جب بہت سے لوگوں کو ہونٹوں کا سامنا ہوتا ہے، تو وہ موٹی اور موٹی ٹانگیں بن جاتے ہیں. لڑکیوں کو ہونٹوں کا اندازہ ہوتا ہے اور ٹانگیں نہیں ہیں. کیا ہپس اور موٹی ٹانگوں کے لئے مشق ہیں؟ آئیے دیکھو!
آپ کے پیروں کو موڑنے سے بچنے کے لئے ہونٹوں کا علاج کیسے کریں
ٹانگوں کو موڑنے سے بچنے کے لئے بٹنوں پر قابو پانے کے لئے ہپ کی توسیع پر توجہ دینا چاہئے مشق کے دوران گھٹنے کی توسیع سے زیادہ ہے، گھٹنے مشترکہ عمل بھر میں مستحکم ہے، اور پیٹ کو چالو کرنے کی ضرورت ہے.
1، ہپ کی توسیع گھٹنے کی توسیع سے زیادہ ہے
ایک کمپاؤنڈ تحریک میں (جیسے جیسے مریض)، اگر آپ ٹانگوں کے مقابلے میں بٹوے کو زیادہ محرک چاہتے ہیں، تو یہ ایک غلطی ہے: ہونوں گھٹنوں سے کہیں زیادہ بڑھ جاتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ہپ کی رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے. ، گھٹنے کم انگوٹھوں کی مجموعی تحریک کے ساتھ مدد کی.
2، گھٹنے بھر میں مستحکم ہے
تحریک کے عمل میں، تربیت کی حفاظت کو یقینی بنانا، زیادہ سے زیادہ تربیتی اثر کو یقینی بنانے کے لئے، گھٹنے کی مقامی حیثیت کو تبدیل نہیں ہونا چاہئے، اور آگے اور پیچھے کی سمت میں کوئی حرج نہیں ہونا چاہئے. اس کے لئے ایک مضبوط گھٹنے استحکام کی ضرورت ہے. یہ بنیادی استحکام سے بھی ناگزیر ہے. سب کے بعد، جسم ایک منسلک پوری ہے. آپ اپنے ہونٹوں پر عمل شروع کرنے سے پہلے، یا ہفتہ کے روز تربیت کے دوران، آپ کو کچھ ہاتھوں سے مفت گھٹنے استحکام کی تربیت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
3، پیٹ کو چالو کرنے کی ضرورت ہے
سب سے پہلے، پیٹ مجبور اور تاکہ اوپری جسم سیدھا ریاست رکھا (نہ کمر lordosis، اوپری واپس نہیں چاپ کرتا) ممکن طور پر دو چھوٹی زرہ بکتر کی طرح، سخت کرنے کے پٹھوں کو واپس کم؛ دوم، پیٹ کشیدہ ریاست کو رکھنے کے لئے، زیر کم کیا جا سکتا پٹھوں کو واپس لوڈ، نہ صرف چوٹ کے خطرے مائپورک کمر بچا جا سکتا ہے کو کم کر سکتے ہیں.
4، ہپ اور کولہوں کو چالو کرنے سے پہلے پریکٹس
ہپ اور کولہوں کی باقاعدہ تربیت پہلی ایکٹیویشن پہلے. وزن کی تربیت کے دس منٹ (جیسا کہ واپسی قدم ترچھی squats کے، ٹانگ سپن ہپ پل باری، بیٹھنے کے کولہوں آگے بڑھانے، ایک ٹانگ سخت گھٹنے لاہٹی، وغیرہ)، آپ دونوں شرونیفلک چالو کرنے میں مدد کر سکتے ہیں . مشترکہ اور ہپ، بلکہ وارم اپ، پٹھوں کو اشارہ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو ترقی کی کوششوں کو تیز کرنے کے لئے ہپ خیال کے بعد ایک ویک، بہتر اور زیادہ گہرائی سے کام کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے: کولہوں.
5، کارروائی کی تال میں تبدیلی لچکدار ہونا
تحریک میں کنٹرول گھٹنے موڑ اور توسیع کے کولہوں کے مقابلے میں نادانستہ بڑی گے، کولہوں کے پٹھوں غالب قوت میں تبدیل کر دیا گیا ہے کر سکتے ہیں جب اچھی نہیں ہے جبکہ نیچے، نہیں چاہتے موٹی ٹانگوں، کولہوں فورس آپریشن کے موڈ کو گہرا کرنا ضروری ہے پر quadriceps قوت. میں عام طور پر جان بوجھ کر سست ہو اپنے آپ کو بہتر کارروائی کو کنٹرول کرنے کے بنانے کے لئے ہے، قوت کے علاقے کی شناخت، اور صرف 7-8 تحریک شروع کر دیا، 3 سیکنڈ کے لئے centrifugation کے کرتے ہیں، 2 سیکنڈ کے دل کو ایسا کرنے کی ، 3-2 تلخیص؛ محسوس کر رہا یا وہ کارروائی کی ایک اچھی گرفت حاصل کر سکتے ہیں لگتا ہے کہ، 3-1 کی تال استعمال کرنے کے بعد، نیچے اس گروپ کے چند فوری تحریکوں کے ساتھ مل کر تھکن کے نصف کے بارے میں تیزاب ٹھنڈی یقینی بنانے کے لئے.
6، وزن بہت بھاری منتخب کیا نہیں کیا جانا چاہئے
یہ کہا جاتا ہے کہ ایک بڑا وزن پٹھوں کو بہتر بنا سکتا ہے، ہاں، لیکن یہ سب سے اوپر مالک ہیں جو تحریک کو مکمل طور پر پکڑ سکتے ہیں. آپ کو منتقل کرنے سے پہلے، آپ کو وزن کا استعمال کرنا چاہئے جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں. 1. نمبر پر جانے کی ضرورت نہیں ہے.
موٹے ٹانگوں کے بغیر ہپس کے لئے ورزش کا طریقہ
ایک قدم، ہپ ایکٹیویشن
کمر پٹھوں ھیںچو
1. دائیں ٹانگ سامنے کی قابلیت کی پوزیشن میں ہے، پیچھے اور پیچھے براہ راست رکھنا.
2. کشش ثقل کا مرکز آگے چلتا ہے.
3. بائیں بازو اٹھاو اور دائیں طرف اسے ایلیسوسو کے وسط تک پھینک دیں.
15 سیکنڈ کے بعد کنارے کو تبدیل کریں
بلی اور گائے
1. ہاتھ کندھے کے نیچے عمودی طور پر حمایت کی جاتی ہے، اور ران زمین پر منحصر ہے.
2. پیٹ کی پٹھوں کو پیچھے ہٹا دیں.
3. کم پیچھے پٹھوں کو چھڑکیں اور پیٹھ نیچے رہیں.
یہ 12 بار دوبارہ کریں
بازو اٹھائیں
1. ہتھیاروں کے سر کے دونوں طرف براہ راست ہیں، کھجور مخالف ہیں، اور کمر براہ راست کھڑا ہے.
2. اپنے ہاتھوں اور جسم کی پودوں کو رکھیں، اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ آگے بڑھو، اور آگے بڑھو.
3. گھٹنے کی حیثیت کو اب بھی رکھیں، اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
یہ 15 بار دوبارہ کریں
مرحلہ دو، ہپ ٹریننگ
روٹری ٹانگ ہپ پل
1. زمین کے قریب، پیچھے پر جھوٹ بولتے ہیں.
2. پیچھے پیچھے ہپ کو قوت دیتا ہے اور رانوں کو تھوڑا سا باری باری ہے.
3. آہستہ آہستہ اصل سڑک پر واپس جائیں.
یہ 15 بار دوبارہ کریں
طرف بائیں اور تیر
1. وسیع سٹیشن فاصلے، انگلیوں کے انگلیوں، سینے پر ہاتھ.
2. اپنے جسم کو براہ راست رکھیں، اپنے ہپس واپس لو، اور بائیں طرف منتقل کریں.
3. اپنے گھٹنوں کو مستحکم رکھیں، بائیں مڑیں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، دائیں ٹانگ میں متبادل.
15 سیکنڈ کے بعد کنارے کو تبدیل کریں
گہری اسپن
1. گھٹنے تھوڑا سا لگ رہا ہے، پاؤں کندھے چوڑائی ہے، اور سینے سیدھا کھڑا ہے.
2. ہپس واپس دھکا اور آہستہ آہستہ squat.
3. اپنے گھٹنوں کو مستحکم رکھیں اور اسی وقت کھڑے ہو.
یہ 20 بار دوبارہ کریں
کواڈرنپس ھیںچیں
1. لینڈنگ، جسم کا راستہ.
2. اپنے گھٹنوں کو ایک اعتدال پسند کشیدگی کے لۓ ٹانگیں باندھائیں.
فی سیکنڈ 15 سیکنڈ
پیرامیسی ھیںچیں
1. دونوں ہاتھوں سے زمین کی حمایت کریں.
2. دائیں ٹانگ آگے آگے جھکا جاتا ہے، باہر کے ساتھ زمین کی حمایت، اور پیچھے براہ راست ہے.
3. آہستہ آہستہ جسم کو معتبر کرشن کے احساس میں آگے بڑھانا.
فی سیکنڈ 15 سیکنڈ
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
