สาว ๆ ฝึกทำสะโพกและขาไม่หนา

หลายคนในการปฏิบัติล่างขามีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้นและหยาบมากขึ้นสาววิธีที่จะไม่ปฏิบัติหนาขาล่าง? ขาหนาล่างไม่ได้ออกกำลังกายวิธีการจะมี? ร่วมกันดูด้านล่าง!

วิธีการฝึกสะโพกเพื่อไม่ให้ขาหนาขึ้น

คุณต้องการที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกขยายสะโพกเมื่อขาใส่ใจหนาที่จะเคลื่อนไหวใหญ่กว่ายืดสะโพกหัวเข่าเสถียรภาพเต็มคุณต้องเปิดหน้าท้อง

1 ขนาดขยายสะโพกมากกว่ายืด

ในบรรดาการกระทำคอมโพสิต (เช่นวาดยาก) ถ้าคุณต้องการที่จะกระตุ้นก้นเพิ่มเติมขาแทนมีเคล็ดลับ: สะโพกกว้างขยายมากกว่าความกว้างของส่วนขยายเข่าเคลื่อนย้ายที่จะต้องย้ายการเคลื่อนไหวสะโพกเป็นแรงผลักดัน ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวโดยรวมของขาหัวเข่า

2 เข่ามีความมั่นคงตลอด

ในขั้นตอนของการทำการดำเนินการเพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยของการฝึกอบรมเพื่อให้มั่นใจว่าผลการฝึกอบรมสูงสุดตำแหน่งเชิงพื้นที่ของหัวเข่าไม่ควรเปลี่ยนมีสามารถเคลื่อนย้ายไปมาทิศทาง. และจะทำอย่างไรที่ต้องมีความมั่นคงเข่าแข็งแรง ยังแยกกันไม่ออกหลักของเสถียรภาพหลังจากทั้งหมดเป็นตัวเชื่อมโยงทั้ง. ก่อนที่จะเริ่มต้นอย่างเป็นทางการสะโพกฝึกซ้อมหรือในวันธรรมดาฝึกอบรมบางทีคุณอาจจะต้องเพิ่มความมั่นคงบางเข่าฝึกอบรมอาวุธ

3 ต้องเปิดหน้าท้อง

ก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะกระชับขึ้นเช่นเกราะเล็ก ๆ สองข้างลำตัวส่วนบนจะไม่เรียบ (เอวไม่ได้เป็นนูนส่วนบนกลับไม่โค้ง) ประการที่สองช่องท้องจะแน่นและสามารถลดลงได้ โหลดกล้ามเนื้อหลังไม่เพียง แต่สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสามารถหลีกเลี่ยงเอวชดเชย

4, การปฏิบัติก่อนการเปิดใช้งานสะโพกและบั้นท้าย

ก่อนการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการเปิดใช้งานครั้งแรกของสะโพกและก้น. สิบนาทีของการฝึกอบรมน้ำหนัก (เช่นขั้นตอนการถอนแนวทแยงมุมสลับ squats ขาปั่นฮิสะพานผลักดันสะโพกหมอบขาข้างหนึ่งเข่าแข็ง Lahti อื่น ๆ ) ช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานทั้งในอุ้งเชิงกราน . ร่วมกันและสะโพก แต่ยังอบอุ่นขึ้นเพื่อส่งสัญญาณกล้ามเนื้อจะเริ่มต้นในการทำงานปลุกหลังจากรับรู้สะโพกที่ดีกว่าและลึกมากขึ้นเพื่อกระตุ้นความพยายามพัฒนาไปยังเว็บไซต์: ก้น

5 การเปลี่ยนแปลงในจังหวะของการดำเนินการจะมีความยืดหยุ่น

ด้านล่างไม่ต้องการขาหนาสะโพกต้องลึกมากขึ้นโหมดการทำงานมีผลบังคับใช้ในขณะที่ในการเคลื่อนไหวการควบคุมไม่ดีเมื่องอเข่าและการขยายไม่รู้ตัวจะมีขนาดใหญ่กว่าสะโพกก้นกล้ามเนื้อจะได้รับกลายเป็นแรงที่โดดเด่น แรง quadriceps. เพื่อที่จะทำให้ตัวเองดีกว่าที่จะควบคุมการดำเนินการระบุพื้นที่แรงผมมักจะจงใจชะลอตัวลงและเริ่มต้นเพียง 7-8 เคลื่อนไหวทำหมุนเหวี่ยง 3 วินาที 2 วินาทีจะทำอย่างไรให้หัวใจ สรุป 3-2 หลังจากความรู้สึกหรือรู้สึกว่าพวกเขาสามารถหาเข้าใจที่ดีของการดำเนินการโดยใช้จังหวะของ 3-1; ประมาณครึ่งหนึ่งของความอ่อนเพลียควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วไม่กี่ของกลุ่มนี้ลงเพื่อให้แน่ใจว่าเย็นกรด

6 น้ำหนักไม่ควรเลือกหนักเกินไป

ว่ากันว่ามีน้ำหนักมากสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นใช่ แต่นั่นคือสำหรับคุณครูชั้นสูงที่สามารถเข้าใจการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะย้ายคุณต้องใช้น้ำหนักที่สามารถควบคุมได้ CMers ให้ความแรงในการออกกำลังกาย 1. ไม่จำเป็นต้องไปที่หมายเลข

วิธีการออกกำลังกายสำหรับสะโพกโดยไม่ต้องขาหนา

ขั้นตอนที่หนึ่งการเปิดใช้งานสะโพก

ยืดกล้ามเนื้อเอว

1. ขาด้านขวาอยู่ในตำแหน่งหน้าผากด้านหน้าโดยให้ด้านหลังและด้านหลังตรง

2. ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเคลื่อนไปข้างหน้า

3. ยกแขนซ้ายขึ้นและเอียงไปทางขวาตรงกลางของ iliopsoas

เปลี่ยนขอบหลัง 15 วินาที

แมวและวัว

1. มือได้รับการสนับสนุนในแนวตั้งใต้ไหล่และต้นขาจะตั้งฉากกับพื้น

2. บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหันกลับด้านหลัง

3. หดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและยึดช่องท้องลง

ทำซ้ำครั้งนี้ 12 ครั้ง

ยกแขนขึ้น

1. แขนตรงทั้งสองข้างของหัวฝ่ามือตรงข้ามและเอวยืนตรง

2. เก็บแขนและท่าทางร่างกายของคุณผลักสะโพกของคุณกลับช้าๆและยันไปข้างหน้า

3. รักษาตำแหน่งเข่าให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำครั้งนี้ 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่สองการฝึกสะโพก

สะพานหมุนขาสะโพก

1. นอนอยู่ด้านหลังใกล้กับพื้นดิน

2. ส้นเท้าหลังบังคับให้สะโพกขึ้นและต้นขาเลี้ยวออกเล็กน้อย

3. กลับไปที่ถนนเดิมอย่างช้าๆ

ทำซ้ำครั้งนี้ 15 ครั้ง

โบว์ด้านข้างและลูกศร

1. ระยะห่างของสถานีกว้างเท้าบนนิ้วเท้า, มือบนหน้าอก

2. ให้ร่างกายของคุณตรงดันสะโพกของคุณกลับและเลื่อนไปทางซ้าย

3. เก็บหัวเข่าของคุณให้มั่นคงเลี้ยวซ้ายย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นสลับกับขาขวา

เปลี่ยนขอบหลัง 15 วินาที

ปั่นลึก

1. ข้อเข่าโค้งเล็กน้อยเท้ามีไหล่กว้างและหน้าอกตรง

2. ดันสะโพกกลับและหมอบช้า

3. ให้เข่าของคุณมั่นคงและยืนอยู่ในเวลาเดียวกัน

ทำซ้ำครั้งนี้ 20 ครั้ง

ยืดออกเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส

1. Landing ร่างกายตรง

งอเข่าของคุณไปที่ขาเพื่อยืดปานกลาง

15 วินาทีต่อด้าน

Piriformis ยืด

1. รองรับพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง

2. ขาขวาก้มไปข้างหน้ารองรับพื้นดินด้านนอกและด้านหลังตรง

3. ค่อยๆเอนไปข้างหน้าให้ร่างกายรู้สึกถึงแรงฉุดปานกลาง

15 วินาทีต่อด้าน

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!