiosa, la salud cardiovascular.
En segundo lugar, las puntillas de las limitaciones del sitio, en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre y cuando el estado de pie puede hacer formas básicas: En primer lugar, poner los pies juntos, la fuerza de elevación del talón, y luego relajarse abajo, repetir 20-30 veces no parecen simples puede ejercer buenos resultados.
3. Cuando levantas los dedos de los pies, la cantidad de sangre apretada por los músculos de la parte posterior de cada lado de la pantorrilla es aproximadamente equivalente al volumen sanguíneo del pulso cardíaco. Por lo tanto, cuando trabajas, estudias, juegas al ajedrez, juegas a la computadora o durante mucho tiempo cuando la legislación no se mueve, y preferiblemente alrededor de 1 hora para hacer un segundo movimiento de puntillas, puede reducir el flujo sanguíneo de las extremidades hacia atrás sin problemas. por otra parte, puntillas movimiento, puede tener extremidades y la cabeza, eliminar mucho tiempo con el foco en el cerebro y de repente se puso de pie y ojos negros, la mente Falla de desmayo
En cuarto lugar, puntillas paseo, una formación de grasa es la azada hasta el suelo alrededor de la elevación plantas talón completamente de puntillas para caminar, caminar unos cien pasos para que podamos ejercitar los músculos de la pierna posterior, desde el punto de vista meridiano, ayudar a los meridianos del pie yin lisos. Entonces inclinar el dedo del pie hasta el talón por Fei Lun guanidina Peel caminar, de manera que también el entrenamiento de los músculos de la pierna parte delantera, caminando cientos, puede borrar el pie Sanyang. alternando entre los dos pueden ser las enfermedades físicas. por supuesto, hay que señalar que para los ancianos Seguridad, para no pararse y caerse y caer. Las personas con osteoporosis más severa son mejores para no hacer.
En quinto lugar, la punta de los pies es un buen ejercicio aeróbico. No solo mantiene el ritmo cardíaco en alrededor de 150 latidos por minuto, sino que también permite que la sangre suministre suficiente oxígeno al músculo cardíaco, beneficioso para el corazón, la salud cardiovascular y Puede ejercitar los músculos y tobillos de la pantorrilla, prevenir las venas varicosas y mejorar la estabilidad de la articulación del tobillo. Lo más importante es evitar el daño a la rodilla, que es un buen método de ejercicio para personas mayores cuyas articulaciones de rodilla no son muy buenas.
6. Caminar de puntillas: varía de persona a persona. Realice de 30 a 50 pasos cada vez, tómese un descanso y luego repita varios grupos de acuerdo con su condición física. La velocidad puede ajustarse por sí misma para sentirse cómodo y relajado. 4. Apoyando la pared, no tendrás que usar objetos extraños una vez que seas competente.
Siete, sentado puntillas: el nivel de los muslos y las rodillas, dos botellas de agua mineral o animal de compañía puede ser colocado en el muslo, el ejercicio de levantamiento de peso, todas las puntas de los pies de 30 a 50 veces la velocidad de la autorregulación.
Ocho, tumbado gancho de dedo del pie: el reposo en cama, las piernas rectas y juntas, los dedos de los pies de un gancho de una versión, puede hacerlo con los dos pies, también puede llevarse a cabo en los ejercicios de la pantorrilla una pierna si se siente incómodo, se detuvo a descansar cada vez. Haz 20 ~ 30 veces, acelera el autoajuste.
踮 tiptoe stovepipe acción estándar
Ponte de puntillas:
1. Levante el talón, mantenga los dedos de los pies hacia arriba y siéntese en la silla. Para mejorar el efecto, mantenga las rodillas en un ángulo de 90 °.
2. Mantenga esta posición, suba y baje por el talón, siéntese y hágalo, y espérese en la oficina o en el camino al trabajo.
De pie en los dedos del pie:
1. Abra mucho las piernas y los dedos de los pies hacia afuera.
2. Mantenga en mente la parte superior del cuerpo y evite que se incline, luego baje lentamente la cintura. Recuerde, no se incline hacia adelante, no puede colapsar.
3. En esta posición, el talón se levanta y el dedo se mantiene durante 2 segundos.
4. Las 3 acciones anteriores se agrupan y se repiten 10 veces.
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