사실, 서 하나 이상의 방법으로 발끝 발레 댄서 서, 우리는 난로의 연통에게 그것을 서 다음 발끝을 살펴? 무슨 소용 서 발끝을, 발끝의 움직임을 서 할 수 있습니까?
당신은 당신의 발 앞에 설 수 있습니까?
절름발이에서는 것은 얇은 다리 일 수 있지만 뚱뚱한 종아리에 큰 영향을 미치지 않습니다. 근육 유형 송아지 난로 용으로 좋습니다.
1 소 지방 (특히, 피하 지방) 이상의 경우에는, 주로 유산소 운동 감소 지방 통해 종아리 둘레 후 감소 지방도 크게 줄일 수있다. 이는이 단계에서 지방 감소를 목표로한다는 증거가 없다 유의해야 이 조깅 동안 만 지방 감량 개시 시간을 건너 뛰고,없이 다른 부분의 신체의 특정 부분에서 지방을 감소시킬 수없는 것이 가능하다 지방 감소의 속도의 비율이 근육 섬유 증가 속도보다 종종 느린, 상기 종아리 가능 체지방이 지속적으로 감소하면서 대신, 두꺼운 상황은. 천천히 그들이 잘 다리가,,, 근육이 무한정 성장하지 운동을 준수해야합니다.이 경우, 중요한 역할을하지 않는 조치를 발끝.
2, 종아리 근육 (아킬레스) 휴식, 특히하지 전체 적응 대시 조치가 특히 꽉 언급 비복근, 가자미근에 영향을하고 아킬레스 건 같은 시간을 연습하는 것이 바람직하다 표적으로 발끝 걸릴.이 때 더 미적 다리 라인의 수축을 교육 목표는 물론, 근육 다발 사이에 지방을 감소 포함 할 수 있지만 주로 근육 섬유 (근육 섬유의 수축의 크기에서 주로 근육의 힘을 이해하는 간단한) 더 나은 수축력이있다 .
발끝으로 서의 이점은 무엇입니까
첫째, 발끝이 아주 좋은 유산소 운동이다, 혈액 심근, 유익한 인간의 마음, 심장 혈관 건강에 충분한 산소를 공급할 수 있도록 사람들의 심장 박동수는 분당 150 비트에 남아 할 수 있습니다.
먼저, 아래 휴식 후 발, 가까이 함께 발 뒤꿈치 양력 등을 넣어 20 ~ 30 시간이 간단한 보이지 않는 반복 : 둘째, 서 상태가 기본적인 방법을 수행 할 수 있습니다 어디만큼, 언제 사이트 제약에서 발끝 , 적당은 좋을 수있다.
당신이 작업 할 때 셋째, 혈액의 양이 때마다 양측 다리 근육 수축의 후면을 압착, 발끝, 심 박출량은 심장의 맥박과 거의 동일합니다. 그래서,이 연구는, 카드 놀이 컴퓨터 또는 긴 재생, 체스 이 법안은 두 번째 발끝 운동을 할 이동, 바람직하게는 약 1 시간하지 않을 때. 다시 원활 말단의 혈액 흐름을 낮출 수있다 또한, 운동을 발끝, 사지와 머리가 뇌에 초점을 맞춘 오랜 시간을 제거하고 갑자기 서서 검은 눈, 마음 수 졸도 잘못.
넷째, 거리가 발끝, 지방의 형성은, 우리가보기의 자오선 지점에서 뒤쪽 다리의 근육을 운동 할 수 있도록 백 걸음을 걸어, 그리고. 부드러운 발 음 경락 도움을 완전히 걸어 발끝에 식물의 발 뒤꿈치 리프트 주변의 땅을 괭이하는 것입니다 두 사람은 실제 질병이 될 수 사이도 백을 걸어 앞쪽 다리 근육 훈련, 발 산양. 교류를 취소 할 수 있도록, 페이 Lun의 구아니딘 껍질 산책에 의해 발 뒤꿈치에 발가락을 기울입니다. 물론, 그것은 주목해야한다 노인 안전, 회사 서 피하고 가을. 더 심한 골다공증을 가진 사람들이 최선을 다해.
다섯째, 발끝은 실제로 좋은 유산소 운동입니다. 심장 박동을 분당 약 150 비트로 유지할뿐만 아니라 혈액이 심장 근육에 충분한 산소를 공급하여 심장, 심장 혈관 건강에 도움이됩니다. 종아리 근육과 발목을 운동시키고, 정맥류를 예방하고, 발목 관절의 안정성을 높일 수 있으며, 가장 중요한 것은 무릎 관절이 좋지 않은 많은 노인들에게 좋은 운동 방법 인 무릎 손상을 예방할 수 있다는 것입니다.
6. 발끝으로 걷기 : 사람마다 다르며, 매번 30 ~ 50 걸리고 휴식을 취하고 신체 상태에 따라 여러 그룹을 반복하십시오. 속도는 스스로 편안하고 편안하게 조절할 수 있습니다. 4. 벽을 지원하면 능숙해진 후에 외래 물체를 사용할 필요가 없습니다.
너의 발가락 끝 부분에 앉아서 일곱 개 : 무릎과 허벅지를 똑바로 세우십시오. 허벅지에 미네랄 워터 병이나 애완 동물 2 개를 넣고 체중 부하 연습을 할 수 있습니다. 30 ~ 50 번 핥을 때마다 속도가 자동 조정됩니다.
후크의 끝 부분에 누워있는 여덟 개 : 침대에있을 때 다리가 똑바로 있고 곧게 펴고 발가락을 함께 잡고 발로 발을 움직일 수 있으며 한쪽 발로 연습 할 수 있습니다. 송아지가 편한 느낌이 들면 멈추고 휴식을 취하십시오. 20 ~ 30 배의 속도로 자기 조절을한다.
踮 발가락 난로 표준 작동
발끝에 서서 :
1. 발 뒤꿈치를 들고 발가락을 위로 올려 의자에 앉히십시오. 효과를 높이려면 무릎을 90도 각도로 유지하십시오.
2.이 자세를 유지하고 뒤꿈치를 위아래로 움직여서 앉아서 사무실이나 몰래 들어와 일합니다.
발가락에 서서 :
1. 다리를 많이 열고 발가락이 바깥 쪽입니다.
2. 상체를 염두에두고 틸팅을하지 말고 천천히 허리를 아래로 내리십시오. 앞으로 숙이고하지 말고 엎질 수는 없습니다.
3.이 위치에서 뒤꿈치가 올라오고 발가락은 2 초 동안 유지됩니다.
4. 위의 3 가지 동작을 그룹화하고 10 번 반복합니다.
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