الوقوف على الأعرج هو نوع من طريقة الوقوف التي تستخدمها الباليه أكثر ، وفي الواقع ، يمكننا أيضًا القيام بحركات عرجاء ، دعنا نلقي نظرة على الأرجل العرجاء ونقف على المدخنة ، ما هي فوائد الوقوف على عرجاء؟
هل تستطيع الوقوف على قدميك؟
يمكن أن يكون الوقوف على عرجاء الساق رقيقة ، ولكن ليس له تأثير كبير على العجل السمني ، بل هو الأفضل للعضلات المدخنة من نوع العجل.
1 ، والدهون في ربلة الساق (وخاصة الدهون تحت الجلد) هو أكثر من ذلك ، أساسا من خلال التدريب الهوائية للحد من الدهون ، والحد من الدهون يمكن أيضا أن تقلل إلى حد كبير محيط الساق.يجب الإشارة إلى أنه لا يوجد أي دليل في هذه المرحلة لاستهداف فقدان الدهون كان من الممكن، لا يمكن أن تؤدي فقط إلى خفض الدهون في مناطق معينة من الجسم بغض النظر عن مناطق أخرى، في حين الركض، وتخطي فقدان الدهون وقت البدء، ونسبة الدهون خفض السرعة غالبا ما تكون أبطأ من سرعة زيادة ألياف العضلات، فمن الممكن الجزء الأسفل من الساق بدلا من ذلك، فإن الوضع أكثر سمكا. تحتاج إلى الانضمام إلى ممارسة، فإن العضلات لا تنمو إلى أجل غير مسمى، في حين واصل الدهون في الجسم في الانخفاض ببطء تصبح الساق على ما يرام. في هذه الحالة، على رؤوس الأصابع العمل لا تلعب دورا رئيسيا.
2، وعضلات الساق (أخيل) استرخاء، لا سيما الكاملة اندفاعة التكيف تأخذ على رؤوس الأصابع أكثر استهدافا العمل ويفضل وخاصة لإحداث ضيق ذكر الساق، النعلية وممارسة نفس الوقت في وتر العرقوب. في هذا الوقت هدف التدريب، وبطبيعة الحال، يمكن أن تشمل الحد من الدهون بين حزم العضلات، ولكن أساسا الألياف العضلية لديه أفضل انقباض (بسيطة لفهم، وقوة العضلات بشكل رئيسي من حجم تقلص الألياف العضلية)، وتقلص من خطوط الساق أكثر جمالية .
ما هي فوائد الوقوف على رؤوس الأصابع
أولا، على رؤوس الأصابع هو التمارين الرياضية جيدة جدا، ويمكن أن تجعل بقي معدل ضربات القلب الناس في حوالي 150 نبضة في الدقيقة، حتى أن الدم يمكن أن تقدم ما يكفي من الأكسجين إلى عضلة القلب، قلب الإنسان مفيد والصحة القلب والأوعية الدموية.
ثانيا، على رؤوس الأصابع من القيود الموقع، في أي وقت، في أي مكان طالما يمكن للدولة مكانة تفعل طرق أساسية: أولا، وضع قدميك قريبة من بعضها البعض، وقوة رفع كعب، ثم الاسترخاء أسفل، كرر 20-30 مرات لا تبدو بسيطة يمكن أن تمارس نتائج جيدة.
ثالثا، على رؤوس الأصابع، وكمية الدم ضغط في كل مرة الجزء الخلفي من تقلص عضلة الساق الثنائي، خرج القلب ما يعادل تقريبا لنبض القلب. لذلك، عندما كنت في العمل، الدراسة، لعب الشطرنج ولعب الورق، ولعب الكمبيوتر أو طويلة عندما لا يتحرك التشريع، ويفضل أن يكون حوالي 1 ساعة للقيام حركة رؤوس الأصابع الثانية، يمكن أن يقلل تدفق الدم أقصى بسلاسة. وعلاوة على ذلك، على رؤوس الأصابع الحركة، يمكن أن يكون الأطراف والرأس، والقضاء على وقت طويل مع التركيز على الدماغ وفجأة وقفت وعيون سوداء والعقل مشاكل باهتة.
رابعا، على رؤوس الأصابع هناك مسافة، وتشكيل الدهون هو مجرفة تصل التربة حول رفع النباتات كعب تماما على رؤوس الأصابع على المشي، والمشي مئات من الخطوات حتى نتمكن من ممارسة عضلات الساق الخلفية من وجهة الزوال للعرض، مساعدة السلس خطوط الطول يين القدم. ثم إمالة أخمص القدمين إلى كعب من قبل فاي لون غوانيدين التقشير المشي، بحيث أيضا الجبهة تدريب عضلات الساق الجانبية، والمشي مائة، يمكن مسح القدم سانيانغ. بالتناوب بين البلدين يمكن أن تكون الأمراض الجسدية. بطبيعة الحال، فإنه تجدر الإشارة إلى أن للمسنين السلامة، وتجنب الوقوف بثبات والخريف. الناس مع مرض هشاشة العظام أكثر حدة تفعل أفضل.
V. رؤوس الأصابع هو حقا التمارين الرياضية جيدة، الأمر الذي يجعل ليس فقط بقي معدل ضربات القلب للشخص في حوالي 150 نبضة في الدقيقة، حتى أن الدم يمكن أن تقدم ما يكفي من الأكسجين إلى عضلة القلب جز الاتحاد الافريقي با تيانجين، قلب الإنسان مفيدة، صحة القلب، ولكن أيضا ممارسة عضلات الساق والكاحل لمنع الدوالي، وتعزيز الاستقرار في مفصل الكاحل. الأهم من ذلك، أنه يتجنب الأضرار التي لحقت في الركبة، وهذا في الركبة ليست جيدة لكثير من كبار السن، وأنه هو وسيلة ممارسة جيدة.
سادسا، على رؤوس الأصابع السير: تختلف، واتخاذ كل الخطوات 30-50، والقليل من الراحة، ثم كرر عدة مجموعات وفقا لحالتهم البدنية يمكن أن تكون سرعة التنظيم الذاتي، ليشعر الممارسين الأولي المناسب بالراحة والاسترخاء يمكن. يتكئ على الجدار، وبعد ذلك من دون مساعدة من الأجسام الغريبة المهرة يصل.
سبعة ، يجلس على طرف أصابع قدميك: حافظ على مستوى ركبتيك وأعلى فخذيك ، يمكنك وضع قنينتين من المياه المعدنية أو الحيوانات الأليفة على فخذيك وإجراء تمرينات تحمل الوزن ، وفي كل مرة تعانين فيها من 30 إلى 50 مرة ، تكون السرعة ذاتية الضبط.
ثمانية ، مستلقية على طرف الخطاف: عندما تكون في السرير ، تكون الساقان مستقيمة ومستقيمة ، وتضعان أصابع القدمين معاً ، ويمكنك القيام بذلك مع قدميك ، كما يمكنك التمرين على قدم واحدة ، وإذا شعرت بأن العجل غير مريح ، توقف واستريح. تفعل 20 ~ 30 مرة ، سرعة التكيف الذاتي.
踮 العمل تلميح stovepipe القياسية
الوقوف على رؤوس الأصابع:
1. ارفع الكعب ، حافظ على أصابع القدم ، وجلس على الكرسي ، ولتحسين التأثير ، حافظ على الركبتين بزاوية 90 درجة.
2. حافظ على هذا الوضع ، حرك الكعوب لأعلى ولأسفل ، والجلوس عليه ، والتسلل في المكتب أو في الطريق إلى العمل.
يقف على أصابع القدم:
1. افتح ساقيك كثيرًا وأصابع قدمك خارجية.
2. أبقِ جسمك العلوي في ذهنك وحافظ عليه من الميل ، ثم خففي الخصر ببطء. تذكر ، لا تنحني للأمام ، لا يمكنك الانهيار.
3. في هذا الموقف ، يتم رفع كعب ويحتفظ اصبع القدم لمدة 2 ثانية.
4. يتم تجميع إجراءات 3 أعلاه وتكرار 10 مرات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
