De pé sobre bailarino ponta dos pés com mais de uma maneira de se, de fato, podemos fazer de pé movimento ponta dos pés, dê uma olhada no seguinte ponta dos pés stovepipe pé-lo? Que bom ponta dos pés em pé?
De pé na ponta dos pés pode stovepipe
Tiptoe pé pode stovepipe, mas ele não funciona para o tipo de pernas gordas, efeito pernas stovepipe muscular de melhor.
1, gordura de vitelo (especialmente gordura subcutânea) mais casos, principalmente através de exercício aeróbico gordura reduzida, reduzida de gordura depois da circunferência bezerro pode também ser significativamente reduzida. Deve notar-se que, nesta fase, não há nenhuma evidência de que a segmentação perda de gordura É viável, isto é, é impossível reduzir apenas a gordura de uma determinada parte do corpo e não tem nada a ver com outras partes Enquanto a corrida começa a perder gordura por um tempo, a taxa de redução de gordura é mais lenta que a velocidade de crescimento das fibras musculares. em vez disso, a situação mais grosso. precisa aderir ao exercício, os músculos não vai crescer indefinidamente, enquanto a gordura corporal continuou a diminuir, lentamente eles se tornam bem perna. neste caso, ponta do pé ação não desempenham um papel importante.
2, os músculos da panturrilha (de Aquiles) relaxamento, especialmente cheia traço adaptação tomar ponta dos pés mais orientada ação é especialmente preferido para efetuar apertado menção gastrocnêmio, sóleo e praticar ao mesmo tempo, o tendão de Aquiles. Neste momento objetivo do treinamento, é claro, podem incluir a redução de gordura entre os feixes musculares, mas principalmente a fibra muscular tem melhor contratilidade (simples de entender, força muscular, principalmente, da magnitude da contração das fibras musculares), a contração das linhas de perna mais estéticos .
Quais são os benefícios de pé na ponta dos pés
Em primeiro lugar, na ponta dos pés é um bom exercício aeróbico, pode fazer a frequência cardíaca das pessoas manteve-se em cerca de 150 batimentos por minuto, de modo que o sangue pode fornecer oxigênio suficiente para o miocárdio, coração humano benéfico, a saúde cardiovascular.
Em segundo lugar, na ponta dos pés das limitações do site, a qualquer hora, em qualquer lugar, desde que o estado de pé pode fazer formas básicas: primeiro, colocar os pés juntos, a força de sustentação do calcanhar, e depois relaxar para baixo, repetir 20-30 vezes não parecer simples , fitness pode ser bom.
Em terceiro lugar, na ponta dos pés, a quantidade de sangue espremido para fora cada vez que a traseira da contração muscular na perna bilateral, o débito cardíaco é aproximadamente equivalente ao pulso do coração. Então, quando você trabalhar, estudar, jogar xadrez, cartas de jogar, jogar computador ou a longo quando a legislação não se move, e de preferência cerca de 1 hora para fazer um segundo movimento ponta dos pés, pode diminuir o fluxo sanguíneo extremidade traseira sem problemas. Além disso, na ponta dos pés movimento, pode ter membros e cabeça, eliminar um longo tempo com foco no cérebro e, de repente se levantou e olhos negros, mente Falha de desmaio.
Em quarto lugar, há na ponta dos pés passeio, uma formação de gordura é para cavar o solo ao redor elevador plantas calcanhar completamente na ponta dos pés para caminhar, caminhar cem passos para que possamos exercitar os músculos da perna posterior do ponto meridiano de vista, ajudar meridianos pé yin suaves. Em seguida, incline o dedo do pé até o calcanhar por Fei Lun guanidina Peel curta, para que também o treinamento do músculo da perna da frente, andando cem, pode limpar o pé Sanyang. alternando entre os dois pode ser doenças físicas. é claro, deve-se notar que para os idosos Segurança, para não ficar de pé e cair e cair Pessoas com osteoporose mais grave são melhores para não fazer.
Quinto, a ponta dos pés é realmente um bom exercício aeróbico, não só mantém a frequência cardíaca em torno de 150 batimentos por minuto, mas também permite que o sangue forneça oxigênio suficiente para o músculo cardíaco, benéfico para o coração, saúde cardiovascular e Pode exercitar os músculos e tornozelos da panturrilha, prevenir varizes e melhorar a estabilidade da articulação do tornozelo, e evitar lesões no joelho, o que é um bom método de exercício para muitos idosos cujas articulações do joelho não são muito boas.
6. Andar na ponta dos pés: varia de pessoa para pessoa, tomar 30 a 50 passos de cada vez, fazer uma pausa e depois repetir vários grupos de acordo com a sua condição física A velocidade pode ser ajustada para se sentir confortável e relaxada. 4. Apoiando a parede, você não terá que usar objetos estranhos depois de ser proficiente.
Sete, ponta dos pés sentado: os joelhos e coxas nível, duas garrafas de água mineral ou animal de estimação pode ser colocado na coxa, exercício peso-rolamento, cada ponta dos pés 30 a 50 vezes a velocidade de auto-regulação.
Oito, deitado gancho toe: repouso na cama, com as pernas esticadas e juntas, os dedos um gancho de um lançamento, você pode fazê-lo com ambos os pés, também pode ser realizada em exercícios panturrilha uma perna se você se sentir desconfortável, parou para descansar a cada vez. Faça 20 ~ 30 vezes, auto-ajuste da velocidade.
Standard ação padrão stovepipe ponta dos pés
Fique na ponta dos pés:
1. Levante o calcanhar, mantenha os dedos para cima e sente-se na cadeira Para aumentar o efeito, mantenha os joelhos em um ângulo de 90 °.
2. Mantenha essa posição, mova os calcanhares para cima e para baixo, sente-se sobre ele e esgueire-se no escritório ou no caminho para o trabalho.
De pé nos dedos:
1. Abra muito as pernas e os dedos dos pés estão para fora.
2. Mantenha sua parte superior do corpo em mente e evite que ela incline, então lentamente abaixe sua cintura Lembre-se, não incline-se para a frente, você não pode desmoronar.
3. Nesta posição, o calcanhar é levantado e o dedo do pé é mantido por 2 segundos.
4. As 3 ações acima são agrupadas e repetidas 10 vezes.
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