Стоять на хромой - это своего рода постоянный способ, которым балерины используют больше. На самом деле мы также можем делать хромые стоячие движения. Давайте взглянем на хромые ноги и встанем на дымоход. Каковы преимущества стояния на хромых?
Можете ли вы встать на ноги?
Стоя на хромой может быть тонкая нога, но она не оказывает большого влияния на жирный теленок. Это лучше для мышечной телячьей дымоходной трубы.
1, жир теленка (особенно подкожный жир) больше, главным образом, благодаря аэробной тренировке, чтобы уменьшить жир, снижение жира также может значительно уменьшить окружность теленка. Следует отметить, что на данном этапе нет доказательств, чтобы нацелить потерю жира Это возможно, то есть невозможно уменьшить только жир определенной части тела и не имеет ничего общего с другими частями. В то время как бег, пропуская потерю жира, начинается какое-то время, скорость снижения жира часто медленнее, чем скорость увеличения мышечных волокон, поэтому может появиться теленок Напротив, он становится толще. Необходимо придерживаться упражнений, мышцы не растут бесконечно, а жир тела будет продолжать уменьшаться, а теленок постепенно станет тоньше. В этом случае хромое движение не будет играть важной роли.
2, икроножные мышцы (включая ахиллова сухожилие) слабины, особенно неспособные приспособиться к скоростным спринтерским состояниям, принимают хроническое действие, более целевое. Особенно для повышения активности мышц икроножной мышцы лучше, при этом практикуя мышцы подошвы и ахиллова сухожилия. Конечно, цель тренинга может заключаться в сокращении жира между мышечными пучками, но в основном для того, чтобы мышечные волокна имели лучшую силу сокращения (простое понимание, сила мышц в основном происходит от степени сокращения мышечных волокон), что делает линии теленка более эстетичными. ,
Каковы преимущества стоя на ногах?
Во-первых, на цыпочках очень хорошее аэробное упражнение, оно может поддерживать частоту сердечных сокращений примерно 150 раз в минуту, так что кровь может обеспечить достаточное количество кислорода для сердечной мышцы, полезной для человеческого сердца, сердечно-сосудистого здоровья.
Во-вторых, пальцы не ограничены местом проведения. Пока он стоит, это можно сделать в любое время и в любом месте. Основной метод: сначала соедините ноги, поднимите каблук, затем расслабьтесь и повторите, повторите 20-30 раз. , фитнес может быть хорошим.
3. Когда вы поднимаете пальцы ног, количество крови, сжимаемое мышцами спины каждой стороны теленка, примерно эквивалентно объему крови пульса сердца. Итак, когда вы работаете, учитесь, играете в шахматы, играете в карты, играете в компьютер или в течение длительного времени Когда вы стоите неподвижно, лучше всего делать хромовое упражнение в течение примерно 1 часа, что может сделать кровоток нижних конечностей гладким. Кроме того, вы можете двигать своими конечностями и умом, когда вы хромаете, устраняете долгосрочную концентрацию мозга и внезапно встаете, а глаза черные, ум Нарушение обморока.
В-четвертых, есть также хромая ходьба, то есть присев на корточках тип толстой каблуки полностью идет по пальцам ног, ходя по сто шагов, это может осуществлять мышцы задней части наших телят. С точки зрения меридианов это способствует сглаживанию трех инь. Поверните пальцы вверх и пойдите с каблуками. Вы также можете тренировать мышцы на лицевой стороне телят. Вы можете пройти через сто шагов, и вы можете очистить три ян, которые могут поочередно укрепить тело. Конечно, для пожилых людей вы должны обратить внимание. Безопасность, чтобы не вставать и падать и падать. Люди с более тяжелым остеопорозом лучше не делать.
В-пятых, на цыпочках действительно хорошее аэробное упражнение, которое не только поддерживает сердечный ритм со скоростью 150 ударов в минуту, но также позволяет крови снабжать достаточное количество кислорода сердечной мышце, полезной для сердца, сердечно-сосудистого здоровья и Он может тренировать мышцы и лодыжки теленка, предотвращать варикозное расширение вен и улучшать устойчивость голеностопного сустава. Самое главное, что он может избежать повреждения колена, что является хорошим методом упражнений для многих пожилых людей, чьи коленные суставы не очень хороши.
6. Прогулка на цыпочках: он варьируется от человека к человеку. Принимайте по 30-50 шагов каждый раз, делайте перерыв, а затем повторяйте несколько групп в соответствии с вашим физическим состоянием. Скорость можно отрегулировать самостоятельно, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно. 4. Поддерживая стену, вам не придется использовать посторонние предметы после того, как вы владеете навыками.
Семь, сидя на кончике пальцев: держите колени и бедра на уровне. Вы можете положить две бутылки с минеральной водой или домашних животных на бедра и провести упражнения на вес. Каждый раз, когда вы вылизываете 30-50 раз, скорость самонастраивается.
Восемь, лежащий на кончике крючка: Когда вы находитесь в постели, ноги прямые и прямые, соедините пальцы ног, вы можете делать это своими ногами, вы также можете попрактиковаться на одной ноге. Если вы чувствуете, что теленок неудобен, остановитесь и отдохните. Сделайте 20 ~ 30 раз, скорость самонастройки.
踮 стандартное действие на цоколе
Встаньте на цыпочки:
1. Поднимите каблук, держите пальцы вверх и садитесь на стул. Чтобы усилить эффект, держите колени под углом 90 °.
2. Сохраните это положение, переместите каблуки вверх и вниз, сядьте на него и проскочите в офисе или по дороге на работу.
Стоя на носках:
1. Откройте свои ноги много, а пальцы ног - наружу.
2. Держите верхнюю часть тела в голове и не наклоняйте ее, затем медленно опустите талию. Помните, не наклоняйтесь вперед, вы не можете рухнуть.
3. В этом положении пятка поднимается, и носок удерживается в течение 2 секунд.
4. Вышеуказанные 3 действия сгруппированы и повторяются 10 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
