ヒールスタンディングは、立っている方法以上に使用されるバレエ俳優ですが、実際には、我々はかかと立って運動を行うことができます、かかと立って足を傾くことができます次のように見て? かかと立ちの利点は何ですか?
かかと立ち缶細い足?
かかとの立っていることができます細い脚が、脂肪の子牛の筋肉型ふくらはぎ細い脚の効果にはあまり効果がないために優れています。
1、小脚脂肪 (特に皮下脂肪) より多くの場合、主に有酸素性トレーニングを通じて脂肪を減少させ、下腿周囲の後にも有意に減少することができる。 この段階では、脂質減少の標的化が可能であるという証拠はないことに留意すべきであるが、すなわち、体の一部において脂肪を減少させることは不可能であり、他の部分ではない。 ジョギングをしながら、一時期脂肪開始を飛ばし、脂肪減少率が筋肉繊維速度の上昇よりも遅くなることが多く、粗の代わりにふくらはぎに現れることがある。 運動にこだわる必要があり、筋肉が無限に伸びず、体脂肪が衰え続ける中、ふくらはぎがゆっくり細くなります。 この場合、かかとのアクションは、大きな役割を果たしていません。
2、ふくらはぎの筋肉 (アキレス腱を含む) たるんだ、特にフルスピードスプリントの状況に適応することはできません、かかとのアクションを取るよりターゲットです。 特に腓腹筋筋締効果が良いのは、同時にヒラメやアキレス腱への運動。 この時点で、トレーニングの目標は、脂肪の間に筋肉の束を減らすことができますが、主に筋肉繊維の収縮の範囲から (単純な理解、筋力を主に) より良い収縮と筋線維を作るために、この収縮は、ふくらはぎのラインをより審美的になります
かかと立ちの利点は何ですか?
1つは、かかとの先端は非常に良い有酸素運動であり、それは血液が心筋に十分な酸素を提供することができるように、1分あたり約150回で人々の心拍数を保つことができる、人間の心臓、心血管の健康に有益。
2番目に、かかとの先端は場所の状態がどこでもすることができる限り、場所の制限に応じてではない。 基本的な方法: 最初に地面と一緒に足を置く, かかとを持ち上げるのは難しい, してリラックスして落下, 繰り返し20-30 回. 方法は簡単ですが、フィットネス効果は良いです。
第三に、つま先に、血液の量の各収縮の後ろに両側のふくらはぎの筋肉が圧迫され、血液量の心臓パルス列とほぼ同じ。 だから、あなたが仕事、勉強、チェス、プレイカード、再生、コンピュータまたは長い立って、それは1時間またはそう1回のかかとの運動を行うことをお勧めしますので、血液の流れの下肢がスムーズに。 また、かかとの動きも手足や心を動かすことができ、集中するために長い時間を排除し、突然黒の前に立って、脳のめまいの問題。
4つは、かかとの歩行があり、歩くためにつま先と完全に耔のマトリックスの脂肪質のかかとの上昇である、歩く百のステップ。 これは私たちのふくらはぎの筋肉を行使します。 ビューの子午線のポイントから、3つの陰の経絡の存を助長しています。 そして、飛-グアニジンのかかとでつま先を上に置くので、また、ふくらはぎの前に筋肉を練習することができます、百歩歩いて、あなたは3ヤン子午線を浚渫することができます。 2つの間で交互に病気を払拭し、体を強化することができます。 もちろん、高齢者のために安全に注意を払う必要がありますので、不安定な立ち下がりにしないように。 より重度の骨粗鬆症に苦しむ人々はそれをやっていない方が良いです。
五歳、ヒールは本当に好気性の運動ですが、それは、血液が十分な酸素芟 AU を供給することができるように、1分あたり約150回で人々の心拍数を維持することはできません, 心臓に有益, 心血管の健康, だけでなく、ふくらはぎの筋肉や足首を行使する, 下肢静脈瘤を防ぐために, 足首 最も重要なこと, それは膝を傷つけることを避けることができます, これは非常に膝が得意ではない多くの高齢者のための良い運動です.
6、かかとの尖った歩行: それぞれの人は、それぞれの徒歩30〜50の手順は、少し休むとし、その物理的な状態に応じていくつかのグループを繰り返す。 速度は、快適で簡単に感じるように自己調整することができます。 最初の開業医は、壁を保持することができ、熟練された後、それは外国の材料を使用する必要はありません。
セブン、座ってかかとの先端: 膝と太もものレベルは、太ももにミネラルウォーターやペットの2つのボトルすることができます、重量ベアリングの練習を行うには、スタンドあたり30〜50回、速度の自己規制。
8つは、つま先の先端に横たわっている: ベッドの残り、足を一緒にまっすぐに、つま先フック、あなたは両足で行うことができます、また、片足の運動を行うことができます。 ふくらはぎが不快に感じたら、立ち止まって休む。 時間あたり 20 ~ 30 回、速度の自己調節をしなさい。
かかと尖った細い脚の標準アクション
つま先立場の練習:
1. ヒールを持ち上げ、つま先を上げ、椅子に座り、効果を高めるために、90°の膝の角度を保つことです。
2. この姿勢を維持し、かかとの上下の活動は、座ってもオフィスで行うことができますまたは密かに動作するように途中で。
状態のつま先に立つ:
1. 大きく開いた足、つま先外側。
2. 上半身注意は傾けないようにして、その後ゆっくり腰を下ろして、覚えなくてはいけないので、腰をつぶれるのではなく、前傾できない。
3. この姿勢でヒールを持ち上げ、つま先を2秒間立たせる。
4. 上記3つのアクションは1グループで、10回繰り返します。
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