هنگامی که بسیاری از مردم عمل می کنند، آنها تمایل دارند پاهای ضخیم تر و ضخیم تر داشته باشند. دختران چگونه عمل می کنند و لب های ضخیم ندارند؟ تمرینات برای مفصل ران و پاهای ضخیم چیست؟
چگونگی تمرین بافتی برای جلوگیری از ضخیم شدن پاها
تمرین باسن برای جلوگیری از ضخیم شدن پاها باید توجه داشته باشیم که مفصل ران بیشتر از طول زانو در طی ورزش است، مفصل زانو در طول فرایند پایدار است و شکم باید فعال شود.
1، مفصل ران بیشتر از زانوی فرمت است
در یک حرکت ترکیبی (مانند یک مهارکننده)، اگر شما نیاز به تحریک بیشتر به باسن نسبت به پاها دارید، یک نقص وجود دارد: باسن بیش از زانوها کشیده شده است، به این معنی است که شما باید با حرکات حرکتی حرکت کنید. ، زانو با حرکت کلی اندام تحتانی کمک کرد.
2، زانو پایدار است
در روند انجام حرکات، به منظور اطمینان از ایمنی آموزش، برای اطمینان از حداکثر تاثیر آموزش، موقعیت مکانی زانو نباید تغییر کند و حرکتی به جلو و عقب نباید انجام شود. برای انجام این کار نیاز به پایداری زانو قوی است. همچنین از پایداری هسته جدا نیست. پس از همه، بدن یک کل پیوسته است. قبل از شروع تمرینات خود و یا در طول روز هفته، ممکن است نیاز به اضافه کردن برخی از تمرینات پایداری زانو دارید.
3، باید شکم را فعال کنید
اول، مجبور شکم و کمر سفت شدن عضلات را، مانند دو زره کوچک که ممکن است به طوری که قسمت بالای بدن نگه داشته دولت راست (نه لوردوز کمر، پشت، شانه می کند قوس نیست)؛ دوم، به حفظ دولت زمان شکم، می تواند در زیر کاهش می یابد بارگذاری عضلات پشت، نه تنها می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی می تواند اجتناب شود کمر جبرانی.
4، فعال سازی لگن و هیپ قبل از تمرین
قبل از آموزش رسمی برای اولین بار فعال شدن ران و باسن. ده دقیقه از آموزش وزن (مانند مرحله خروج مورب متناوب اسکات، پا چرخش ران پل، فشار باسن چمباتمه زدن، یک پا زانو سفت لاتی، و غیره)، می تواند به شما کمک کند هر دو ایلیاک فعال شدن . مشترک و ران، بلکه گرم کردن، به سیگنال عضلات به شروع به کار از خواب بیدار بعد از درک ران، بهتر و عمیق تر به منظور تحریک تلاش در توسعه به سایت: باسن.
5، تغییرات در ریتم عمل به انعطاف پذیر
پایین را نمی خواهم پاها ضخیم و، باسن باید حالت عملیات نیروی تعمیق، در حالی که در حرکت کنترل خوب نیست زمانی که خم شدن زانو و فرمت خواهد شد ناخودآگاه بزرگتر از لگن، باسن عضلات می تواند به نیروی غالب تبدیل شده است قدرت عضله چهار سر. در را به خودتان بهتر برای کنترل عمل، شناسایی منطقه نیروی، من معمولا به عمد کم کردن سرعت و به تازگی آغاز شده 7/8 جنبش، انجام سانتریفوژ برای 3 ثانیه، 2 ثانیه به انجام به قلب ، خلاصه 3-2؛ پس از احساس و یا احساس می کنید که آنها می توانند درک خوبی از عمل را پیدا کنید، با استفاده از ریتم 3/1، در حدود نیمی از خستگی همراه با چند حرکت سریع از این گروه پایین برای اطمینان از خنک اسید.
6، وزن باید بیش از حد سنگین انتخاب نمی شود
گفته شده است که وزن بزرگ می تواند عضلات را بهتر تحریک کند، اما این برای استادانی است که می توانند به طور کامل حرکت را درک کنند. قبل از اینکه به یادگیری حرکت کنید، باید از وزن استفاده کنید که می توانید کنترل کنید. 1. نیازی به رفتن به شماره وجود ندارد.
روش ورزش برای باسن بدون پاهای ضخیم
گام اول، فعال سازی پاجوش
کشش کمری عضلات
1. پای راست در سمت چپ جلو قرار دارد، پشت و پشت راست را نگه دارید.
2. مرکز جاذبه حرکت می کند.
3. عقب چپ را بلند کنید و آن را به سمت راست، به وسط iliopsoas کج کنید.
لبه را بعد از 15 ثانیه تغییر دهید
گربه و گاو
1. دست به طور عمودی زیر شانه پشتیبانی می شود، و ران به عمق عمود بر زمین است.
2. نیروی عضلات شکمی را به عقب بچرخانید.
3. عضلات پشتی را کم کنید و شکم را پایین بیاورید.
این را 12 بار تکرار کنید
بازو را بالا ببر
1. بازوها به طور مستقیم در هر دو طرف سر قرار دارند، کف دست ها در انتهای آن قرار دارد و کمر راست می شود.
2. دست ها و وضعيت بدن خود را حفظ كنيد، ببينيد كه قوزك خود را به آرامی، و رو به جلو.
3. موقعیت زانو را هم حفظ کنید، به موقعیت اصلی بازگردید.
این 15 بار تکرار کنید
گام دو، آموزش هوازی
پل مچ پا
1. دروغ گفتن در پشت، نزدیک به زمین.
2. پاشنه عقب فشار کمر را بالا می برد و ران کمی به سمت بیرون حرکت می کند.
3. به آرامی به جاده اصلی بازگردید.
این 15 بار تکرار کنید
چپ و کلیدهای جانبی
1. فاصله ایستگاه گسترده، انگشتان پا بر روی انگشتان پا، دست بر روی سینه.
2. بدن خود را مستقیما نگه دارید، بقیه را بشکنید و به سمت چپ حرکت کنید.
3. زانو خود را پایدار نگه دارید، به سمت چپ بچرخید، به موقعیت اولیه بازگردید، جایگزین به پای راست شوید.
لبه را بعد از 15 ثانیه تغییر دهید
چرخش عمیق
1. زانو کمی خم شده است، پای شانه عرض و قفسه سینه مستقیما قرار دارد.
2. بقیه را بکوبید و به آرامی بکشید.
3. زانوهای خود را پایدار نگه دارید و در همان زمان ایستاده باشید.
این 20 بار تکرار کنید
کشش چهارگانه
1. فرود، بدن راست.
2. زانوهای خود را به پاها برای کشش متوسط بکشید.
15 ثانیه در هر طرف
Piriformis کشش
1. پشت هر دو دست را پشت سر بگذارید.
2. پای راست به سمت جلو خم شده و از زمین خارج شده و پشت آن مستقیم است.
3. به آرامی به بدن به معنای کشش متوسط حرکت کنید.
15 ثانیه در هر طرف
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
